Спорт при гипотиреозе

Содержание
  1. Как похудеть при гипотиреозе: советы эндокринолога, диета и спорт
  2. Что такое гипотиреоз?
  3. Почему при гипотиреозе появляется лишний вес?
  4. Можно ли похудеть при заболевании?
  5. Как похудеть при гипотиреозе: советы эндокринолога
  6. Специальная диета при заболевании
  7. Разрешённые продукты
  8. Запрещённые продукты
  9. Меню на неделю, диета стол №8
  10. Препараты для щитовидной железы для снижения веса
  11. Какой спорт выбрать при гипотиреозе?
  12. Отзывы худеющих
  13. Физические нагрузки при заболеваниях щитовидной железы
  14. Спорт и физические нагрузки при гипотиреозе
  15. Гипотиреоз можно ли заниматься спортом
  16. Занятия физической культурой и спортом при заболевании гипотиреоза
  17. Как похудеть при гипотиреозе: советы эндокринолога и отзывы
  18. Что такое гипотиреоз
  19. Гипотиреоз и лишний вес
  20. Гипотиреоз и похудение
  21. Можно ли похудеть­
  22. Можно ли заниматься спортом­
  23. Диета­
  24. Продукты­
  25. Щитовидная железа и спорт: почему важно следить за нагрузками – Beauty HUB
  26. Функции щитовидной железы
  27. Как физическая активность влияет на состояние щитовидной железы
  28. Похудение при гипотиреозе: советы эндокринолога и правила питания
  29. Симптомы гипотиреоза
  30. Советы эндокринолога
  31. Особенности питания
  32. Натуральные методы борьбы с заболеваниями щитовидной железы – Зожник

Как похудеть при гипотиреозе: советы эндокринолога, диета и спорт

Спорт при гипотиреозе

Эндокринные заболевания – очевидная причина набора веса, когда нарушаются функции щитовидной железы, снижается выработка гормонов, откладывается подкожный жир. В запущенных случаях пациентам грозит операция. Если начать лечение вовремя, то похудение с помощью диеты вполне возможно.

Что такое гипотиреоз?

Гипотиреоз — острая недостаточность щитовидной железы. Человек резко набирает вес на фоне нарушений обменных процессов, дефицита гормонов.

Постепенно проявляются и ряд других симптомов:

  • замедление метаболизма;
  • выпадение ресниц, бровей, волос;
  • набухание груди;
  • массивность нижней части тела;
  • снижение репродуктивных функций;
  • нарушение памяти, концентрации внимания;
  • повышение уровня холестерина.

Женщины начинают страдать сбоем менструального цикла, мужчины — эректильной дисфункцией. Гипотиреоз развивается медленно, но в случае осложнений может вызывать сердечно-сосудистую недостаточность, коматозное состояние.

При гипотиреозе сначала стоит выяснять и устранять провоцирующие факторы. Также особая роль отводится диете.

Почему при гипотиреозе появляется лишний вес?

Провоцирующих факторов, при которых вследствие гипотиреоза человек толстеет, множество:

  • дефицит йода, селена в организме;
  • беременность;
  • операция по удалению щитовидной железы;
  • последствия лучевой терапии после приёма мощных гормональных препаратов;
  • уменьшение в размерах щитовидки либо гипо- и аплазия;
  • снижение чувствительности клеточных рецепторов к гормонам;
  • переутомление.

Чаще к снижению выработки гормонов приводит неправильное скудное питание с отсутствием селена и йода в рационе.

Можно ли похудеть при заболевании?

Похудение при гипотиреозе возможно, хотя это трудный и длительный этап. Восполнить дефицит гормонов не просто, особенно при наследственной предрасположенности, на фоне травмы гипофиза, гипоталамуса или удаления щитовидной железы.

Зачастую для решения проблемы пациентам приходится проходить заместительную терапию курсами на протяжении всей жизни.

Лишний вес при гипотиреозе — один из очевидных признаков болезни. Значит, что при дисбалансе белков, жиров и углеводов гормоны щитовидной железы начинают стимулировать химические реакции. По сути, самостоятельно могут провоцировать резкое снижение веса.

Не всем разрешается худеть при заболевании. Диета недопустима, при уровне тироксина в крови ниже 50 нмоль/л  то есть при диагнозе — компенсированный гипотиреоз. Если в организме — острая инфекция, то также сначала нужно избавиться от неё.

Как похудеть при гипотиреозе: советы эндокринолога

При нарушении функций щитовидной железы процесс похудения должен надо проходить запланировано, грамотно. Нельзя начинать спонтанно, без разрешения лечащего врача. Состояние при голодном поморе может резко ухудшиться, стать критическим.

Эндокринология рекомендуют:

  1. Соблюдать режим сна и отдыха.
  2. Не допускать переживаний, стрессов — главных врагов щитовидной железы.
  3. Записаться в тренажёрный зал либо просто проводить зарядку, несложные упражнения (прыжки, наклоны).
  4. Чаще подниматься и спускаться по лестнице пешком.
  5. Устранить вредные привычки, негативно сказывающиеся на щитовидке.
  6. Не начинай процесс похудения сразу с жёсткой диеты, отказывая себе во всём.
  7. Сделать питание дробным, небольшими порциями до 6 раз в день, отслеживая количество съеденных калорий (не более 1500-2500 ккал в сутки).

Процесс похудения при гипотиреозе – длительный, поэтому нельзя ставить цель сбросить килограммы за короткое время. При разработке диеты важно исключить из рациона сложные углеводы, жирные кислоты, алкоголь. Рекомендуется пить кофе по утрам, восполняя организм калием, витаминами группы РР. Также кушать грецкие орехи, морепродукты, виноград для повышения уровня йода.

К процессу похудения стоит подходить ответственно. Иначе организм испытает стресс, начнутся гуморальные изменения. При гипотиреозе рекомендуется сначала пройти полное обследование, сдавать анализы на уровень тиреотропного гормона.

Специальная диета при заболевании

По мнению специалистов, гипотиреоз вполне лечится, если нормализовать питание, сочетать с физкультурой и приёмами медикаментов по назначению эндокринолога.

Также можно похудеть, хотя не так быстро, как хочется. Показана сбалансированная  диета с суточной калорийностью не менее 1200 калорий во избежание усугубления течения патологии и замедления метаболизма.

Специальная диета поможет нормализовать выработку гормонов и похудеть, если включать в рацион продукты для стимуляции обмена веществ, восполнять дефицит питательных компонентов (в частности, йодом). Ведь именно при дефиците йода начинают образовываться гормоны в щитовидной железе.

Особая роль отводится восстановлению гормонального фона. Иначе при его нестабильности любая диета может оказаться бессильной.

Рацион питания при гипотиреозе довольно разнообразный. Кушать можно многие продукты, в большей части с высоким содержанием белка (морепродукты) для выработки клеток, ускорения расщепления жиров. Организм начнёт тратить энергию для усвоения белков и в них содержится аминокислота (тирозин), без которой не могут образовываться гормоны щитовидной железы.

Питание должно быть калорийным, но исключительно до полудня в период умственной и физической активности. В вечерние часы не стоит налегать на еду, иначе не израсходованная глюкоза вновь начнёт откладываться в виде жирка про запас.

Для достижения эффективности продержаться на диете нужно минимум 5-6 месяцев. За основу лучше взять продукты с низким гликемическим индексом. В дополнение принимать витаминно-минеральные комплексы и проводить разгрузочные дни, заменяя сложные углеводы простыми, легко высасываемыми.

Разрешённые продукты

Питание при гипотиреозе должно состоять из высокого содержания йода, тирозина, растительного и животного белка для построения клеток и синтезирования гормонов:

  • постное мясо индейки, курицы;
  • морская рыба нежирных сортов;
  • яйца;
  • свежая зелень;
  • овощи;
  • несладкий кофе, чай;
  • растительное масло;
  • фрукты;
  • морепродукты;
  • низко жирная кисломолочная продукция.

Из разрешённых продуктов рекомендуется готовить питательные низкокалорийные блюда на пару либо отваривать. Но обязательно отказаться от жарки, чтобы меню не раздражало желудочно-кишечный тракт.

Запрещённые продукты

При гипотиреозе должны стать под запретом:

  • колбасные изделия;
  • жирное мясо;
  • сладкая продукция;
  • рыбная икра;
  • бобовые;
  • грибы;
  • крепкий чай и кофе;
  • сливочное масло, маргарин;
  • перец, горчица, соль;
  • макароны;
  • любые разновидности капусты.

Важно отказаться газообразующих продуктов, провоцирующих гниение пищевых частиц, снижение всасывания питательных компонентов.

Меню на неделю, диета стол №8

Питание разрабатывается в индивидуальном порядке, обсуждается с врачом. Важно брать в учёт течение болезни, особенности организма.

Из рациона стоит:

  • полностью исключить жиры и продукты с большим содержанием углеводов;
  • сделать преобладающей белковую еду, насыщающую организм полезными веществами.

При гипотиреозе щитовидки показан стол №8.

Примерное меню на 7 дней:

  1. Понедельник. Завтрак: хлебец, чай с ромашкой, авокадо. Обед: гречка отварная, овощной суп, куриная грудка. Полдник: бутерброд, творожный сырок, манго. Ужин: рыба отварная, картошка.
  2. Вторник. Завтрак: 2 помидора, сок, белковая яичница. Обед: салат из овощей, лапша куриная, хлебец, сок. Полдник: кефир (1 стакан), банан. Ужин: кабачок тушёный, сезонные овощи, фарш индейки.
  3. Среда. Завтрак: овсянка, ромашковый чай. Обед: рис с креветками, суп из овощей. Полдник: овсяное печенье (3 шт.), сок, яблоко. Ужин: стейк из индейки, салат летний.
  4. Четверг. Завтрак: фрукты, каша из гречки. Обед: котлеты из курицы на пару, зелень. Полдник: рыба, хлебец. Ужин: кальмары, салат, зелёный чай.
  5. Пятница. Завтрак: несолёный сыр для бутерброда, сок, киви, зелёный чай. Обед: каша ячневая, летний салат, компот из сухофруктов, белая отварная рыба. Полдник: стакан воды, фейхоа, клубника, шейк из банана. Ужин: запечённая тыква с индейкой, зелёный чай, рисовый хлебец.
  6. Суббота. Завтрак: отварные яйца (2 штуки), сок, апельсин, рисовые хлебцы. Обед: морская капуста, креветки с овощами. Полдник: нежирный кефир (1 стакан), орехи. Ужин: котлеты из курицы с гречкой, греческий салат.
  7. Воскресенье. Завтрак: бутерброд из хлебца и несолёного сыра, цикорий. Обед: суп из овощей, хлебец, зелёный чай, салат из тунца. Полдник: фрукты, натуральный йогурт (1 стакан), нежирная говядина, овощи в тушёном виде.

На диете рекомендуется кушать сырые овощи, готовить мясо на пару либо запекать в фольге. Супы для первых блюд предпочесть на овощном бульоне. В случае появления чувства голода всегда можно перекусить фруктом, овощем. Главное, наполнить рацион низкокалорийной пищей, не допускать излишнего голода, провоцирующего срывы.

Препараты для щитовидной железы для снижения веса

При комплексном подходе к лечению врачи назначают гормонозаместительную терапию.

Самые жизненно важные медикаменты при гипотиреозе:

  • L-карнитин;
  • Тироксин;
  • Эутирокс;
  • Омега 3;
  • левотироксин натрий.

Перед проведением лечения пациенты сдают анализ крови на содержание кортизона, тироксина, трийодтиронина, ТТГ в плазме. Только на основании полученных результатов  врач по показаниям прописывает действующие медикаменты.

Какой спорт выбрать при гипотиреозе?

Физические занятия не менее полезные, но в меру активные.

Предпочтительные виды спорта для ускорения процесса жиросжигания, насыщения организма кислородом:

  • аэробика;
  • танцы;
  • силовые упражнения;
  • бадминтон;
  • лыжи, коньки, ролики;
  • верховая езда;
  • бег;
  • фитнес.

Гипотиреоз и спорт — отличное сочетание. Если тренироваться в меру всего лишь несколько минут в день, то постепенно начнёт ускоряться метаболизм, наращиваться мышечная масса и расти мускулы, вытесняющие жировую прослойку.

Начинать тренировки лучше с простых упражнений (приседания, отжимания). Итак, переходя от простого к сложному. Главное, не лежать на диване. Лучше больше гулять, двигаться, дышать чистым воздухом.

Отзывы худеющих

При гипотиреозе снижается выработка Тироксина, видоизменяются обменные процессы, нарушается гормональный фон. Процесс похудения — длительный и не всегда эффективный. Наладить функции щитовидной железы непросто.

Однако диета (стол №8) предполагает разнообразный рацион разрешённых продуктов. Если подобрать грамотное питание, то вполне можно похудеть и не оставаться голодным. Главное, не опускать руки, верить в свои силы и возможности.

Вам также может понравиться

Источник: https://fitburn.ru/diety/lechebnye/poxudenie-pri-gipotireoze.html

Физические нагрузки при заболеваниях щитовидной железы

Спорт при гипотиреозе

Физические нагрузки при заболеваниях щитовидной железы

  • 2.80 / 5 5
  • 1 / 5
  • 2 / 5
  • 3 / 5
  • 4 / 5
  • 5 / 5

Очень часто диеты и спортивные тренировки не помогут ни сбросить вес, появившийся в результате гормонального сбоя, ни набрать мышечную массу, исчезающую по той же причине. И в первом, и во втором случае пациенты нуждаются в диете и нагрузках для решения конкретных задач.

Для гипотиреоза необходимо стимулирование обмена веществ и увеличение расхода энергии, чтобы снизить вес, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и повысить выносливость организма. Для гипертиреоза — нагрузки и питание для улучшения не только физического, но и эмоционального состояния.

Прежде, чем давать больному организму любые спортивные нагрузки, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Во-первых, он поможет привести в норму гормональный фон, во-вторых, даст советы, которые помогут превратить тренировки в эффективный и безопасный процесс с медицинской точки зрения.

Основными нагрузки — занятия аэробикой в умеренном темпе длительностью от получаса до часа.

Под требования умеренности и длительности также подходят велотренажеры, беговая дорожка, упражнения на эллипсе, танцевальные занятия.

Неоспоримый плюс перечисленных упражнений – тренировка выносливости и возвращение в нормальный тонус сердечно-сосудистой системы. Естественно, при регулярных тренировках будет отмечаться и снижение веса.

Для занятий в группе больным с эндокринологическими проблемами лучше выбирать аквааэробику и плавание. Если вы хотите заниматься в тренажерном зале, выбирайте персональные тренировки под наблюдение опытного тренера, который поможет составить индивидуальный график занятий.

Упражнения, в которых задействовано как можно больше групп мышц, усиливают обмен веществ и должны включаться в расписание тренировки в обязательном порядке. Темп выполнения для всех упражнений – средний, амплитуда – максимальная.

Одно занятие должно включать не больше 2-3 подходов к снаряду по 15-20 повторений каждый, со средним отягощением. Силовая часть тренировки обычно составляет от 40 до 60 минут, однако точная её продолжительность решается в индивидуальном порядке.

Хорошо завершить занятие ходьбой в течение получаса-часа, если вы не слишком устали.

Желательно приобрести браслет для фитнеса, который показывает вашу частоту пульса во время упражнений. Этот браслет должен быть на руке на протяжении всей тренировки, чтобы вы могли контролировать свое состояние. Нормальный пульс определяется предварительно в спокойном состоянии. Для определения максимального пульса при физических нагрузках можно воспользоваться следующей формулой:

190 – (ваш возраст)= МахПульс (уд/мин), где ваш возраст – ваш полный возраст в годах.

Поскольку гипотиреоз отрицательно сказывается на выносливости, слишком интенсивные занятия спортом могут привести к обмороку. Постепенное увеличение нагрузок и постоянный контроль пульса поможет избежать таких неприятных ситуаций во время тренировок.

Также у больных гипотиреозом могут возникнуть проблемы с достижением максимального пульса из-за замедленных процессов обмена веществ.

Чтобы справиться с этой проблемой, проводится корректировка гормонального фона с помощью методов, предложенных лечащим врачом, и длительный тренировочный процесс.

Вернуть вес, успокоить нервы

Для больных гипертиреозом главная цель физических нагрузок – наращивание мышечной массы и нормализация эмоционального состояния. С этой целью таким больным рекомендуют посещение классов пилатеса или йоги. Подойдут также танцевальные занятия и плавание.

При повышенной выработке гормонов щитовидки категорически противопоказаны силовые рывковые упражнения или нагрузки с высокой интенсивностью.

Занимаясь в тренажерном зале, выбирайте комплексы с плавными движениями и достаточно большим весом отягощения, что способствует наращиванию мышечной массы. Всего рекомендуется делать 3-4 подхода к каждому снаряду с 6-7 повторами в каждом.

Силовая часть тренировки не должна длиться дольше, чем 30-35 минут, а занятие аэробикой, если такое предусмотрено, должно занять всего 1-15 минут.

Несмотря на жажду движения больные гипертиреозом утомляются ненамного дольше, чем при гипотиреозе. Это связано с тем, что даже в спокойном состоянии скорость обмена веществ в организме больного превышает нормальную, поэтому частота пульса всегда остается высокой. А при физических нагрузках и так повышенный пульс становится еще выше, очень быстро вызывая усталость.

Еще одна неприятность при гипертиреозе может быть связана с костными тканями, обмен веществ в которых ускоряется и может стать причиной остеопороза. А это заболевание, в свою очередь, чревато повышенной хрупкостью костей и угрозой частых переломов.

Особенно часто остеопороз возникает у женщин старше 45-50 лет в предклимаксном периоде. Грамотно подобранные регулярно выполняемые упражнения способствуют укрепления костной ткани.

Поэтому нельзя отказываться от регулярных физических упражнений, ссылаясь на возраст, особенно когда на кону стоит ваше собственное здоровье.

Физические нагрузки при заболеваниях щитовидной железы

  • 2.80 / 5 5
  • 1 / 5
  • 2 / 5
  • 3 / 5
  • 4 / 5
  • 5 / 5

Источник: http://thyro.info/fizicheskie-nagruzki-pri-zabolevaniyah-shhitovidnoj-zhelezy-2/

Спорт и физические нагрузки при гипотиреозе

Спорт при гипотиреозе

Болезни щитовидной железы редко препятствуют занятиям спортом, но распространены довольно широко — почти у 5% населения.

Гипотиреоз развивается в результате недостаточной секреции тиреоидных гормонов и проявляется плохой переносимостью физической нагрузки, сонливостью, миалгией, запором и зябкостью.

Возможны слабость и утомляемость проксимальных мышц с повышением активности КФК, которые можно принять за рабдомиолиз. Тиреотоксикоз характеризуется повышением основного обмена вследствие избыточной секреции тиреоидных гормонов.

Гипотиреоз можно ли заниматься спортом

Больные жалуются на тремор, раздражительность, сердцебиение, утомляемость, слабость проксимальных мышц и непереносимость жары. У женщин возможна олиго- или аменорея. Для диагностики заболеваний щитовидной железы используют анамнез, физикальное исследование и определение уровней ТТГ и свободного Т4 в сыворотке.

При гипотиреозе проводят заместительную гормональную терапию, при тиреотоксикозе назначают антитиреоидные препараты (тироксин), радиоактивный йод или проводят операции. Влияние физической активности на функцию щитовидной железы непонятно, и рекомендации для допуска к спортивным занятиям после лечения не разработаны.

Абсолютных ограничений, вообще говоря, нет. От спортсмена требуется стабильное улучшение состояния и способность переносить нагрузки, специфичные для его вида спорта. Тяжелые физические нагрузки, возможно, имеет смысл отложить на несколько недель несмотря на достижение эутиреоза, особенно если были сердечно-сосудистые нарушения.

В дальнейшем необходимо регулярное клиническое и лабораторное наблюдение.

Занятия физической культурой и спортом при заболевании гипотиреоза

При пониженной функции щитовидки они должны стимулировать обмен веществ, повышая расход энергии.

Цель — снижать массу тела, улучшать работу сердечнососудистой системы, повышать физическую работоспособность. А в итоге — нормализовать нарушенный гормональный и жировой баланс.

Если же гормонов у вас в избытке, то упражнения должны способствовать улучшению не только физического, но и психологического состояния.

Прежде чем приступить к занятиям фитнесом,необходимо проконсультироваться с эндокринологом. Это важно для того, чтобы привести в норму гормональный фон и сделать тренировочный процесс эффективным и безопасным.

Основным направлением при занятиях в данной ситуации будут аэробные нагрузки. Тренировки должны быть довольно длительными — от 30 до 60 минут — и проходить в умеренном темпе.

Таким требованиям отвечают занятия на беговой дорожке, велотренажере, эллипсе, аэробика, танцевальные уроки. Помимо желаемого снижения массы тела подобные упражнения увеличивают выносливость. Это особенно важно, поскольку гормональный дисбаланс снижает тонуссердечно-сосудистойсистемы.

Среди групповых занятий, предлагаемых в современных фитнес-клубах,можно рекомендовать аквааэробику, аэробику низкой и умеренной интенсивности, плавание. Подойдут и персональные тренировки в тренажерном зале. Лучше всего, если они будут проводиться по индивидуальной методике под наблюдением опытного тренера.

Для того чтобы усилить обмен веществ, необходимо включить в тренировку упражнения, в которых задействовано как можно больше мышечных групп. Темп их выполнения должен быть средним, амплитуда-максимальной.

Число повторений-по 15 20 в 23 подхода, отягощение среднее. Длительность силовой части тренировки подбирается индивидуально, однако в среднем она составляет 40?60 минут. Если остались силы, то идеально завершить занятие 30-60минутной ходьбой.

В течение всей тренировки необходимо следить за частотой пульса. Для этого существуют специальные приборы, которые как браслет надевают на руку. Нормальный для вас пульс поможет определить спортивное тестирование. Максимальные значения пульса при физической нагрузке можно приблизительно

вычислить по следующей формуле: 190 уд/мин минус возраст в годах.

Так как сниженная функция щитовидной железы приводит к снижению выносливости, то слишком интенсивная нагрузка может вызвать обмороки. Их причина — снижение артериального давления вместо должного повышения. Избежать подобного развития событий можно путем постепенного увеличения нагрузок и контроля пульса в процессе тренировки.

Кроме того, при гипотиреозе возможны трудности в достижении тренирующего пульса. Это связано с замедленным обменом веществ. Ключ к решению этой проблемы — коррекция гормонального фона, возможно, медикаментозная, и длительные регулярные тренировки.

Чтобы улучшить свою физическую форму и успокоить нервы, людям с повышенной функцией щитовидной железы нужно посещать занятия на растяжку — например, пилатес или йогу. Также им подходят спокойные танцевальные уроки и плавание.

Противопоказаны силовые классы высокой интенсивности, резкиерывко-выедвижения. Для достижения и поддержания идеальной массы тела необходимы силовые тренировки в тренажерном зале. Вес отягощения должен быть достаточно большим, чтобы обеспечить рост мышечной массы.

Рекомендуемое число повторов в каждом упражнении — 6?7 в 3?4 подхода. Длительность силовой части тренировки не должна превышать 30?35 минут. Аэробная часть в этом случае должна занимать не более 10?15 минут.

Несмотря на высокую подвижность, такие люди, как правило, очень быстро устают Происходит этоиз-затого, что даже в состоянии покоя показатели их пульса очень высоки. Во время нагрузки он поднимается еще выше, и заниматься становиться тяжело.

Еще одно неблагоприятное проявление повышенного уровня гормонов щитовидной железы связано с костями.. А это, в свою очередь, чревато переломами.

Особенно подвержены ему женщины перед наступлением климакса.

Регулярная и грамотно подобранная физическая активность способствует укреплению костной ткани. Вот почему так важно постоянно регулярно тренироваться в любом возрасте.[3]

Как похудеть при гипотиреозе: советы эндокринолога и отзывы

Отчего человек полнеет? Источник подобных бед, казалось бы, очевиден – переедание плюс низкая физическая активность. Однако есть и другие, менее известные факторы ожирения.

К примеру, эндокринные заболевания или нарушенная выработка гормонов. Печалиться не стоит, ведь любой эндокринолог скажет, что проблема разрешима.

Выясните: как похудеть при гипотиреозе, составить правильное меню и повлиять на работу щитовидной железы препаратами.

Что такое гипотиреоз

Гормоны эндокринной системы влияют на все процессы в организме: участвуют в формировании мягких тканей, отвечают за работу сердца, рост костей и прочее. Однако бывает так, что эндокринная система по каким-либо причинам дает сбой. Аутоиммунный гипотиреоз – это снижение выработки гормонов тироксина и трийодтиронина, что препятствует процессам обмена веществ и способствует ожирению.

Гипотиреоз и лишний вес

К характерным симптомам гипотиреоза относятся: снижение температуры тела, бледность или желтушность кожи, образование холестериновых бляшек.

Из-за сниженной выработки гормонов железы понижается скорость обменных процессов, при этом потребность в энергии в состоянии покоя или активности остается прежней.

Как следствие, человек постоянно ощущает чувство голода, начинает есть много, более калорийную пищу. Ожирение при гипотиреозе появляется как последствие такого процесса.

Гипотиреоз и похудение

Известно, что щитовидная железа и похудение – понятия тесно связанные. Если не наладить функционирование первой, то сбросить вес будет просто нереально. Хорошо, что существует масса медицинских препаратов и продуктов питания, способных стимулировать работу эндокринной системы. Однако нужно помнить, что похудение при гипотиреозе имеет ряд противопоказаний, в числе которых:

  • беременность или кормление грудью;
  • сильные расстройства кишечника;
  • наличие других серьезных хронических заболеваний.

Можно ли похудеть­

Вполне реально похудеть при гипотиреозе, главное при этом придерживаться правил и слегка изменить свой образ жизни. В целом программа избавления от ожирения при дисфункции щитовидки мало чем отличается от обычной диеты для похудения. Обсудить детали с врачом, как похудеть при гипотиреозе, нужно если:

  • в семье были случаи дисфункции щитовидной железы, особенно по женской линии;
  • вы вступаете в период предменопаузы или наступил полный климакс;
  • за последние несколько лет вы уже страдали от гормонального дисбаланса либо пережили сильнейшее эмоциональное потрясение в этот период времени.

Можно ли заниматься спортом­

Хорошим сочетанием является гипотиреоз и спорт. Умеренные тренировки по несколько минут в сутки помогут ускорить метаболизм.

Как похудеть при гипотиреозе с помощью спорта? Подойдут любые простые занятия: прыжки, наклоны, ходьба, подъем по лестнице, бег.

Легкий фитнес для похудения можно хорошо сочетать с силовыми упражнениями для наращивания мышечной массы. Мускулы будут постепенно расти и вытеснять жировую прослойку.

Диета­

Перед началом похудения при наличии нарушений в эндокринной системе необходимо подтвердить предполагаемый диагноз. В большинстве случаев для диагностики гипотиреоза нужно сдать анализ крови на гормоны и сделать УЗИ щитовидки. Если результаты подтвердят подозрения, то врач назначит прием искусственных гормонов, цель которых – компенсировать недостачу тироксина и трийодтиронина.

Диета эндокринолога для похудения будет идти вровень с приемом медикаментов, но начнется не раньше, чем ТТГ придет в норму.

Из питания будут исключены все продукты, где находятся гойтрогенные вещества, которые препятствуют выработке гормонов. Как правило, это все виды капусты, весенние овощи и некоторая зелень.

Хорошим примером правильного режима похудения считается диета при гипотиреозе от Мэри Шомон.

Продукты­

Суть этой программы похудения состоит в стимулировании обменных процессов за счет употребления в пищу правильно подобранных продуктов питания. Основу рациона должны составлять протеины, большую часть которых лучше съесть за завтраком. Качественный белок можно найти в:

  • кисломолочных продуктах, особенно сыре или твороге;
  • постном мясе: говядине, морской рыбе, субпродуктах, крольчатине, печенке;
  • яйцах.

Что не принесет пользы – так это продукты при гипотиреозе, богатые на рафинированные углеводы. Уровень диетической клетчатки у них необычайно низок, к тому же сложные углеводы замедляют обмен веществ. Источниками пустых калорий являются:

  • все типы сахарного песка;
  • магазинные соки;
  • мука мелкого помола;
  • каши быстрого приготовления и другие блюда из очищенного зерна;
  • макаронные изделия;
  • рафинированные крахмалы.

Однако полностью отказываться от углеводов для похудения нельзя. Важно научиться различать полезные вещества от плацебо. К примеру, вместо макарон при гипотиреозе лучше приготовить батат, шлифованный рис заменить коричневым, а вместо рафинированного использовать масло кокоса. Особенную пользу для щитовидной железы принесут фрукты и пища, содержащая клетчатку, йод, магний, селен.

Источник: https://sakh-hospital.su/gipotalamus/sport-i-fizicheskie-nagruzki-pri-gipotireoze.html

Щитовидная железа и спорт: почему важно следить за нагрузками – Beauty HUB

Спорт при гипотиреозе

Итак, вы регулярно посещаете тренировки, слушаете тренера и строго придерживаетесь прописанного плана питания, но вес так и не сдвигается с мертвой точки в сторону уменьшения? Возможно, дело не том, что нагрузок не достаточно, или вы употребляете слишком много калорий. Проблема может заключаться в сбое работы эндокринной системы в целом и щитовидной железы в частности. 

Функции щитовидной железы

Наш метаболизм регулируется огромным количеством гормонов, и щитовидка принимает в этом активное участие. Она вырабатывает тиреоидные гормоны кальцитонин.

Кальцитонин отвечает за регуляцию кальция в сыворотке крови и костной ткани, а также активно участвует в процессах роста и развития костного аппарата.

Тиреоидные гормоны тироксин (T4) и трийодтиронин (T3) — йодированные производные аминокислоты тирозина, вырабатываемые щитовидной железой. Они отличаются друг от друга наличием или отсутствием дополнительного атома йода.

Стимулируют рост и развитие организма и его тканей, влияют на работу сердечно-сосудистой системы (учащенное сердцебиение, повышение давления). Они же усиливают расщепление жировых отложений и тормозят их накопление.

То есть если процесс выработки этих гормонов нарушен, могут начаться проблемы с лишним весом, так как замедляется метаболизм.

Как физическая активность влияет на состояние щитовидной железы

Тренировки (особенно популярные высокоинтенсивные интервальные тренировки) разгоняют метаболизм, сохраняя этот эффект еще некоторое время после окончания активности.

В одном из исследований, проведенных с мужчинами-спортсменами, 60 велосипедистов выполняли тренировки на велостанке средней и высокой интенсивности. Перед тренировкой и после были проведены замеры уровня гормонов щитовидной железы.

Результаты показали, что аэробная активность подстегивает щитовидку вырабатывать большее количество тиреоидных гормонов.

Не все тренировки одинаково влияют на работу эндокринной системы. Например, тренировки с низким уровнем интенсивности, такие как йога, не так эффективно способствуют повышению их уровня.

Исходя из полученных данных и состояния вашей щитовидной железы, вы можете регулировать интенсивность и количество тренировок. К примеру, при слабой активности щитовидки для стимуляции выработки большего количества тиреоидных гормонов достаточно трех минут умеренной езды на велосипеде или пробежке в легком темпе (бег трусцой вполне подойдет).

Для сохранения этого положительного эффекта тренировки должны быть регулярными! Также стоит помнить, что при гипотиреозе (вялой щитовидке), кроме ощущения усталости и депрессии, могут возникать боли в мышцах и суставах, поэтому большие физические нагрузки — последнее, чего вам захочется.

Напоминаем, что 30—40 минут аэробной активности — это не только подтянутое тело, но и хорошее настроение с зарядом энергии на весь день.

читайте также

  • Диванная тренировка: качаем пресс не вставая с дивана

– Любые чрезмерные физические нагрузки негативно влияют на работу не только щитовидной железы,  но также всех других эндокринных систем и организма в целом. Щитовидная железа очень важна, так как участвует во всех обменно-энергетических процессах организма.

Если нагрузки физические нормальные, то есть количество энергии, которая тратится, равна количеству потребляемой энергии, все абсолютно нормально

Если же женщины во время физических нагрузок прибегают к всевозможным диетам или пищевым ограничениям, то расход энергии повышается, и щитовидная железа очень сильно страдает. Она начинает производить меньше гормонов, что приводит к снижению ее функции — гипотиреозу.

Гипотиреоз (от гипо- и лат. (glandula) thyreoidea — щитовидная железа) — состояние, обусловленное длительным, стойким недостатком гормонов щитовидной железы.

Основные симптомы: нарушение сна, изменение настроения (раздражительность или плаксивость), сухость кожных покровов, ломкость и выпадение волос, отечность кожи, нарушение менструальной и репродуктивной функции.

Желательно регулярно посещать эндокринолога и делать это хотя бы 1 раз в год. Врач назначит УЗИ и анализ крови на гормоны и на основе полученных результатов даст необходимые рекомендации.

Екатерина Сергеевна рекомендует умеренную физическую нагрузку. Любая нагрузка полезна, если она правильная и поддерживает энергетический баланс в организме. Но при этом нужно очень внимательно следить за своим состоянием (как физическим, так и эмоциональным).

Для женщин, у которых есть проблемы со щитовидной железой, Екатерина рекомендует выбрать тренировки со щадящими нагрузками: пилатес, йогу, плавание, танцы.

Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видео-материалы от Beauty HUB!

читайте также

  • Правда или миф: бег вреден для суставов

Источник: https://bhub.com.ua/shhitovidnaya-zheleza-i-sport-pochemu-vazhno-sledit-za-nagruzkami/

Похудение при гипотиреозе: советы эндокринолога и правила питания

Спорт при гипотиреозе

Увеличение веса зависит не только от перееданий, употребления высококалорийных продуктов и малоподвижного образа жизни. Иногда, к появлению лишних килограммов приводят различные эндокринные заболевания, например гипотиреоз щитовидной железы.

При малейшем подозрении на это заболевание, рекомендуется консультация эндокринолога.

Это заболевание связано с недостатком гормонов щитовидной железы, поэтому терапия включает в себя длительное лечение медикаментозными гормональными средствами прописанными врачом после проведения необходимых анализов и обследований.

От пациента также потребуется полное изменение привычного образа жизни, так как заболевания щитовидной железы в комплексе с медикаментами, лечатся с помощью питания и методов релаксации, которые помогают управлять стрессом.

Кроме того, каждый пациент, для того, чтобы помочь организму самостоятельно восстановиться, может проконсультироваться с диетологом, чтобы получить персонализированную диету для щитовидной железы.

Симптомы гипотиреоза

Необходимо понимать, что гипотиреоз — это состояние, при котором щитовидная железа не производит достаточное количество важных гормонов, ответственных за обменные процессы в нашем организме.

Это условие нарушает нормальный баланс химических реакций в организме, и редко вызывает симптомы на ранних стадиях, но со временем, если его не лечить, может вызвать целый ряд проблем со здоровьем, таких как ожирение, боли в суставах, бесплодие и заболевания сердца.

Как мы уже говорили, начальные симптомы гипотиреоза могут остаться незамеченными, потому что, как правило, развиваются медленно.

Среди первых симптомов, есть усталость и увеличение веса, но с постепенным замедлением обмена веществ, вы можете заметить более очевидные симптомы, которые включают в себя:

• повышенную чувствительность к холоду;

• запоры;

• сухость кожи;

• увеличение веса;

• отёки лица;

• охриплость;

• мышечная слабость;

• более высокий уровень холестерина;

• боли в мышцах;

• боль, скованность или отечность суставов;

• нерегулярные или обильные менструации;

• истончение волос;

• замедление частоты сердечных сокращений;

• депрессия;

• нарушение памяти.

При таких серьёзных нарушениях в организме и существенной нехватке гормонов, метаболизм значительно замедляется, а жировых отложений становится больше. Всё это может в скором времени привести к ожирению.

Советы эндокринолога

При лечении рекомендуется прислушаться к советам диетолога и соблюдать некоторые правила:

• Калорийность суточного рациона для мужчин больных гипотиреозом не должна превышать 2500 ккал, а для женщин — 1500 ккал.

• Желательно регулярно вести подсчёт калорий, питаться дробно и делать до 6 основных приёмов пищи в течение дня.

• Голодания и разгрузочные дни при таком заболевании противопоказаны, так как при этом можно нанести большой вред здоровью.

• Для похудения врач может назначить медикаменты, в составе которых недолжно быть кальция и эстрогенов (женских половых гормонов), так как они могут привести к усиленному набору веса.

• Ежедневно следует выполнять тренировки в течение 40 минут.

• Если во время похудения наблюдаются резкие колебания веса, то эндокринолог после проведения дополнительных исследований и анализов, может поменять медикаментозные препараты и составить для вас другую диету, которая поможет нормализовать состояние.

• Если у больного наблюдаются высокие значения глюкозы и повышенная выработка инсулина из-за сахарного диабета, то врач-эндокринолог возможно назначит медикаменты для снижения инсулина.

• Старайтесь строго соблюдать диету составленную эндокринологом. Ничем не дополняйте и ничего не меняйте в ней самостоятельно без консультации с врачом.

• УЗИ щитовидной железы рекомендуется делать, как минимум дважды в год.

Особенности питания

Питание при лечении гипотиреоза имеет важное значение, поэтому оно должно быть здоровым и сбалансированным. Рекомендации по запрещённым и разрешённым продуктам даёт врач эндокринолог, также он может порекомендовать вам примерное меню диеты при гипотиреозе.

Основные правила питания при гипотиреозе:

• Включите в свой рацион продукты содержащие тирозин, например, нежирную рыбу, постное мясо, куриную грудку, индюшиное мясо, обезжиренные молочные продукты.

• В вашем меню должны обязательно присутствовать продукты богатые йодом (рыба, морские водоросли и различные морепродукты).

• Рекомендуется также вместо обычной соли подсаливать пищу йодированной солью, но не добавлять её во время термической обработки пищи, так как при приготовлении йод может улетучиваться.

• Для более эффективного и быстрого снижения веса при гипотиреозе, обязательно употребляйте белок, который содержится в мясе, рыбе, куриных яйцах и морепродуктах.

• Добавьте в свой рацион продукты богатые селеном, например, тунец, лосось брокколи, различные орехи и семена, репчатый лук и нежирное мясо.

Лечение гипотиреоза требует комплексного подхода, в том числе изменений привычек питания и образа жизни. Помните, что сначала вы должны проконсультироваться с врачом-эндокринологом, который подберёт для вас нужную терапию, поможет восстановить здоровье и скинуть лишний вес.

Дорогие дамы ,берегите своё здоровье и подписывайтесь на наш канал!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5cd29cffa1c44300b3cec7c9/5e0afcb5ddfef600b0936976

Натуральные методы борьбы с заболеваниями щитовидной железы – Зожник

Спорт при гипотиреозе

Фитнес-эксперт и ученый Джон Берарди вместе с известным в США доктором Спэнсэром Надолски дают рекомендации, как бороться с заболеваниями щитовидной железы с помощью питания, тренировок и приёма добавок.

Эти рекомендации ни в коем случае не могут рассматриваться как альтернатива медикаментозному лечению заболеваний щитовидной железы. Однако в сочетании с приемом лекарств (а в некоторых случаях – и без них) эти рекомендации облегчат процесс борьбы с представленными заболеваниями.

Щитовидная железа – это один из контроллеров, который регулирует практически все обменные процессы в организме. У людей с заболеваниями щитовидка вырабатывает либо слишком много (гипертиреоз), либо слишком мало (гипотиреоз) гормонов.

Чаще всего заболевания щитовидки возникают от аутоиммунных нарушений, когда белые кровяные тела и антитела по ошибке атакуют клетки щитовидной железы, вызывая нарушения в ее работе.

При гипертиреозе организм человека находится в как будто «заведенном» состоянии. Среди симптомов этого нарушения отмечаются:

  • Учащенное сердцебиение,
  • Проблемы со сном,
  • Тремор и нервозность,
  • Потеря веса,
  • Выпадение волос,
  • Слабость и боль в мышцах,
  • Диарея и гиперактивность пищеварительной системы (частая дефекация),
  • Потливость и плохая переносимость высоких температур,
  • Экзофтальм (выпученные глаза).

При гипотиреозе организм работает как будто в замедленном режиме. Среди симптомов отмечаются:

  • Необъяснимая прибавка веса,
  • Неспособность терять вес, даже если человек придерживается плана питания и тренировок,
  • Усталость и вялость,
  • Депрессия и потеря интереса к нормальной жизнедеятельности,
  • Забывчивость,
  • Сухая кожа и волосы, ломкость ногтей,
  • «Тучное» лицо,
  • Замедленный пульс,
  • Непереносимость холода,
  • Запоры,
  • Спазмы в мышцах,
  • Изменения в менструальном цикле.

Что делать при гипотиреозе

Гипотиреоз контролируется с помощью заместительной гормональной терапии в соответствии со специфическими нуждами пациента.

Однако медикаментозная корректировка дисбаланса в работе щитовидной железы не приведет к значительной потере лишнего веса. В среднем человек может избавиться от 4,3 лишних килограммов, при этом большая часть из этого веса «уйдет» за счет выведения избытка воды из организма.

Диета при заболеваниях щитовидной железы

Если ваши проблемы со щитовидной железой связаны с дефицитом йода, потребление большего количества этого микроэлемента – ключевая задача. Ешьте больше рыбы, водорослей и йодированной соли.

Если у вас аутоиммунное заболевание щитовидки, виновницей может выступать необнаруженная пищевая непереносимость. Некоторые данные свидетельствуют о том, что дисфункция ЖКТ, которая усиливается из-за пищевой непереносимости, может вызывать воспаления, которые усугубляют некоторые заболевания щитовидной железы.

Обсудите с доктором целесообразность отслеживания чувствительности к продуктам с их дальнейшим исключением из рациона. При этом важно не исключать продукты до того, как врач проведет анализы на выявление целиакии – непереносимости глютена.

Тренировки при заболеваниях щитовидной железы

Хотя регулярные физические нагрузки могут облегчить некоторые из симптомов заболеваний щитовидной железы, очень важно получить одобрение от врача перед тем, как начинать тренировки. Так как гипер- и гипотиреоз тесно связаны с метаболизмом, начало тренировок в условиях неконтролируемого течения болезни может быть опасной затеей.

Добавки при заболеваниях щитовидной железы

o   Пробиотики: если причиной заболеваний щитовидной железы является аутоиммунное нарушение, прием пробиотиков (лакто- и бифидобактерий) в рекомендуемой врачом дозировке может помочь.

o   Йод: эту добавку рекомендуется принимать в том случае, если проблемы со щитовидкой связаны с дефицитом йода. Дозировка определяется доктором.

o   Селен: селен участвует в выработке гормонов щитовидной железы. Дозировка: 200 мкг в день.

Вывод:

Большинство врачей при малейшем нарушении здоровья сразу же прописывают медицинские препараты, не давая пациенту шанса внести поправки в образ жизни, которые могли бы вернуть здоровье человека в норму.

Доктор Надолски рекомендует на приеме у врача проявлять любопытство и обязательно задавать вопросы: «Нельзя ли в моём случае повременить с назначением препаратов? Могу ли я повлиять на заболевание с помощью небольших корректировок питания и образа жизни в целом?»

Важно отметить, что именно потеря избыточного веса и повышение двигательной активности – это основные задачи для любого, кто хочет быть здоровым и прожить долгую жизнь.

Если вы решили внести поправки в питание, начать тренироваться или увеличить частоту, длительность и интенсивность тренировок, а также рассматриваете вариант с приемом добавок, обязательно получите одобрение от своего врача.

Источник: Natural treatments for the most common medical problems, Precision Nutrition

Источник: https://zozhnik.ru/naturalnye-metody-borby-s-zabolevaniyami-shhitovidnoj-zhelezy/

Моя железа
Добавить комментарий