Спорт и гормоны

Тренировки и гормональный фон человека

Спорт и гормоны

Без серьёзных тренировок не будет прогресса в результатах. Но оценить насколько они «серьёзные» именно для вашего организма бывает сложно, особенно для нас, любителей.

Иногда спортсмен трудится, трудится, выполняет огромный тренировочный объём, а результаты не растут. Он начинает себя винить, что тренируется мало, добавляет ещё и в итоге вообще происходит адаптационный срыв.

Организм очень сложная штука, и все процессы регулируются на разных уровнях.

Многие догадываются, что тренировки влияют на гормональный статус, но мало кто учитывает обратное: что гормональный статус требует коррекции тренировок.

В первую очередь речь пойдет о любителях, поскольку за профессионалами следят врачи (во всяком случае должны следить).

Регулярные диспансеризации и постоянный отбор анализов дает возможность профи выстраивать программу подготовки с учетом их текущего состояния.

Но и любителям, не проводящим с собой стольких медицинских манипуляций, некоторые важные принципы тоже нужно знать. Иначе спорт может превратиться в самоистязание, причем без сколь-нибудь значимого результата.

Ватерлиния.

Как думаете, у корабля ваших тренировок положительная плавучесть или отрицательная? Если отрицательная, ясное дело, плавсредство будет тонуть, даже при исправно работающем двигателе и трудолюбивом экипаже.

Говоря по-другому: даже идеальная тренировочная программа и полная самоотверженность в борьбе за спортивный результат могут приводить не к росту тренированности, а к деградации или стагнации только лишь из-за того, что тренирующийся загнал себя ниже ватерлинии.

Какой? Да, той самой, что определяет границу между анаболическим и катаболическим гормональным статусом; той самой, о которой хорошо знают квалифицированные спортсмены и тренеры, называя ее для простоты «отношение Т/К» («тестостерон/кортизол»).

И хотя на самом деле гормонов, определяющих соответствующее состояние, куда больше, этих двух для поверхностного знакомства с темой нам с вами будет вполне достаточно. Нам же ведь не диссертацию с вами писать, а правильно тренироваться нужно.

Соотношение тестостерон/кортизол колеблется в зависимости от характера тренировочных нагрузок

Темная и светлая стороны силы.

Не секрет, что почти всё в нашем организме управляется гормонами, многие из которых имеют на нас сложное комплексное воздействие.

Однако, сейчас будем говорить только об энергетической функции двух гормонов: тестостерона и кортизола. Первый из них анаболический, то есть способствующий образованию, росту, накоплению.

Второй — катаболический, то есть способствующий разложению, выведению, расходованию. Для ясности приведем пару примеров.

Пример первый: Спортсмен преодолевает дистанцию марафона или даже — сверхмарафона. Идет третий или четвертый час высоко интенсивной соревновательной работы.

Израсходовано более 3000 килокалорий — это явно больше того запаса углеводов, который мог быть организмом запасён (к тому же углеводный запас никогда не расходуется полностью).

Средний пульс у соревнующего, предположим, 170 ударов в минуту (то есть, режим далеко НЕ аэробный). Люди, считающие себя специалистами по фитнессу, часто говорят, что в таком режиме жиры сжигаться не могут.

Тогда за счет чего двигается этот марафонец — за счет святого духа? Конечно, он питается по дистанции, но даже с учетом съеденного и выпитого все равно выходит, что к третьему часу работы жиры очень активно полетели в топку. За счет чего?

Вероятно, Вы догадались, что мы приводим пример работы катаболических гормонов, которые организм начинает активно вырабатывать по мере истощения легко доступных запасов гликогена. Когда гормональный статус меняется на катаболический, в топку летит всё.

 В том числе, хорошо идут в ход жиры, которые при нейтральном или анаболическом статусе (фоне) «гореть» на высоком пульсе действительно не заставишь.

Но и мышцы в этом состоянии тоже «подсаживаются», поэтому если постоянно гонять себя только в таких режимах (без восстановительной работы), силовой потенциал будет постепенно увядать.

Пример второй: Грузчик трудится изо дня в день, разгружая вагоны с какими-нибудь тяжестями. Год работает, второй… Он находится в лучшей физической форме, чем офисные работники, лишенные физических нагрузок.

Но грузчик НЕ становится накачанным, как культурист, хотя имеет очень большой суммарный тоннаж. Но стоит ему или даже офисному работнику отправиться в «качалку», и через несколько месяцев соответствующих тренировок мышцы начнут заметно расти.

В чем причина? Ведь, очевидно, не в количестве поднятых тяжестей! Как и в предыдущем примере, работают гормоны.

 Организм начинает активно вырабатывать анаболические гормоны в ответ на кратковременный мышечный стресс, в который себя умышленно загоняют в «качалке», выполняя упражнения по формуле «до «не могу», плюс еще один раз». Это формирует анаболический гормональный статус, поэтому активная мышечная масса (вовлеченная в эту работу) начинает расти.

На качелях-каруселях.

Итак, мы с вами установили, что гормональный статус меняется под действием разного характера нагрузок (и не только).

Соотношение Т/К может быть большим или маленьким (на самом деле, «гуляют» и другие гормоны, о чем иногда даже профессионалы забывают), что определит соответствующий гормональный статус — анаболический или катаболический.

Конкретные цифры мы умышленно не называем, поскольку пограничное состояние (ватерлиния) у разных людей различается. Да ведь, нам это и не важно — мы же не профессионалы, анализов крови по нескольку раз за тренировку у нас никто не берет.

А теперь, внимание (!), самое важное! Эффект тренировки зависит НЕ только от того, как вы себя нагрузили, но и от того, какой у вас будет гормональный статус в период последующего восстановления(ведь все позитивные сдвиги в организме происходят не во время тренировки, а после нее). Если правильный статус — будут протекать правильные процессы и эффект будет высоким. Если же статус НЕ правильный — эффекта не будет (есть варианты «почти не будет» и «эффект будет отрицательным»).

Какой статус правильный? Для большинства тренировочных задач (не только для роста мышечной массы) «правильным» будет анаболический статус. Он необходим для любого мышечного развития (в том числе для роста окислительного потенциала мышц, влияющего на выносливость).

Катаболический статус бывает полезен крайне редко и только при условии, что пребывание в нем ограничено небольшим временным интервалом — при «сушке» или при тренировках «жирового обмена» перед сверх длинными соревнованиями (Айронмен или ультра марафоны).

Поэтому очень важно, чтобы правильной была не только проведенная тренировка, но весь тренировочный план, построенный так, чтобы не загнать себя в катаболическую зону.

Причем, этот план всегда индивидуален — он обязан учитывать, насколько быстро организм восстанавливается и как реагирует на ту или иную нагрузку.

Нельзя копировать чужой план без его коррекции под себя — одна и та же последовательность тренировок в недельном цикле может одному сохранить высокое соотношение Т/К, а другому обрушить этот показатель. Соответственно, один человек будет при таком плане тренировок развиваться, а другой получит перетренированность и провалится вниз.

Тренируйся меньше, развивайся быстрее.

Мечта каждого спортсмена иногда становится реальностью. Чаще всего такие «чудеса» вылезают случайно, когда из-за полученной травмы или (в случае с любителями) из-за острого дефицита свободного времени человек вынужденно сокращает тренировочные объемы.

Логика подсказывает, что его форма неизбежно провалится, но благодаря какому-то непонятному волшебству он иногда не просто не теряет, но даже в чем-то улучшает свою прежнюю форму. Такое бывает не у всех и не всегда. Но если это случается, то это не «волшебство», а изменение гормонального статуса на более благоприятный.

Такая чудо-реакция организма говорит только о том, что до сброса нагрузок человек тренировался больше, чем могла «держать» его эндокринная система. Его гормональный фон был не достаточно хорошим (лишь немногим выше ватерлинии).

Снизил нагрузки — выросло отношение Т/К, и в ответ на более скромные тренировочные воздействия организм активнее включает процессы длительной адаптации. Вот и все. Чудес не бывает!

Как управлять своим гормональным фоном.

Теперь переходим к практике.

  1. Во-первых, организм чутко реагирует на характер тренировок. Описать корректно, что именно происходит при разных нагрузках в рамках ознакомительной статьи не получится, но самое простое можно сформулировать так: длительные тренировки вызывают прогрессирующий рост выработки кортизола, а короткий мышечный стресс стимулирует выработку тестостерона. Ответы на вопрос «насколько длительные» и «что есть короткий мышечный стресс» — очень индивидуальны. Кроме того, нужно учитывать пол и возраст тренирующегося. Женщина после 45 лет и мужчина моложе 25 лет — два очень разных организма с точки зрения гормонального статуса. У женщин и ветеранов уровень тестостерона ниже, чем соответственно у мужчин и у молодежи. Выработка же кортизола сильно зависит от тренированности. Чем она выше, тем позже и мягче организм реагирует на истощение своих ресурсов выработкой этого гормона.
  2. Во-вторых, контролировать свой гормональный статус можно по косвенным признакам, если за собой следить. Сонливость, усталость, вялость, апатия — указывают на то, что с большой вероятностью вы себя перегрузили (велика вероятность, что статус «плохой»). Признаков «хорошего» фона меньше. Если вы быстро высыпаетесь и у вас хорошее сексуальное влечение, то скорее всего гормональный статус «хороший». Другие признаки — как организм принимает нагрузку: «пошло» у вас или «не пошло». Но это понимание приходит с опытом. Для хорошего «чувства себя любимого» нужно не год и не два тренировочного стажа.
  3. В-третьих, не забывайте, что свой статус можно чуточку поправить выбором тренировки. Например, замена предварительно запланированной длительной тренировки на короткую скоростную или силовую простимулирует выработку тестостерона вместо запланированной дозы кортизола. Так что, если есть сомнения в правильности своего гормонального статуса, можно пойти на такую подмену.
  4. Наконец, если вы посмотрите, как строят план тренировок профессионалы, то обнаружите, что длительную аэробную работу стараются «закрыть» силовой или чередовать ее со скоростно-силовой. Скажем, после нескольких утренних часов аэробной работы часто следует отдых и затем вечерняя силовая. Спать-то лучше ложиться с «хорошим» гормональным статусом.

Мотайте на ус, но не пытайтесь слепо копировать. Организм же у вас свой, особенный. Найдите к нему подход — он вам добром и отплатит. Не бойтесь отдыхать после проделанной тренировочной работы. 

Источник информации: 1-fit.ru (2014).

Источник: https://triskirun.ru/11107-trenirovki-i-gormonalnyj-fon-cheloveka

Режим силовых тренировок, гормоны и рост мышц

Спорт и гормоны
28.01.2017

Автор Наталья Резник.

Самым эффективным способом увеличения размеров скелетных мышц принято считать объемные силовые тренировки средней или высокой интенсивности,  при которых каждое упражнение повторяют 8—12 раз, а паузы между сетами короткие, 1—2 минуты.

Обосновывая данный метод, специалисты указывают, что после тренировки, проведенной в таком режиме, максимально возрастает концентрация анаболических гормонов в циркулирующей крови.

Анаболические гормоны запускают каскад внутриклеточных биохимических реакций, усиливающих мышечный рост. 

Обновлено 11.08.2019 15:08

Однако справедливость этой концепции в последние годы вызывает сомнения. Чтобы повлиять на рост скелетной мускулатуры, гормоны должны взаимодействовать с соответствующими рецепторами мышечных волокон.

Между тем, по некоторым данным, при тренировках с такой нагрузкой и интенсивностью количество рецепторов к анаболическим гормонам снижается.

Кроме того, вызванное упражнениями увеличение концентрации циркулирующих анаболических гормонов  — тестостерона и инсулиноподобного фактора роста-1 (ИФР-1) — при разных режимах тренировок примерно одинаково.

Есть и данные, согласно которым гипертрофии скелетных мышц можно достичь без существенного увеличения уровня тестостерона, гормона роста, кортизола или ИФР-1. Наблюдения за людьми, которые занимаются силовой тренировкой, не позволяют заключить, что объемные тренировки средней интенсивности с маленькими интервалами для отдыха эффективнее, чем короткие интенсивные занятия с длинными паузами.  

Данных о том, как тренировки влияют на уровень анаболических гормонов, а гормоны — на рост мышц, немного, и они противоречивы. Эти противоречия могут быть вызваны тем, что разные исследователи используют разные способы анализа данных.

К изучению проблемы подключились американские специалисты под руководством ассистент-профессора университета Кеннесоу Джеральда Мэнджина.

Они показали, что вне зависимости от режима тренировок рост мускулатуры происходит, в основном, под действием тестостерона, а также зависит от исходного объема мышц [1].

Кто и как тренировался

В исследовании приняли участие мужчины, которые не менее двух лет занимались силовыми тренировками. Для начала все они прошли двухнедельную предварительную подготовку, состоящую из шести тренировок: понедельник, вторник, четверг и пятница первой недели, понедельник и вторник второй недели.

Во время тренировок участники выполняли упражнения для верхней и нижней части тела, всего их было шесть, каждое упражнение состояло из четырех сетов по 6—8 повторов с нагрузкой 80—85% максимального повторения с перерывами 1—2 минуты.

Цель подготовки состояла в том, чтобы ознакомить всех участников с упражнениями, которые им предстоит выполнять, проконтролировать технику выполнения и убедиться, что все находятся на примерно одинаковом уровне.

Затем участников случайным образом разделили на две группы по 13 человек. Они тренировались в течение восьми недель, за это время должны были провести не менее 28 тренировок, по 4 в неделю.

Каждая тренировочная сессия состояла из шести упражнений, выполняемых под наблюдением сертифицированных специалистов. Изменение питания контролировали каждые три дня (участники вели дневники). Сразу после тренировки каждый участник получал порцию шоколадного молока (примерно 235 мл, 170 калорий, 2.

5 г жира, 29 г углеводов, 9 г белков) или Lactaid® (150 калорий, 2.5 г жира, 24 г углеводов, 8 г белков).

Одна группа, обозначенная VOL (от слова volume (объем)), выполняла каждое упражнение  четырежды по 10—12 повторов, ~70% максимального повторения, с 1 минутой отдыха между сетами. Участники второй группы, INT, тренировались с высокой интенсивностью: 4 сета по 3— 5 повторов,  ~90% максимального повторения, 3 минуты отдыха между сетами.

Группы получились довольно равномерные: средний возраст около 24 лет, вес 89 —91 кг, только рост заметно различался: в VOL 169.5 ± 30.1 см, в INT — 180.1 ± 5.8  см.

 Что и как измеряли

По окончании подготовительного периода и после 8 недель тренировок у испытуемых определяли толщину и площадь поперечного сечения широкой мышцы vastus lateralis и прямой мышцы бедра rectus femoris. Все измерения мускулатуры проводили неизвазивным методом ультрасонографии.

 В первый день 1-й и 8-й недели тренировок у испытуемых брали пробы крови из поверхностных вен предплечья. Делали это четырежды. В первый раз — до тренировки, спустя 3 часа после еды, потом испытуемые получали порцию шоколадного молока или Lactaid ® и шли тренироваться.

Следующую пробу брали сразу после тренировки, после чего участники снова выпивали свое шоколадное молоко. Третью и четвертую пробы брали через 30 и 60 минут после тренировки. Это время испытуемые проводили, лежа на спине.

  Во всех образцах крови определяли  содержание анаболических гормонов: тестостерона, кортизола, ИФР-1, инсулина и гормона роста.

Более подробно все методики изложены в работе [2].

Полученные данные ученые проанализировали с помощью метода частичных наименьших квадратов, который, в отличие от традиционных статистических измерений, позволяет установить взаимосвязи между несколькими изменяющимися во времени факторами. В данном случае исследователи рассчитали соотношения между исходным и конечным размером мышц и уровнем анаболических гормонов, которые выделяются в процессе тренировки.

Что показал анализ

Средняя тренировочная нагрузка в группе VOL оказалась на 28,4% выше, чем в INT, но разницы между группами в относительном потреблении калорий и белков или в увеличении размера широкой мышцы или прямой мышцы бедра исследователи не обнаружили.

Зато они заметили существенные различия в эндокринном ответе. На первой неделе уровень гормона роста и кортизола после тренировок в группе VOL был выше  на 42,4 и 29.22%, соответственно,  для других гормонов разницы не обнаружили.

На 8-й неделе тренировок разница сохранилась только для кортизола, его уровень в группе VOL был выше на 21,6%.

Толщина и площадь поперечного сечения мышц после серии силовых тренировок зависели от того, какими были эти показатели до начала 8-недельных занятий, а также от общего эндокринного ответа и от  уровня тестостерона в циркулирующей крови. Гормон роста, кортизол, ИФР-1 и инсулин по отдельности не повлияли на размер мышц, хотя после силовых тренировок они активно синтезировались. Эти закономерности справедливы для обеих групп.

Механизм специфического действия тестостерона не вполне ясен. Исследователи ссылаются на литературные данные, согласно которым эффект тестостерона в данном случае может не зависеть от наличия специфических рецепторов к нему.

Тестостерон способствует увеличению концентрации кальция в мышечном волокне, что временно увеличивает максимальную силу мышц.  В результате мышцы способны выдержать больший объем нагрузок, тренироваться с большей интенсивностью и эффективно увеличивать размер.

В любом случае тестостерон, независимо от механизма действия, действительно способствует гипертрофии мышц.

Роль остальных гормонов, вместе взятых меньше, чем у тестостерона, их синтез позволяет объяснить лишь 42,6% увеличения мышечного объема. Действие отдельных гормонов на гипертрофию мышц не ощутимо. Гормон роста может влиять на выделение ИФР-1, но концентрация циркулирующего ИФР-1 не связана с гипертрофией мышц.

Возможно, этот гормон влияет на мышечный рост после того, как попадет в клетки, такие сведения в литературе есть, но исследователи этот эффект не проверяли. Известно также, что временные колебания концентрации кортизола не влияют на синтез мышечных белков.

Инсулин регулирует те же пути белкового синтеза, что и тестостерон и ИФР-1, но его влияние сразу после тренировки зависит от потребления пищи. По мнению исследователей, существование идеального для роста мышц пост-тренировочного гормонального фона исключить нельзя, однако созданная ими модель позволяет выделить только влияние тестостерона.

Такой результат может быть связан с тем, что кровь для анализа отбирали только в первую и восьмую недели. Возможно, это обстоятельство повлияло на чувствительность модели, и анализ большего количества проб позволит выявить роль каждого из гормонов.

Однако тестостерон, безусловно, влияет на мышечный рост вне зависимости от объема нагрузок и интенсивности тренировки.

Рис. Модель взаимосвязи между изменением размера мышц и гормональным ответом на силовую тренировку.

ИФР-1 — инсулиноподобный фактор роста; RF_ПЛ — площадь прямой мышцы бедра rectus femoris; RF_Т — толщина прямой мышцы бедра; VL_ПЛ — площадь широкой мышцы vastus lateralis; VL_Т — толщина широкой мышцы; Н1 — первая неделя, Н8 — восьмая неделя.

1.     G. T. Mangine et al., «Exercise-induced hormone elevations are related to muscle growth», Journal of Strength and Conditioning Research , 2017, 31(1), 45 — 53, doi: 10.1519/JSC.0000000000001491

2.     G.T. Mangine et al., «The effect of training volume and intensity on improvements in muscular strength and size in resistance-trained men»,  Physiological Reports, 2015, 3 (8), e12472, doi:10.14814/phy2.12472

Источник: https://fitness-pro.ru/biblioteka/rezhim-silovykh-trenirovok-gormony-i-rost-myshts.html

Гормоны и спорт

Спорт и гормоны

Во время физической нагрузки наблюдаются изменения в обмене веществ, объеме и составе жидкостей организма, а также функции эндокринной системы.

Эндокринная адаптация при физической нагрузке

Эндокринная система состоит из желез, которые выделяют химические вещества, называемые гормонами. Эта система объединяет и регулирует функции организма для поддержания гомеостаза. Гормоны, вырабатываемые эндокринными железами, регулируют рост, обмен веществ, размножение, электролитный и щелочно-кислотный баланс. Компонентами эндокринной системы являются:

  • эндокринные железы;
  • гормоны;
  • клетки-мишени или органы.

Во время физической работы происходят изменения в секреции гормонов:

Изменения в секреции гипофиза

гипофиз делится на две доли – переднюю и заднюю. Передняя часть упоминается как аденогипофиз, а задняя часть упоминается как нейро-гипофиз. Физическая работа влияет на секрецию некоторых гормонов, выделяемых этой железой.

Гормон роста выделяется из адено-гипофизарной системы. Его основная функция заключается в регулировании роста и развития после рождения. Стимулирует деление клеток и увеличение объема клеток.

Он действует на хрящи и кости, мышцы и печень.

Физическая деятельность стимулирует секрецию гормона роста. Вскоре после ее начала увеличивается как производство этого гормона, так и его распределение. Механизмы, с помощью которых это осуществляется, еще не выяснены.

Считается, что это связано с неврологическими факторами. Согласно одной из гипотез, физическая работа напрямую стимулирует секрецию гормона роста.

Повышенные уровни гормона роста стимулируют выделение жирных кислот из жировой ткани и препятствуют утилизации глюкозы клетками.

По этой причине гормон роста называется противострессовым гормоном. Он подавляет углеводный катаболизм и стимулирует анаболические процессы.

Гонадотропный гормон, стимулирующий щитовидную железу (TLC), также выделяется из адено-гипофизарной системы. Он достигает щитовидной железы в крови и стимулирует ее функцию.

Щитовидная железа играет центральную роль в регуляции клеточного метаболизма. Физическая работа стимулирует производство и выброс ТLC. Другие гонадотропны гормоны, которые выделяются из гипофиза, являются лютеинизирующими и фолликулостимулирующими гормонами.

У женщин фолликулостимулирующий гормон инициирует рост фолликулов в яичниках и стимулирует секрецию эстрогенов (женские половые гормоны). Наряду с лютеинизирующим гормоном он вызывает утечку фолликула и секрецию зрелой яйцеклетки, которая является фертильной.

У мужчин фолликулостимулирующий гормон стимулирует рост эпителия в яичках, тем самым усиливая сперматогенез. Лютеинизирующий гормон стимулирует секрецию тестостерона (мужской половой гормон). Секреция этих гонадотропных гормонов не связана с изменениями во время физической деятельности.

Эндокринная функция гипофиза также зависит от физической работы. Он выделяет два гормона: окситоцин и антидиуретический гормон (АДГ). АДГ участвует в регуляции водно-солевого гомеостаза, вызывая увеличение реабсорбции воды в почечные канальцы.

Физическая работа является мощным стимулом для секреции АДГ. Увеличение его стимулирует реабсорбцию воды из почечных канальцев во время и после окончания физической работы. Это помогает поддерживать объем жидкостей организма и предотвращать обезвоживание. Когда потребление жидкости увеличивается, секреция антидиуретического гормона ингибируется, а количество выделяемой мочи увеличивается.

Изменения в секреции щитовидной железы

во время физической работы повышается секреция гормонов щитовидной железы, чтобы регулировать температуру тела, частоту сердечных сокращений и кровяное давление.

Изменения в секреции надпочечников

Надпочечники представляют собой небольшие структуры, расположенные на кончике каждой почки. Они состоят из двух частей – коры и ядра.

Гормоны, которые выделяются из надпочечников, это адреналин и норадреналин. Их основная функция – обеспечивать достаточные источники энергии, когда это необходимо организму. В этом смысле физическая работа напрямую контролирует количество гормонов, выделяемых из надпочечников.

Например, уровень норэпинефрина увеличивается в два-шесть раз в зависимости от интенсивности физической работы. Продолжительность также влияет на секрецию катехоламинов с прямой зависимостью между уровнем адреналина и норэпинефрина (другое название норадреналина) и временем физической активности. Другими факторами, влияющими на их секрецию, являются возраст и пол.

Стероидные гормоны высвобождаются из коры надпочечников, и делятся на три группы – минеральные кортикоиды (альдостерон), глюкокортикоиды (кортизол) и половые гормоны (андрогены), так как они секретируются из разных областей коры. Физическая активность по-разному влияет на секрецию кортизола в зависимости от интенсивности, продолжительности, состояния питания и циркадного ритма.

Секреция кортизола увеличивается с увеличением физической нагрузки.

Изменения в секреции поджелудочной железы

Поджелудочная железа имеет длину 14 сантиметров и весит около 60 грамм. Это железа со смешанными функциями – эндокринной и экзокринной.

Гормоны, вырабатываемые эндокринной системой и ее частью, играют центральную роль в углеводном обмене и, в частности, в регуляции уровня глюкозы в крови. Основными гормонами, которые из него производятся, являются инсулин и глюкагон.

Наиболее распространенной патологией, связанной с этим, является сахарный диабет, основной характеристикой которого считается повышенный уровень глюкозы в крови.

Сахарный диабет бывает двух типов – тип 1 (инсулинозависимый) и тип 2 (инсулинонезависимый).

Физическая работа занимает центральное место в борьбе с диабетом. Это важная часть немедикаментозного лечения людей с диабетом типа 2.

Факторы риска, которые предрасполагают к заболеванию, а именно избыточный вес, гипертония и наследственные факторы, могут хорошо контролироваться регулярной физической работой, которая улучшает гликемический контроль (контроль уровня глюкозы в крови), сердечно-сосудистую функцию и общий физиологический профиль организма.

Физическая активность от 115 до 170 минут в неделю улучшает периферическую чувствительность к инсулину. Во время физической работы повышается секреция глюкагона.

Спорт играет огромное значение в нашей жизни, это не только формирование характера, внутреннего стержня и уверенности человека, но и верный способ оставаться здоровым на всем протяжении жизни.

Источник: http://medicine-simply.ru/just-medicine/gormony-i-sport

Анализы на гормоны для спортсменов

Спорт и гормоны

Андрогенные стероиды заслужили такое внимание спортсменов благодаря способности увеличивать интенсивность обмена веществ и объём мышечной массы за короткие сроки. Совместное действие стероидов и гормона роста позволяет спортсменам и атлетам добиться необходимого внешнего вида мышц. Но у этих гормонов есть перечень других эффектов, которые являются побочными.

Побочные действия стероидов

Вот перечень наиболее известных побочных реакций организма на стероиды и их возможные последствия:

  • Задержка ионов натрия в организме, что приводит к накоплению воды тканями и повышению артериального давления. Поэтому при долгом употреблении стероидов сильно повышаются шансы получить артериальную гипертензию.
  • Увеличение сердца, гипертрофия миокарда. Проблема в том, что объём сердечной мышцы растёт, а количество сосудов, которое её питает, не увеличивается. В результате клетки миокарда начинают испытывать недостаток кровоснабжения, что повышает риск инфаркта, стенокардии и перебоев в работе сердца.
  • Изменение баланса производных холестерина в крови. Повышается концентрация «вредных» липопротеинов низкой плотности, которые способствуют появлению атеросклеротических бляшек в сосудах. Уровень липопротеинов высокой плотности снижается, что расстраивает липидный баланс крови и запускает процесс оседания холестерина на стенках сосудов.
  • Повышение секреции сальных желёз кожи. При таких условиях забиваются поры и быстрее размножаются бактерии, что приводит к появлению прыщей.
  • Анаболические стероиды понижают свёртываемость крови, что повышает риск кровотечений и удлиняет их продолжительность. Часто это проявляется носовыми кровотечениями, но намного опаснее для здоровья и даже жизни развитие внутреннего кровотечения или кровоизлияния в полость сустава. 
  • Импотенция. Долгое употребление стероидов способно угнетать выработку собственного тестостерона в организме, что ухудшает скорость наступления эрекции и возможности к её удерживанию.
  • Повышение нагрузки на печень при длительном приёме анаболиков способно спровоцировать повреждение её клеток, снижение аппетита, изжогу и расстройство желудка. В тяжёлых случаях может развиться желтуха, создаются благоприятные условия для появления злокачественных клеток в печени.

Для того, чтобы успешно контролировать состояние организма, необходимо регулярно сдавать анализы. В Lab4U Вы можете делать это с 50% скидкой и не опасаясь за достоверность результатов!

Поэтому во время принятия решения о применении стероидных гормонов для наращивания мышечной массы необходимо хорошенько взвесить все за и против.

Если Ваше решение всё-таки оказалось положительным, пройдите обследование у врача перед началом приёма добавок.

Вы должны быть в курсе всех «слабых мест» своего организма и внимательно прислушиваться к изменениям его состояния на протяжение всего срока употребления стероидов и ещё какое-то время после его окончания.

Другие гормоны и показатели, важные для спортсменов

Ещё один гормон, имеющий большое значение для спортсменов – это гормон роста, он же – соматотропный гормон. Аэробные нагрузки стимулируют особенно активную выработку этого гормона, а также кортизола (гормон надпочечников). Кортизол вместе с гормоном роста стимулируют расщепление жиров.

Если Вы всё же задались целью серьёзно заняться спортом, создать себе красивое тело и не возражаете против использования гормонов, обязательно контролируйте состояние своего организма с помощью простых анализов крови. Тогда Вы сможете вовремя обнаружить нежелательные последствия применения гормонов и избежать их. В самом организме при физических нагрузках повышается выработка многих гормонов.

Так, выяснилось, что при занятии силовыми видами спорта в крови на короткий период времени возрастает адреналин и адренокортикотропный гормон гипофиза. В этот момент ученые заметили, что сила спортсменов нарастает.

По уровню тироксина (гормон щитовидной железы) и кортизола можно составить впечатление о наличии синдрома «перетренировки» у людей, подвергавших себя длительным физическим нагрузкам, а также об их способности адаптироваться к этим нагрузкам.

В период после окончания тренировок или соревнований по гормональному профилю можно оценить скорость восстановления организма человека после стрессовой нагрузки. Максимальное количество информации из анализов на концентрацию этих гормонов в крови получают врачи спортивной медицины, что позволяет им корректировать режим спортсмена и его нагрузки.

Перечень анализов, которые может сделать каждый спортсмен, особенно употреблявший стероиды:

  • Биохимический анализ крови – основной анализ, который желательно делать регулярно. Он позволяет проверить, сохраняются ли функции основных систем организма в пределах нормы.
  • Анализ крови на показатели свёртывания – позволяет вовремя обнаружить повышение риска кровотечения и принять профилактические меры.
  • Анализ крови на гормоны – возможность оценить реакцию организма на стресс от физических нагрузок и проконтролировать баланс основных гормонов.

Источник: https://Lab4U.ru/articles/analizy-na-gormony-dlya-sportsmenov/

Как воздействуют на гормональный фон физические нагрузки?

Спорт и гормоны

Непосредственно физическая активность сама собой становится причиной повышения концентраций в организме многих гормонов, и не только в момент исполнения какого-то упражнения.

После начала физической нагрузки с субмаксимальной мощностью, на протяжении начальных 3-10 мин. в кровяном русле концентрации ряда метаболитов и гормонов изменяется непредсказуемым образом.

Такой период повышенной работоспособности эндокринных желез становится причиной некоторого дисбаланса в области регуляторных факторов.

Тем не менее, существуют определенные закономерности подобных колебаний концентраций биологически активных соединений.

Основные гормоны, на выработку которых воздействуют нагрузки

Занятия спортом оказывают влияние на интенсивность выработки определенных гормонов, которые играют ключевую роль в регуляторных процессах организма.

К таким биологически активным соединениям, продуцирование которых повышается, относятся:

соматотропин; андрогены; эстрогены; эндорфины; инсулин; тироксин; адреналин; глюкагон.

Эти биологически активные соединения являются основными веществами, которые оказывают значительное влияние на все внутренние процессы, регулирующих жизнедеятельность человеческого организма.

Андрогены

Андрогены, в основном – тестостерон, активно продуцируются в ходе физической активности.

Хоть он и относится к категории мужских гормонов, но продуцируется и в женском организме. Основные процессы организма, которые он регулирует и контролирует, таковы:

  • основной метаболизм;
  • понижение содержания липидов;
  • эмоциональная сфера – уверенность в своих силах;
  • поддерживает выносливость, объемы и состояние мышечных волокон.

Непосредственно тестостерон, в совокупности с соматотропином, являющимся гормоном роста, становится активатором гипертрофии.

То есть – повышения объемов и массы мышечных волокон, а также они регулируют качество регенеративных процессов мышечных тканей после полученных травм.

Невзирая на относительно малые тестостероновые значения в женском организме, его роль недооценивать неверно, так как непосредственно тестостерон оказывает воздействие на показатель сексуального желания женщины и отчасти усиливает наслаждение, получаемое ею в ходе оргазма.

При физнагрузках сперва сигнал подается гипоталамусом, который ответственен за выработку гонадотропина, являющегося рилизинг-фактором, далее следующим в гипофизарную область головного мозга и активирующим процесс синтезирования лютеинизирующего гормона.

ЛГ в дальнейшем переходит в кровяное русло и транспортируется к клеткам Лейдига, располагающихся в яичках и активизирует ход перерождения холестерина в тестостерон.

Физические нагрузки показывают более высокую эффективность в утренние часы, это обуславливается тем, что в промежуток с 7 до 11 утра работоспособность большинства эндокринных желез находится на пике.

Эстроген

Среди женских гормонов, которые продуцируются в оде физической активности, наиболее выраженным выступает 17-бета-эстрадиол. Он реализует следующие процессы в человеческом организме:

  1. Способствует распаду жиров в процессе их переработки на энергетическое «топливо».
  2. Улучшает эмоциональное состояние.
  3. Повышает интенсивность процессов основного метаболизма.
  4. Повышает сексуальное влечение у женского пола и делает возможным получение удовольствия от секса.

В ходе клинических исследований было установлено, что значения женских половых гормонов возрастают после тренировки на выносливость на протяжении 40 минут, в особенности – при упражнениях с дополнительным умеренным отягощением.

При этом, высокие концентрации этих биологически активных веществ остаются повышенными на протяжении 4 часов после завершения тренировки женщины.

Соматотропин

Соматотропин является гипофизарным биологически активным соединением и является одним из основных в бодибилдинге наряду с тестостероном.

Гормон роста несет ответственность за состояние следующих структур организма и процессов, в нем протекающих:

  • ускоряет метаболические липидные процессы;
  • способствует укреплению костных тканей;
  • улучшает состояние суставов;
  • усиливает сухожилия;
  • повышает качество хрящевых тканей;
  • укрепляет связки;
  • понижает расход углеводов в ходе физнагрузок.

Последнее обстоятельство способствует большим тратам жиров и поддержанию глюкозы на стабильной отметке, что позволяет тренировкам быть более эффективными и продолжительными.

Повышение концентраций соматотропина приводит к значительному числу позитивных для человеческого организма реакций:

  • усиление энергообмена;
  • усиление внимания;
  • большее сексуальное влечение;
  • повышение выносливости.

Долгосрочные эффекты от высоких концентраций гормона роста при физических нагрузках таковы:

  • омоложение кожных покровов;
  • укрепление структуры волосяного стержня;
  • увеличение анаэробной производительности;
  • повышение силовой составляющей;
  • снижение объемов висцеральных жиров;
  • уплотнение и повышение прочности костей.

По причине возрастных изменений объемы вырабатываемого соматотропина организмом падает, что делает необходимым либо поддержание нужных для нормальной жизнедеятельности концентраций путем приема препаратов с синтетическим аналогом либо же за счет физической активности.

Рекомендуем узнать:  Гормоны – источник сексуального притяжения

Тироксин

Выработка этого биологически активного соединения происходит фолликулярными структурами щитовидной железы, а основное предназначение описываемого гормона заключается в поддержании и увеличении процессов основного метаболизма и поддержании всех прочих метаболизмов.

Тироксин отыгрывает важное значение в процессе сброса лишней массы тела, а дополнительный вброс гормона приводит к большим затратам килокалорий.

В ходе физической активности выработка тироксина усиливается на 30%, а завышенные концентрации гормона остаются в кровяном русле на протяжении 5 часов после.

Максимальных значений этого биологически активного соединения возможно достичь путем изнурительных нагрузок.

Адреналин

Адреналин, который является медиатором для симпатической ВНС продуцируется надпочечниковой корой.

Это биологически активное соединение является регулирующим элементом следующих процессов организма:

  1. Увеличивает частоту и силу сердечных сокращений.
  2. Перераспределяет кровоток в наиболее активно работающие структуры организма.
  3. Повышает показатели кровяного давления.

Гормон повышает интенсивность гликогенового распада в печеночных структура и мышечных волокнах и усиливает расход липидных запасов.

Также, адреналин приводит к избирательному расширению участков сосудистого русла и повышает кровеобеспечение скелетной мускулатуры и печени.

Для усиления адреналинового вброса требуется повысить интенсивность физнагрузок, что является стрессом для организма и повышает результативность занятий.

Инсулин

Инсулин продуцируется поджелудочной железой и отвечает за понижение концентраций глюкозы кровяного русла, принимает участие в обменных процессах жирных кислот и помогает поступать аминокислотам к мышечным волокнам.

Первейшим фактором, влияющим на интенсивность синтеза инсулина, выступает питание – любой прием пищи становится провокатором очередного вброса инсулина, что нередко приводит к накоплению жировых отложений из-за активной транспортировки глюкозы в клетки.

Физическая активность способствует контролю концентраций сахара в кровяном русле – 10 минут тренировки приводят к понижению концентраций инсулина, и чем длительней тренировка – тем ниже его концентрации. При этом, глюкоза также не скапливается – наблюдается ее падение.

Эндорфины

С биохимической точки зрения эндорфины представлены пептидными нейротрансмиттерами, состав которых – это 30 аминокислот.

Рекомендуем узнать:  Правила использования контрацептивов и их отмены

Подобная группа биологически активных соединений вырабатывается гипофизарной зоной головного мозга и относится к опиатам эндогенным, то есть химическим веществам, которые поступают в кровяное русло при сигнале боли, так как характеризуются способностью ее ликвидировать. Также, у эндорфинов имеются и иные физиологические действия:

  • подавление чувства голода;
  • провокация ощущения эйфории;
  • купирование страха;
  • снижение тревожности;
  • нивелирование эмоционального перенапряжения.

Спортивные тренировки оказывают влияние на процесс выработки эндорфинов – по истечению 30 мин. с начала активности концентрации этих биологически активных соединений в кровяном русле возрастают в 5 раз в сравнении с состоянием покоя.

По истечении определенного временного промежутка, ответ эндокринного аппарата на одинаковые физнагрузки усиливается.

Указать точную продолжительность тренировки, повышающей синтез эндорфинов нельзя, так как многое определяют индивидуальные показатели человека.

Глюкагон

Глюкагон, также как и инсулин, продуцируется железой поджелудочной и оказывает воздействие на концентрации глюкозы в кровяном русле.

Особенность описываемого биологически активного соединения заключается в том, что оно воздействует противоположным образом по сравнению с инсулином, то есть – увеличивает содержание сахара в составе крови.

Молекула этого вещества представлена 29 аминокислотными остатками. Сперва продуцируется предшественник глюкагона, проглюкагон, являющийся по собственной сути белком.

В дальнейшем происходит перерождение протеиновой молекулы под воздействием гидролиза ферментативного, то есть происходит распад основной молекулы на более краткие соединения.

Процесс длится до возникновения полипептидной цепи линейного характера, непосредственно у которой и имеется гормональная активность.

Физиологическое предназначение описываемого биологически активного соединения заключается в обеспечении течения 2 процессов.

При понижении концентраций глюкозы крови повышается выработка глюкагена, так как на его основе в печени образуются простые сахара, поступающие впоследствии обратно в кровяное русло, что опять поднимает глюкозу крови.

Процесс 2 представлен возбуждением механизмов глюконеогенеза, то есть выработки глюкозы за счет переработки и перестройки аминокислот.

У ученых получилось найти подтверждение того, что физические нагрузки увеличивают восприимчивость тканей печени к глюкагону.

Интенсивные занятия приводят к увеличению восприимчивости гепатоцитов к глюкагону, что усиливает процесс перерождения разнообразных соединений в энергетические источники.

В основном, выработка описываемого гормона становится более интенсивной по истечению 30 мин. со старта физической активности – по ходу понижения концентраций глюкозы в кровяном русле.

Источник: https://EndokrinnayaSistema.ru/gormony/fizicheskaya-aktivnost.html

Спорт и гормоны │ научные исследования

Спорт и гормоны

Гормональный уровень ‒ это важный аспект здоровья человека [1]. И хорошо известно, что физические нагрузки на него влияют [2]. Ввиду чего возникает вопрос о взаимосвязи спорта и гормонов. Причём именно взаимосвязи! То есть о влиянии спорта на гормоны, и влиянии гормонов на спорт.

Поскольку всем хорошо известно, что профессиональные спортсмены принимают гормональные препараты. И делают это именно для повышения своих спортивных достижений. Правда, мало, кто учитывает, что профессиональные спортсмены принимают гормональные препараты в «конских» дозах. О чём мы уже писали в статье про приём стероидов.

За что в редакцию даже поступали жалобы о том, что «столько принимать нельзя».

На самом деле, мы вообще никому не рекомендуем принимать андрогенные анаболические препараты. Потому что у них есть побочные эффекты. Мы лишь описываем реальную картину мира, опираясь на научные исследования. Поэтому предъявлять нам какие-либо претензии за предоставляемые данные несколько странно.

Они не являются нашим личным мнением. Все данные основаны на результатах научных исследований и методологический литературы, ссылки на которые читатели могут найти внизу статьи в источниках. И сегодня мы рассмотрим вопрос взаимосвязи гормонов и спорта именно с этих позиций.

Поскольку любое знание лишь тогда объективно, когда оно опирается на объективные данные!

Спорт и гормоны

Влияет ли гормональный уровень на спортивные результаты? Да, влияет! И это хорошо подтверждают научные исследования [3]. А влияет ли спорт на гормональный уровень? Да, влияет! И это тоже хорошо подтверждается научными исследованиями [2].

Так значит, нужно добиваться гормонального ответа организма на тренинг? Специально не нужно! Потому что гормональный фон сказывается на спортивных результатах только в экстремальных позициях. Когда существует острый дисбаланс гормонов ‒ это может негативно сказаться на спортивных достижениях.

Когда человек принимает экзогенные гормоны ‒ это может позитивно сказаться на спортивных достижениях. А вот колебания гормонального фона в пределах нормы ‒ повлиять ни на что не могут.

Это, естественно, не значит, что не существует никаких факторов роста. Не значит, что определённые виды тренинга не могут стимулировать определённые процессы в организме. Это значит, что обращать внимание именно на гормональный фон как-то особенно не нужно. То есть не нужно как-то специально влиять на него упражнениями.

Например, выполнять тяжелые приседания для стимуляции выработки тестостерона. Чем очень любят заниматься разного рода продвинутые качки. Хотя тяжелые приседания и могут позитивно сказываться на гипертрофии скелетной мускулатуры.

Просто выстраивать тренировочный цикл именно с целью позитивно повлиять на свой гормональный фон ‒ не нужно!

Исследования гормонального ответа

Как уже говорилось выше, все наши утверждения не являются личным мнением. Мы говорим о данных научных исследования. Вот давайте их и рассмотрим!

В 2008 году проводили исследование влияния разного типа тренинга на уровень тестостерона [4]. А это же главный гормон, за которым гонятся все качки. И что же? Исследование показало, что в результате силового тренинга уровень тестостерона к концу тренировки падает.

Вот это поворот! Но что в этом удивительного? Ведь те же продвинутые качки знают, что тренироваться больше 60 минут нельзя. А почему? Да именно потому, что за 60 минут истощаются запасы гликогена [5] и падает уровень тестостерона [4]. В результате чего атлет просто не способен тренироваться с нормальным рабочим весом.

Поэтому прогрессия нагрузок становится невозможной. А, следовательно, дальнейшая тренировка становится бессмысленной.

Но что там с «базовыми упражнениями»? Неужели даже святая становая тяга не способно спровоцировать выработку тестостерона? Способна! Но исследования показывают, что повышенный гормональный фон держится всего пару минут [6].

Вот и получается, что «игра не стоит свеч»! На это просто не нужно обращать внимание. Гораздо лучше обратить его на то, что действительно влияет на рост мышечной массы.

А именно на правильное планирование тренировок и диету для набора массы.

Полезные материалы

[1] mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(17)30824-8/pdf

[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5222856/

[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3022538/

[4] jstage.jst.go.jp/article/physiolsci/58/1/58_1_7/_article

[5] sciencedirect.com/science/article/pii/S1550413112005037

[6] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2885075/

Источник: https://fit4power.ru/poleznie/sport-i-gormoni

Моя железа
Добавить комментарий