Можно ли заниматься спортом при больной щитовидке

Содержание
  1. Спорт и физические нагрузки при гипотиреозе
  2. Гипотиреоз можно ли заниматься спортом
  3. Занятия физической культурой и спортом при заболевании гипотиреоза
  4. Как похудеть при гипотиреозе: советы эндокринолога и отзывы
  5. Что такое гипотиреоз
  6. Гипотиреоз и лишний вес
  7. Гипотиреоз и похудение
  8. Можно ли похудеть­
  9. Можно ли заниматься спортом­
  10. Диета­
  11. Продукты­
  12. Физические нагрузки при заболеваниях щитовидной железы
  13. Нагрузка для щитовидки – Женское здоровье
  14. Щитовидная железа и спорт: почему важно следить за нагрузками – Beauty HUB
  15. Функции щитовидной железы
  16. Как физическая активность влияет на состояние щитовидной железы
  17. Натуральные методы борьбы с заболеваниями щитовидной железы – Зожник
  18. Можно ли заниматься спортом при больной щитовидке – больной, заниматься, Можно, спортом, щитовидке
  19. Почему возникает кашель при заболеваниях щитовидной железы
  20. При каких заболеваниях щитовидки возникает кашель
  21. Симптомы кашля от щитовидки
  22. Диагностика
  23. Различные диеты для похудения при проблемах со щитовидкой
  24. Причины и симптомы возникновения проблем с ЩЖ
  25. Питание при гипотиреозе
  26. Питание при гипертиреозе
  27. Рацион диетического питания
  28. Продукты, которые нельзя употреблять во время диеты
  29. Продукты, которые можно употреблять

Спорт и физические нагрузки при гипотиреозе

Можно ли заниматься спортом при больной щитовидке

Болезни щитовидной железы редко препятствуют занятиям спортом, но распространены довольно широко — почти у 5% населения.

Гипотиреоз развивается в результате недостаточной секреции тиреоидных гормонов и проявляется плохой переносимостью физической нагрузки, сонливостью, миалгией, запором и зябкостью.

Возможны слабость и утомляемость проксимальных мышц с повышением активности КФК, которые можно принять за рабдомиолиз. Тиреотоксикоз характеризуется повышением основного обмена вследствие избыточной секреции тиреоидных гормонов.

Гипотиреоз можно ли заниматься спортом

Больные жалуются на тремор, раздражительность, сердцебиение, утомляемость, слабость проксимальных мышц и непереносимость жары. У женщин возможна олиго- или аменорея. Для диагностики заболеваний щитовидной железы используют анамнез, физикальное исследование и определение уровней ТТГ и свободного Т4 в сыворотке.

При гипотиреозе проводят заместительную гормональную терапию, при тиреотоксикозе назначают антитиреоидные препараты (тироксин), радиоактивный йод или проводят операции. Влияние физической активности на функцию щитовидной железы непонятно, и рекомендации для допуска к спортивным занятиям после лечения не разработаны.

Абсолютных ограничений, вообще говоря, нет. От спортсмена требуется стабильное улучшение состояния и способность переносить нагрузки, специфичные для его вида спорта. Тяжелые физические нагрузки, возможно, имеет смысл отложить на несколько недель несмотря на достижение эутиреоза, особенно если были сердечно-сосудистые нарушения.

В дальнейшем необходимо регулярное клиническое и лабораторное наблюдение.

Занятия физической культурой и спортом при заболевании гипотиреоза

При пониженной функции щитовидки они должны стимулировать обмен веществ, повышая расход энергии.

Цель — снижать массу тела, улучшать работу сердечнососудистой системы, повышать физическую работоспособность. А в итоге — нормализовать нарушенный гормональный и жировой баланс.

Если же гормонов у вас в избытке, то упражнения должны способствовать улучшению не только физического, но и психологического состояния.

Прежде чем приступить к занятиям фитнесом,необходимо проконсультироваться с эндокринологом. Это важно для того, чтобы привести в норму гормональный фон и сделать тренировочный процесс эффективным и безопасным.

Основным направлением при занятиях в данной ситуации будут аэробные нагрузки. Тренировки должны быть довольно длительными — от 30 до 60 минут — и проходить в умеренном темпе.

Таким требованиям отвечают занятия на беговой дорожке, велотренажере, эллипсе, аэробика, танцевальные уроки. Помимо желаемого снижения массы тела подобные упражнения увеличивают выносливость. Это особенно важно, поскольку гормональный дисбаланс снижает тонуссердечно-сосудистойсистемы.

Среди групповых занятий, предлагаемых в современных фитнес-клубах,можно рекомендовать аквааэробику, аэробику низкой и умеренной интенсивности, плавание. Подойдут и персональные тренировки в тренажерном зале. Лучше всего, если они будут проводиться по индивидуальной методике под наблюдением опытного тренера.

Для того чтобы усилить обмен веществ, необходимо включить в тренировку упражнения, в которых задействовано как можно больше мышечных групп. Темп их выполнения должен быть средним, амплитуда-максимальной.

Число повторений-по 15 20 в 23 подхода, отягощение среднее. Длительность силовой части тренировки подбирается индивидуально, однако в среднем она составляет 40?60 минут. Если остались силы, то идеально завершить занятие 30-60минутной ходьбой.

В течение всей тренировки необходимо следить за частотой пульса. Для этого существуют специальные приборы, которые как браслет надевают на руку. Нормальный для вас пульс поможет определить спортивное тестирование. Максимальные значения пульса при физической нагрузке можно приблизительно

вычислить по следующей формуле: 190 уд/мин минус возраст в годах.

Так как сниженная функция щитовидной железы приводит к снижению выносливости, то слишком интенсивная нагрузка может вызвать обмороки. Их причина — снижение артериального давления вместо должного повышения. Избежать подобного развития событий можно путем постепенного увеличения нагрузок и контроля пульса в процессе тренировки.

Кроме того, при гипотиреозе возможны трудности в достижении тренирующего пульса. Это связано с замедленным обменом веществ. Ключ к решению этой проблемы — коррекция гормонального фона, возможно, медикаментозная, и длительные регулярные тренировки.

Чтобы улучшить свою физическую форму и успокоить нервы, людям с повышенной функцией щитовидной железы нужно посещать занятия на растяжку — например, пилатес или йогу. Также им подходят спокойные танцевальные уроки и плавание.

Противопоказаны силовые классы высокой интенсивности, резкиерывко-выедвижения. Для достижения и поддержания идеальной массы тела необходимы силовые тренировки в тренажерном зале. Вес отягощения должен быть достаточно большим, чтобы обеспечить рост мышечной массы.

Рекомендуемое число повторов в каждом упражнении — 6?7 в 3?4 подхода. Длительность силовой части тренировки не должна превышать 30?35 минут. Аэробная часть в этом случае должна занимать не более 10?15 минут.

Несмотря на высокую подвижность, такие люди, как правило, очень быстро устают Происходит этоиз-затого, что даже в состоянии покоя показатели их пульса очень высоки. Во время нагрузки он поднимается еще выше, и заниматься становиться тяжело.

Еще одно неблагоприятное проявление повышенного уровня гормонов щитовидной железы связано с костями.. А это, в свою очередь, чревато переломами.

Особенно подвержены ему женщины перед наступлением климакса.

Регулярная и грамотно подобранная физическая активность способствует укреплению костной ткани. Вот почему так важно постоянно регулярно тренироваться в любом возрасте.[3]

Как похудеть при гипотиреозе: советы эндокринолога и отзывы

Отчего человек полнеет? Источник подобных бед, казалось бы, очевиден – переедание плюс низкая физическая активность. Однако есть и другие, менее известные факторы ожирения.

К примеру, эндокринные заболевания или нарушенная выработка гормонов. Печалиться не стоит, ведь любой эндокринолог скажет, что проблема разрешима.

Выясните: как похудеть при гипотиреозе, составить правильное меню и повлиять на работу щитовидной железы препаратами.

Что такое гипотиреоз

Гормоны эндокринной системы влияют на все процессы в организме: участвуют в формировании мягких тканей, отвечают за работу сердца, рост костей и прочее. Однако бывает так, что эндокринная система по каким-либо причинам дает сбой. Аутоиммунный гипотиреоз – это снижение выработки гормонов тироксина и трийодтиронина, что препятствует процессам обмена веществ и способствует ожирению.

Гипотиреоз и лишний вес

К характерным симптомам гипотиреоза относятся: снижение температуры тела, бледность или желтушность кожи, образование холестериновых бляшек.

Из-за сниженной выработки гормонов железы понижается скорость обменных процессов, при этом потребность в энергии в состоянии покоя или активности остается прежней.

Как следствие, человек постоянно ощущает чувство голода, начинает есть много, более калорийную пищу. Ожирение при гипотиреозе появляется как последствие такого процесса.

Гипотиреоз и похудение

Известно, что щитовидная железа и похудение – понятия тесно связанные. Если не наладить функционирование первой, то сбросить вес будет просто нереально. Хорошо, что существует масса медицинских препаратов и продуктов питания, способных стимулировать работу эндокринной системы. Однако нужно помнить, что похудение при гипотиреозе имеет ряд противопоказаний, в числе которых:

  • беременность или кормление грудью;
  • сильные расстройства кишечника;
  • наличие других серьезных хронических заболеваний.

Можно ли похудеть­

Вполне реально похудеть при гипотиреозе, главное при этом придерживаться правил и слегка изменить свой образ жизни. В целом программа избавления от ожирения при дисфункции щитовидки мало чем отличается от обычной диеты для похудения. Обсудить детали с врачом, как похудеть при гипотиреозе, нужно если:

  • в семье были случаи дисфункции щитовидной железы, особенно по женской линии;
  • вы вступаете в период предменопаузы или наступил полный климакс;
  • за последние несколько лет вы уже страдали от гормонального дисбаланса либо пережили сильнейшее эмоциональное потрясение в этот период времени.

Можно ли заниматься спортом­

Хорошим сочетанием является гипотиреоз и спорт. Умеренные тренировки по несколько минут в сутки помогут ускорить метаболизм.

Как похудеть при гипотиреозе с помощью спорта? Подойдут любые простые занятия: прыжки, наклоны, ходьба, подъем по лестнице, бег.

Легкий фитнес для похудения можно хорошо сочетать с силовыми упражнениями для наращивания мышечной массы. Мускулы будут постепенно расти и вытеснять жировую прослойку.

Диета­

Перед началом похудения при наличии нарушений в эндокринной системе необходимо подтвердить предполагаемый диагноз. В большинстве случаев для диагностики гипотиреоза нужно сдать анализ крови на гормоны и сделать УЗИ щитовидки. Если результаты подтвердят подозрения, то врач назначит прием искусственных гормонов, цель которых – компенсировать недостачу тироксина и трийодтиронина.

Диета эндокринолога для похудения будет идти вровень с приемом медикаментов, но начнется не раньше, чем ТТГ придет в норму.

Из питания будут исключены все продукты, где находятся гойтрогенные вещества, которые препятствуют выработке гормонов. Как правило, это все виды капусты, весенние овощи и некоторая зелень.

Хорошим примером правильного режима похудения считается диета при гипотиреозе от Мэри Шомон.

Продукты­

Суть этой программы похудения состоит в стимулировании обменных процессов за счет употребления в пищу правильно подобранных продуктов питания. Основу рациона должны составлять протеины, большую часть которых лучше съесть за завтраком. Качественный белок можно найти в:

  • кисломолочных продуктах, особенно сыре или твороге;
  • постном мясе: говядине, морской рыбе, субпродуктах, крольчатине, печенке;
  • яйцах.

Что не принесет пользы – так это продукты при гипотиреозе, богатые на рафинированные углеводы. Уровень диетической клетчатки у них необычайно низок, к тому же сложные углеводы замедляют обмен веществ. Источниками пустых калорий являются:

  • все типы сахарного песка;
  • магазинные соки;
  • мука мелкого помола;
  • каши быстрого приготовления и другие блюда из очищенного зерна;
  • макаронные изделия;
  • рафинированные крахмалы.

Однако полностью отказываться от углеводов для похудения нельзя. Важно научиться различать полезные вещества от плацебо. К примеру, вместо макарон при гипотиреозе лучше приготовить батат, шлифованный рис заменить коричневым, а вместо рафинированного использовать масло кокоса. Особенную пользу для щитовидной железы принесут фрукты и пища, содержащая клетчатку, йод, магний, селен.

Источник: https://sakh-hospital.su/gipotalamus/sport-i-fizicheskie-nagruzki-pri-gipotireoze.html

Физические нагрузки при заболеваниях щитовидной железы

Можно ли заниматься спортом при больной щитовидке

Физические нагрузки при заболеваниях щитовидной железы

  • 3.67 / 5 5
  • 1 / 5
  • 2 / 5
  • 3 / 5
  • 4 / 5
  • 5 / 5

Неумолимая статистика гласит, что женщины страдают заболеваниями щитовидки в 5 раз чаще представителей сильной половины человечества. Гипертиреоз и гипотиреоз – вот две наиболее распространенные напасти.

Гипотиреоз – заболевание, способствующее снижению функции щитовидной железы, оно встречается наиболее часто. Данное заболевание развивается из-за дефицита йода в употребляемой пищи и воде и приводит к нарушению синтеза гормонов щитовидной железы.

Отсюда и такие симптомы, как: бледность, вялость, сухость кожи и, пожалуй, самое страшное для большинства женщин, лишний вес.

К сожалению, здесь дело вовсе не в усиленном аппетите. И даже изнурительные тренировки и строгая диета в данном случае бывают бесполезны.

Все дело в том, что при снижении функции щитовидной железы, все процессы в организме, включая и обмен веществ в целом и в мышцах в частности, замедляется (процессы сжигания жира не исключение).

 Зачастую это приводит к ожирению и повышению уровня холестерина в крови.

Второе, не менее страшное, заболевание щитовидной железы носит название – гипертиреоз – суть его заключается в избытке гормонов щитовидки. Наиболее подвержены данному заболеванию женщины в возрасте от 20 до 40 лет. Здесь все наоборот, человек имеет повышенный аппетит, но, сколько бы он не ел, вес продолжает уменьшаться.

Так же симптомами могут быть раздражительность без причины, высокое артериальное давление, бессонница, учащенное сердцебиение и повышенная температура тела. Таким людям постоянно нужно двигаться.

При появлении первых симптомов любого из перечисленных выше заболеваний, помимо лечения, нужно еще и нормализовать свой вес. Необходимо для этого придерживаться определенной диеты и ежедневно выполнять физические упражнения. В каждом случае спортивная нагрузка будет выполняться для решения определенной задачи.

Если вы страдаете от переизбытка гормонов щитовидной железы, то для вас физическая активность будет способствовать не только улучшению физического состояния, но и психологического. А при пониженной функции она будет стимулировать обмен веществ, и повышать расход энергии. цель в данном случае – потеря веса, улучшение работоспособности и сердечнососудистой системы.

Максимальный и минимальный план

Первое что нужно сделать, прежде чем самостоятельно начать заниматься фитнесом, – проконсультироваться с врачом эндокринологом. Консультация необходима для приведения в норму гормонального фона и эффективности выбранного лечения.

В данной ситуации упор нужно делать на аэробные нагрузки. Темп выбирайте умеренный и занимайтесь не менее 30 минут, но и не более 60.

Эти требования распространяются на: занятия на велотренажере, танцы, беговую дорожку, аэробику и эллипс. Еще одним плюсом, помимо сжигания калорий, является увеличение выносливости.

Важно это потому, что дисбаланс гормональной системы плохо влияет на сердечнососудистую систему.

Если же вы хотите посещать групповые занятия, проводимые почти во всех современных фитнес-клубах, то мы можем вам порекомендовать записаться на: плавание, Аква аэробику или аэробику с пониженной или умеренной интенсивностью.

Вы так же можете выбрать персональные тренировки. Однако здесь важно найти опытного тренера, который составит для вас индивидуальную программу и учтет все нюансы.

Чтобы усилить обмен веществ, необходимо тренировать как можно больше мышечных групп. Но и здесь главное не переборщить! Помните: амплитуда должна быть максимальной, а темп и отягощение  – средними.

Вы можете делать 2-3 подхода по 15-20 повторений. Тренер должен подобрать для вас оптимальную длительность тренировки, как правило, это время составляет 40-60 минут.

Если после у вас еще остались силы, хорошо было бы закончить занятие ходьбой в течение 30-60 минут.

Безопасность

Во время тренировки очень важно следить за частотой пульса. Для этого на запястье одевают прибор, который напоминает браслет.

Прежде чем приступать к занятиям обязательно пройдите спортивное тестирование, с помощью которого тренер определит нормальный для вас пульс.

Если же вы сами хотите вычислить максимальное значение пульса при выполнении физических нагрузок, то можете воспользоваться формулой: 190 уд/мин минус возраст в годах.

Человек, страдающий сниженной функцией щитовидной железы, менее вынослив. Поэтому при слишком интенсивных нагрузках он может упасть в обморок. Случается это потому, что артериальное давление вместо повышения снижается. Избежать столь неприятный момент можно, если постепенно увеличивать нагрузки и контролировать пульс.

Помимо этого, при гипотиреозе бывает сложно достичь тренирующего пульса. Объясняется это замедленным обменом веществ. Решение проблемы – возможно медикаментозная коррекция гормонального фона и постоянные длительные тренировки.

Растянуться и поправиться

Людям с повышенной функцией щитовидной железы, для улучшения психологического и физического состояния, мы рекомендуем регулярно посещать занятия на расстяжку – йога, пилатес. Так же полезны будут уроки плавания и спокойные занятия танцами.

Здесь запрещены различные упражнения с высокой интенсивностью и рывковыми движениями. Для поддержания массы тела в идеальном состоянии необходимы силовые тренировки. И ключевым моментом здесь является вес отягощения, который должен быть достаточно большим для обеспечения роста мышечной массы.

Рекомендуется выполнять 3-4 подхода по 6-7 упражнений. Тренировка должна длиться не менее 30, но и не более 35 минут. На аэробную часть отводиться 10-15 минут.

Люди, страдающие повышенной функцией щитовидки, как правило, быстро устают. Происходит это потому, что показатели пульса, в состоянии покоя у таких людей, достаточно высоки, а при нагрузке они поднимаются еще выше и заниматься становится очень тяжело.

Помимо раздражительности и высокого артериального давления, гипертиреоз пагубно влияет на кости. Обмен веществ в костной ткани ускоряется и как следствие может возникнуть остеопороз. А он, в свою очередь, приводит к переломам. В группе риска женщины в период менопаузы.

Умеренные и регулярные физические нагрузки способствуют укреплению костной ткани. Именно поэтому в любом возрасте так важно заниматься физической культурой.

Физические нагрузки при заболеваниях щитовидной железы

  • 3.67 / 5 5
  • 1 / 5
  • 2 / 5
  • 3 / 5
  • 4 / 5
  • 5 / 5

Источник: http://thyro.info/fizicheskie-nagruzki-pri-zabolevaniyah-shhitovidnoj-zhelezy/

Нагрузка для щитовидки – Женское здоровье

Можно ли заниматься спортом при больной щитовидке

Заболевания щитовидной железы и связанные с ними снижение или увеличение веса – частая проблема горожанок. Как решить ее с помощью физических нагрузок?

Консультирует врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, врач-терапевт, сотрудник ГУ «Научно-исследовательский институт физико-химической медицины Рос-здрава» в г. Москве Наталья Валерьевна Поленова. 

Полные и худые

Статистика говорит, что женщины страдают от заболеваний щитовидной железы примерно в 5 раз чаще мужчин. Наиболее распространенные проблемы – это гипертиреоз и гипотиреоз.Последний означает снижение функции щитовидной железы и встречается очень часто. При дефиците йода в пище и воде нарушается синтез гормонов щитовидной железы.

Появляются неприятные симптомы: вялость, бледность, сухость кожи и, что, как правило, больше всего беспокоит многих женщин, повышенная масса тела.Чаще всего это совершенно не связано с усилением аппетита. В такой ситуации даже соблюдение строгой диеты, занятия спортом или фитнесом не дают желаемого снижения веса.

Дело в том, что сниженная функция щитовидной железы замедляет обмен веществ в целом и в мышечной ткани в частности. Кроме того, тормозятся процессы «жиросжигания», что приводит к ожирению. Повышается уровень холестерина в крови.Другое заболевание щитовидной железы – гипертиреоз – развивается при избытке гормонов щитовидной железы.

Наиболее часто им страдают женщины в возрасте от 20 до 40 лет. Здесь можно наблюдать диаметрально противоположную картину: несмотря на повышенный аппетит, человек резко теряет в весе.Появляются беспричинная раздражительность, бессонница, сердцебиение, увеличение артериального давления, повышенная температура тела.

Люди с повышенной функцией щитовидной железы испытывают постоянную потребность в движении.При любом из этих заболеваний, помимо непосредственного лечения, необходимо гармонизировать свой вес. Для этого понадобятся соответствующая диета и физические нагрузки. Причем в каждом из этих случаев спортивные занятия будут решать свои особые задачи.

При пониженной функции щитовидки они должны стимулировать обмен веществ, повышая расход энергии. Цель – снижать массу тела, улучшать работу сердечно-сосудистой системы, повышать физическую работоспособность. А в итоге – нормализовать нарушенный гормональный и жировой баланс.

Если же гормонов у вас в избытке, то упражнения должны способствовать улучшению не только физического, но и психологического состояния.

План-минимум, план-максимумПрежде чем приступить к занятиям фитнесом, необходимо проконсультироваться с эндокринологом. Это важно для того, чтобы привести в норму гормональный фон и сделать тренировочный процесс эффективным и безопасным.Основным направлением при занятиях в данной ситуации будут аэробные нагрузки.

Тренировки должны быть довольно длительными – от 30 до 60 минут – и проходить в умеренном темпе. Таким требованиям отвечают занятия на беговой дорожке, велотренажере, эллипсе, аэробика, танцевальные уроки. Помимо желаемого снижения массы тела подобные упражнения увеличивают выносливость.

Это особенно важно, поскольку гормональный дисбаланс снижает тонус сердечно-сосудистой системы.Среди групповых занятий, предлагаемых в современных фитнес-клубах, можно рекомендовать аквааэробику, аэробику низкой и умеренной интенсивности, плавание. Подойдут и персональные тренировки в тренажерном зале.

Лучше всего, если они будут проводиться по индивидуальной методике под наблюдением опытного тренера.Для того чтобы усилить обмен веществ, необходимо включить в тренировку упражнения, в которых задействовано как можно больше мышечных групп. Темп их выполнения должен быть средним, амплитуда – максимальной.

Число повторений – по 15–20 в 2–3 подхода, отягощение среднее.

Длительность силовой части тренировки подбирается индивидуально, однако в среднем она составляет 40–60 минут. Если остались силы, то идеально завершить занятие 30–60-минутной ходьбой.

Правила безопасностиВ течение всей тренировки необходимо следить за частотой пульса. Для этого существуют специальные приборы, которые как браслет надевают на руку. Нормальный для вас пульс поможет определить спортивное тестирование.

Максимальные значения пульса при физической нагрузке можно приблизительно вычислить по следующей формуле: 190 уд/мин минус возраст в годах.Так как сниженная функция щитовидной железы приводит к снижению выносливости, то слишком интенсивная нагрузка может вызвать обмороки.

Их причина – снижение артериального давления вместо должного повышения. Избежать подобного развития событий можно путем постепенного увеличения нагрузок и контроля пульса в процессе тренировки.

Кроме того, при гипотиреозе возможны трудности в достижении тренирующего пульса. Это связано с замедленным обменом веществ.

Ключ к решению этой проблемы – коррекция гормонального фона, возможно, медикаментозная, и длительные регулярные тренировки.

Поправиться и растянутьсяЧтобы улучшить свою физическую форму и успокоить нервы, людям с повышенной функцией щитовидной железы нужно посещать занятия на растяжку – например, пилатес или йогу. Также им подходят спокойные танцевальные уроки и плавание.Противопоказаны силовые классы высокой интенсивности, резкие рывковые движения.

Для достижения и поддержания идеальной массы тела необходимы силовые тренировки в тренажерном зале. Вес отягощения должен быть достаточно большим, чтобы обеспечить рост мышечной массы.Рекомендуемое число повторов в каждом упражнении – 6–7 в 3–4 подхода. Длительность силовой части тренировки не должна превышать 30–35 минут.

Аэробная часть в этом случае должна занимать не более 10–15 минут.Несмотря на высокую подвижность, такие люди, как правило, очень быстро устают. Происходит это из-за того, что даже в состоянии покоя показатели их пульса очень высоки. Во время нагрузки он поднимается еще выше, и заниматься становиться тяжело.

Еще одно неблагоприятное проявление повышенного уровня гормонов щитовидной железы связано с костями. Гипертиреоз ведет к ускорению обмена веществ в костной ткани, что может привести к остеопорозу. А это, в свою очередь, чревато переломами. Особенно подвержены ему женщины перед наступлением климакса.

Регулярная и грамотно подобранная физическая активность способствует укреплению костной ткани. Вот почему так важно постоянно регулярно тренироваться в любом возрасте.

Источник: https://www.wh-lady.ru/nagruzka-dlya-shhitovidki/

Щитовидная железа и спорт: почему важно следить за нагрузками – Beauty HUB

Можно ли заниматься спортом при больной щитовидке

Итак, вы регулярно посещаете тренировки, слушаете тренера и строго придерживаетесь прописанного плана питания, но вес так и не сдвигается с мертвой точки в сторону уменьшения? Возможно, дело не том, что нагрузок не достаточно, или вы употребляете слишком много калорий. Проблема может заключаться в сбое работы эндокринной системы в целом и щитовидной железы в частности. 

Функции щитовидной железы

Наш метаболизм регулируется огромным количеством гормонов, и щитовидка принимает в этом активное участие. Она вырабатывает тиреоидные гормоны кальцитонин.

Кальцитонин отвечает за регуляцию кальция в сыворотке крови и костной ткани, а также активно участвует в процессах роста и развития костного аппарата.

Тиреоидные гормоны тироксин (T4) и трийодтиронин (T3) — йодированные производные аминокислоты тирозина, вырабатываемые щитовидной железой. Они отличаются друг от друга наличием или отсутствием дополнительного атома йода.

Стимулируют рост и развитие организма и его тканей, влияют на работу сердечно-сосудистой системы (учащенное сердцебиение, повышение давления). Они же усиливают расщепление жировых отложений и тормозят их накопление.

То есть если процесс выработки этих гормонов нарушен, могут начаться проблемы с лишним весом, так как замедляется метаболизм.

Как физическая активность влияет на состояние щитовидной железы

Тренировки (особенно популярные высокоинтенсивные интервальные тренировки) разгоняют метаболизм, сохраняя этот эффект еще некоторое время после окончания активности.

В одном из исследований, проведенных с мужчинами-спортсменами, 60 велосипедистов выполняли тренировки на велостанке средней и высокой интенсивности. Перед тренировкой и после были проведены замеры уровня гормонов щитовидной железы.

Результаты показали, что аэробная активность подстегивает щитовидку вырабатывать большее количество тиреоидных гормонов.

Не все тренировки одинаково влияют на работу эндокринной системы. Например, тренировки с низким уровнем интенсивности, такие как йога, не так эффективно способствуют повышению их уровня.

Исходя из полученных данных и состояния вашей щитовидной железы, вы можете регулировать интенсивность и количество тренировок. К примеру, при слабой активности щитовидки для стимуляции выработки большего количества тиреоидных гормонов достаточно трех минут умеренной езды на велосипеде или пробежке в легком темпе (бег трусцой вполне подойдет).

Для сохранения этого положительного эффекта тренировки должны быть регулярными! Также стоит помнить, что при гипотиреозе (вялой щитовидке), кроме ощущения усталости и депрессии, могут возникать боли в мышцах и суставах, поэтому большие физические нагрузки — последнее, чего вам захочется.

Напоминаем, что 30—40 минут аэробной активности — это не только подтянутое тело, но и хорошее настроение с зарядом энергии на весь день.

читайте также

  • Диванная тренировка: качаем пресс не вставая с дивана

– Любые чрезмерные физические нагрузки негативно влияют на работу не только щитовидной железы,  но также всех других эндокринных систем и организма в целом. Щитовидная железа очень важна, так как участвует во всех обменно-энергетических процессах организма.

Если нагрузки физические нормальные, то есть количество энергии, которая тратится, равна количеству потребляемой энергии, все абсолютно нормально

Если же женщины во время физических нагрузок прибегают к всевозможным диетам или пищевым ограничениям, то расход энергии повышается, и щитовидная железа очень сильно страдает. Она начинает производить меньше гормонов, что приводит к снижению ее функции — гипотиреозу.

Гипотиреоз (от гипо- и лат. (glandula) thyreoidea — щитовидная железа) — состояние, обусловленное длительным, стойким недостатком гормонов щитовидной железы.

Основные симптомы: нарушение сна, изменение настроения (раздражительность или плаксивость), сухость кожных покровов, ломкость и выпадение волос, отечность кожи, нарушение менструальной и репродуктивной функции.

Желательно регулярно посещать эндокринолога и делать это хотя бы 1 раз в год. Врач назначит УЗИ и анализ крови на гормоны и на основе полученных результатов даст необходимые рекомендации.

Екатерина Сергеевна рекомендует умеренную физическую нагрузку. Любая нагрузка полезна, если она правильная и поддерживает энергетический баланс в организме. Но при этом нужно очень внимательно следить за своим состоянием (как физическим, так и эмоциональным).

Для женщин, у которых есть проблемы со щитовидной железой, Екатерина рекомендует выбрать тренировки со щадящими нагрузками: пилатес, йогу, плавание, танцы.

Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видео-материалы от Beauty HUB!

читайте также

  • Правда или миф: бег вреден для суставов

Источник: https://bhub.com.ua/shhitovidnaya-zheleza-i-sport-pochemu-vazhno-sledit-za-nagruzkami/

Натуральные методы борьбы с заболеваниями щитовидной железы – Зожник

Можно ли заниматься спортом при больной щитовидке

Фитнес-эксперт и ученый Джон Берарди вместе с известным в США доктором Спэнсэром Надолски дают рекомендации, как бороться с заболеваниями щитовидной железы с помощью питания, тренировок и приёма добавок.

Эти рекомендации ни в коем случае не могут рассматриваться как альтернатива медикаментозному лечению заболеваний щитовидной железы. Однако в сочетании с приемом лекарств (а в некоторых случаях – и без них) эти рекомендации облегчат процесс борьбы с представленными заболеваниями.

Щитовидная железа – это один из контроллеров, который регулирует практически все обменные процессы в организме. У людей с заболеваниями щитовидка вырабатывает либо слишком много (гипертиреоз), либо слишком мало (гипотиреоз) гормонов.

Чаще всего заболевания щитовидки возникают от аутоиммунных нарушений, когда белые кровяные тела и антитела по ошибке атакуют клетки щитовидной железы, вызывая нарушения в ее работе.

При гипертиреозе организм человека находится в как будто «заведенном» состоянии. Среди симптомов этого нарушения отмечаются:

  • Учащенное сердцебиение,
  • Проблемы со сном,
  • Тремор и нервозность,
  • Потеря веса,
  • Выпадение волос,
  • Слабость и боль в мышцах,
  • Диарея и гиперактивность пищеварительной системы (частая дефекация),
  • Потливость и плохая переносимость высоких температур,
  • Экзофтальм (выпученные глаза).

При гипотиреозе организм работает как будто в замедленном режиме. Среди симптомов отмечаются:

  • Необъяснимая прибавка веса,
  • Неспособность терять вес, даже если человек придерживается плана питания и тренировок,
  • Усталость и вялость,
  • Депрессия и потеря интереса к нормальной жизнедеятельности,
  • Забывчивость,
  • Сухая кожа и волосы, ломкость ногтей,
  • «Тучное» лицо,
  • Замедленный пульс,
  • Непереносимость холода,
  • Запоры,
  • Спазмы в мышцах,
  • Изменения в менструальном цикле.

Что делать при гипотиреозе

Гипотиреоз контролируется с помощью заместительной гормональной терапии в соответствии со специфическими нуждами пациента.

Однако медикаментозная корректировка дисбаланса в работе щитовидной железы не приведет к значительной потере лишнего веса. В среднем человек может избавиться от 4,3 лишних килограммов, при этом большая часть из этого веса «уйдет» за счет выведения избытка воды из организма.

Диета при заболеваниях щитовидной железы

Если ваши проблемы со щитовидной железой связаны с дефицитом йода, потребление большего количества этого микроэлемента – ключевая задача. Ешьте больше рыбы, водорослей и йодированной соли.

Если у вас аутоиммунное заболевание щитовидки, виновницей может выступать необнаруженная пищевая непереносимость. Некоторые данные свидетельствуют о том, что дисфункция ЖКТ, которая усиливается из-за пищевой непереносимости, может вызывать воспаления, которые усугубляют некоторые заболевания щитовидной железы.

Обсудите с доктором целесообразность отслеживания чувствительности к продуктам с их дальнейшим исключением из рациона. При этом важно не исключать продукты до того, как врач проведет анализы на выявление целиакии – непереносимости глютена.

Тренировки при заболеваниях щитовидной железы

Хотя регулярные физические нагрузки могут облегчить некоторые из симптомов заболеваний щитовидной железы, очень важно получить одобрение от врача перед тем, как начинать тренировки. Так как гипер- и гипотиреоз тесно связаны с метаболизмом, начало тренировок в условиях неконтролируемого течения болезни может быть опасной затеей.

Добавки при заболеваниях щитовидной железы

o   Пробиотики: если причиной заболеваний щитовидной железы является аутоиммунное нарушение, прием пробиотиков (лакто- и бифидобактерий) в рекомендуемой врачом дозировке может помочь.

o   Йод: эту добавку рекомендуется принимать в том случае, если проблемы со щитовидкой связаны с дефицитом йода. Дозировка определяется доктором.

o   Селен: селен участвует в выработке гормонов щитовидной железы. Дозировка: 200 мкг в день.

Вывод:

Большинство врачей при малейшем нарушении здоровья сразу же прописывают медицинские препараты, не давая пациенту шанса внести поправки в образ жизни, которые могли бы вернуть здоровье человека в норму.

Доктор Надолски рекомендует на приеме у врача проявлять любопытство и обязательно задавать вопросы: «Нельзя ли в моём случае повременить с назначением препаратов? Могу ли я повлиять на заболевание с помощью небольших корректировок питания и образа жизни в целом?»

Важно отметить, что именно потеря избыточного веса и повышение двигательной активности – это основные задачи для любого, кто хочет быть здоровым и прожить долгую жизнь.

Если вы решили внести поправки в питание, начать тренироваться или увеличить частоту, длительность и интенсивность тренировок, а также рассматриваете вариант с приемом добавок, обязательно получите одобрение от своего врача.

Источник: Natural treatments for the most common medical problems, Precision Nutrition

Источник: https://zozhnik.ru/naturalnye-metody-borby-s-zabolevaniyami-shhitovidnoj-zhelezy/

Можно ли заниматься спортом при больной щитовидке – больной, заниматься, Можно, спортом, щитовидке

Можно ли заниматься спортом при больной щитовидке

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения щитовидки наши читатели успешно используют Монастырский чай. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Из ряда симптомов, характерных для заболеваний эндокринной системы, кашель при щитовидке является одним из распространенных. Он может иметь различную степень проявления, периодичность возникновения, но в любом случае не должен оставаться без внимания.

Почему возникает кашель при заболеваниях щитовидной железы

Дисфункции щитовидки приводят к дисбалансу гормональных соединений и это также может привести к неприятным ощущениям в горле, першению и сухости. Недостаток йода также может оказывать косвенное влияние.

Такие явления могут иметь временный характер, а иногда присутствовать постоянно. Когда появляется кашель, человек чаще предполагает простудные или вирусные заболевания.

Только опытный терапевт после осмотра больного и сдачи анализа отправит его на прием к эндокринологу.

При каких заболеваниях щитовидки возникает кашель

Большинство дисфункций щитовидной железы сопровождаются ее увеличением, что приводит не только к кашлю, но и к другой специфической симптоматике. Из распространенных патологий, вызывающих кашель, можно выделить следующие заболевания щитовидной железы:

  • Гипертиреоз или особая активность органа, ведущая к избытку синтезируемых гормонов. Различают несколько форм нарушений, запущенная форма ведет к необратимым последствиям для организма.
  • Гипотиреоз или пониженная активность щитовидной железы. Характеризуется слабой активностью органа, что опасно для многих обменных процессов в организме. Серьезные осложнения для здоровья отмечаются в случае гипотиреоза у детей.
  • Зоб. Так как это заболевание, объединяющее ряд нарушений щитовидки, то и для каждого случая выделяется определенная этиология, симптоматическая картина. Практически для всех форм зоба отмечается увеличение щитовидной железы, причем особенно большие размеры принимает орган при аутоиммунных нарушениях.
  • Новообразования. Опухоли и кистообразные образования также оказывают влияние на размеры щитовидки, провоцируют дополнительное раздражение горла.

Тем не менее кто внимательно относится к своему здоровью, способен различить некоторые особенности кашля.

Симптомы кашля от щитовидки

Чаще кашель возникает при уже развивающихся других признаках заболевания.

Человек может наблюдать частые перемены настроения, эмоциональную возбужденность, проблемы с весом, ухудшение состояния волос, кожи и другие типовые проявления дисфункций эндокринной системы.

Если рассматривать симптомы у детей, то они аналогичные, но менее выразительные, что осложняет раннюю диагностику у малышей. Что касается последствий, то для детей с больной щитовидной железой они особенно серьезные.

Существуют условные признаки кашля, спровоцированного изменениями щитовидной железы, которые включают:

  1. Отсутствия облегчения при приеме отхаркивающих или любых других лечебных средств от кашля.
  2. Мокрота не собирается, кашель преимущественно сухой, со временем становится болезненным.
  3. Затруднения при глотании, чувство «кома» в голе.
  4. Отдышка, ощущения нехватки воздуха, удушье.
  5. Изменения голоса.
  6. Отсутствие симптомов, сопутствующих простуде, аллергии, ОРВИ.

Своевременная диагностика болезненных состояний важна при любом течении болезни, так как опасность кашля состоит в его способности провоцировать дополнительные проблемы со здоровьем, например, воспаления, отеки.

Диагностика

Определить точное происхождение проблем с горлом сложно, необходимо обратиться к квалифицированному врачу.

Начинать нужно с терапевта, так как он сможет проанализировать симптомы, оценить общее самочувствие, выслушать жалобы пациента, провести осмотр и уже на основании этих данных предположить возможные заболевания.

При необходимости пациент направляется к узким специалистам. В случае подозрений на проблемы со щитовидной железой потребуется консультация эндокринолога.

Комплексная диагностика щитовидки, включает:

  • Пальпация или физический осмотр проблемного участка. Опытный эндокринолог уже «наощупь» сможет определить увеличение органа.
  • УЗИ. Один из информативных видов исследований, позволяющий определить размеры органа, просмотреть возможные структурные изменения, обнаружить локализацию новообразований.
  • Общий анализ мочи, а также общий и биохимический анализ крови.
  • Гормональный анализ крови. Обязательно выявляется содержание соединений, вырабатываемых самой железой – Т3 и Т4, а также гормон ТТГ, синтезируемый гипофизом. Определяется содержание антител (ТГ и ТПО), в ряде случаев рекомендуется исследовать количество кальцитонина.
  • Цитологическое исследование. Заключается в заборе пункции с целью определения вида новообразования. Рекомендовано при обнаружении опухолей неизвестной этиологии.
  • МРТ или КТ. Специализированные аппаратные исследования, назначаются на усмотрение врача.

Независимо от того, появился ли кашель, который непохож на простудный, или стали проявляться другие проблемы со здоровьем, не нужно самостоятельно ставить диагноз. Этим должен заниматься исключительно врач, так же, как и назначать адекватное лечение.

Различные диеты для похудения при проблемах со щитовидкой

Многие мечтают о том, чтобы сбросить лишние килограммы. Но не всегда это получается, даже если постоянно заниматься спортом и правильно питаться.

Если имеются проблемы со здоровьем, то надо выяснить причины.

Может быть дала сбой щитовидная железа, тогда необходимо пройти обследование у эндокринолога, где вам будет назначена специальная диета для похудения и нормализации работы щитовной железы (ЩЖ).

  • Причины и симптомы возникновения проблем с ЩЖ
  • Питание при гипотиреозе
  • Питание при гипертиреозе
  • Рацион диетического питания
  • Продукты, которые нельзя употреблять во время диеты
  • Продукты, которые можно употреблять

Причины и симптомы возникновения проблем с ЩЖ

Это заболевание на сегодняшний день считается самым распространенным. В основном у людей наблюдается предрасположенность, но также имеются и многие факторы, которые влияют на развитие заболеваний щитовидной железы:

  • Постоянные стрессы.
  • Питание не по правилам, которое приводит к дефициту йода.
  • Экология.
  • Болезни хронического и инфекционного типов.
  • Прием некоторых лекарственных средств.

Часто встречающиеся заболевания щитовидки – это гипотиреоз и тиреотоксикоз. Все эти заболевания очень опасны для человеческого организма. Потому что они могут вызывать проблемы в других органах. Например, увеличение щитовидной железы ведет к сдавливанию гортани, ые связки страдают.

Симптомы, при которых можно самому определить, что необходимо обращаться к специалисту:

  • Постоянное ощущение озноба, даже если в комнате тепло.
  • Повторяющиеся простудные заболевания.
  • Усталость, особенно по утрам.
  • Ломота в костях и боли в мышцах.
  • Сухая кожа.
  • Настроение плохое, постоянные депрессии, плаксивость.
  • Запоры.
  • Задержка критических дней.

Поэтому одним из результатов успешного лечения является правильное питание. Диета совместно с терапией медикаментами принесет хороший результат.

Для того, чтобы диета была успешной, при нездоровой щитовидке необходимо каждый день есть рыбу или морепродукты. Морскую капусту надо употреблять в любом виде. В салаты лучше класть морскую соль.

Но это не при всех заболеваниях. Так как не всегда это связано с нехваткой йода в организме.

При заболеваниях щитовидной железы только врач может назначить правильное лечение и диету, а также применение умеренных физических упражнений.

Для этого пациент должен пройти необходимое обследование, чтобы ему точно был поставлен диагноз.

Питание при гипотиреозе

Если функция железы слабая, то больным назначается низкокалорийная диета. В основном это уменьшение употребление жиров, углеводов. Продукты, которые содержат холестерин, соль надо полностью убрать из рациона, так как от них могут возникать отеки.

Абрикосы, морковь, печень и тыкву тоже лучше не есть часто. Полезными будут для щитовидной железы кисломолочные продукты, каши, овощи и фрукты. Чтобы увеличить синтез гормонов в щитовидке, надо принимать пищу не меньше пяти раз в день.

Так вы сможете не только нормализовать деятельность этого органа, но и похудеть. Килокалорий должно быть около 2100.

Питание при гипертиреозе

Такая диета направлена на употребление кальция, он уменьшает эффективность работы гормонов щитовидной железы. Продукты, которые возбуждают нервную систему лучше исключить: острые, шоколад, кофе и чай.

Также неплохо во время лечения употреблять травяные отвары, больше пить простой воды около двух литров в день, но не из-под крана.

Рацион диетического питания

Диета для похудения должна быть вегетарианской, в которую включаются свежие растения, корнеплоды, овощи, орехи и растительные белки. Микроэлементы: медь, кобальт, марганец и селен, организм тоже должен получать с продуктами. Например, их много в шиповнике, землянике, сернике, баклажане, капусте, салате, крыжовнике.

Кровь при заболеваниях щитовидной железы тоже необходимо чистить. Поэтому в диету включают такие продукты: сельдерей и пастернак, черную редьку и чеснока побольше. Кроме того можно с успехом употреблять пшеницу, овес, ячмень и проростки фасоли. Орехи есть разрешается разные: грецкие, кешью, арахис, даже подсолнечные семечки и кунжут с маком.

Продукты, которые нельзя употреблять во время диеты

Если у вас имеется заболевание щитовидки, то из рациона необходимо исключить, лучше, конечно, полностью:

  • Колбасу в любом виде, ограничить мясные продукты.
  • Маргарин и искусственные жиры.
  • Сахар и продукты, которые его содержат.
  • В продуктах должно быть меньше соли, потому что она задерживает в организме воду.
  • Кофе, крепкий чай, кока-колу и другие.
  • Жареные продукты.
  • Копчености.
  • Консервы.
  • Квашеные овощи.
  • Соленая рыба в любом виде.
  • Вареные яйца и яичница.
  • Сладости.
  • Уксус, майонез, перец.

Также нельзя курить, принимать алкоголь, лекарственные средства как можно меньше. Бегать и сильно заниматься спортом тоже не рекомендуется.

Продукты, которые можно употреблять

  • Мед, около двух ложек в день.
  • Масла растительного происхождения.
  • Сливочное топленое масло, двадцать грамм в день.
  • Каши на воде. Можно варить плов растительный или фруктовый.
  • Можно немного картофеля вареного или запеченного в духовке.
  • Компоты из сухофруктов.
  • Салаты из вареных овощей. Также отвары из них же.

Кроме того, хлеб печь лучше из муки грубого помола, свежевыжатые соки тоже можно пить. Особенно полезно чаще употреблять продукты с содержанием витамина А и Е.

Раз в неделю можно есть бобовые.

Только соблюдая такие советы, можно похудеть при проблемах со щитовидной железой.

Источник: https://shchitovidka-zheleza.ru/narodnyie-sredstva/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-bolnoj-shhitovidke/

Моя железа
Добавить комментарий