Можно ли вырасти после 20 лет

Содержание
  1. Как увеличить рост после 20 лет
  2. Подготовка
  3. Стимуляция роста
  4. Методики увеличения роста
  5. Заключение
  6. Как увеличить рост человека и стать выше на 10 см взрослому в 30 лет
  7. Что определяет ваш рост?
  8. Рост не станет выше для большинства людей после 18 лет
  9. Упражнения (включая поднятие тяжестей) не делают нас ниже
  10. 5 лучших упражнения для увеличения роста
  11. 5. Поза «Супер кобра»
  12. 4. Растяжка у стены
  13. 3. Поза «Стол»
  14. 2. Вис на перекладине
  15. 1. Наклоны вперед
  16. Здоровый образ жизни до 18 лет положительно сказывается на росте
  17. Человек может стать выше по медицинским показаниям
  18. Другие варианты увеличения роста
  19. Примите свой рост
  20. Самые распространённые способы увеличения роста человека
  21. Факторы, влияющие на рост человека
  22. Как увеличить рост человека визуально?
  23. Упражнения для увеличения роста
  24. Роль питания в увеличении роста
  25. Радикальные способы увеличения роста
  26. Вопросы о росте. Топ-5
  27. Как увеличить рост на 5-10 см? Упражнения, чтобы стать выше
  28. Что влияет на рост человека?
  29. Как вырасти на 5 см — главные правила
  30. Методика Берга
  31. Как увеличить рост хирургически?
  32. Можно ли стать выше на 10 см?
  33. Питание, чтобы вытянуться в росте
  34. Добавки для увеличения роста
  35. ***

Как увеличить рост после 20 лет

Можно ли вырасти после 20 лет

Многие люди мечтают стать повыше. Кто-то с самого детства чувствует себя просто гномом среди небоскребов, кто-то думает, что высокий рост прямо пропорционален успеху в жизни, кто-то просто хочет видеть мир с другого ракурса. Родители говорили нам, что надо есть морковку, повыше прыгать – вот тогда-то мы обязательно вырастем. Но возможно ли вырасти, когда нам уже за 20?

Скептически настроенный читатель уже нетерпеливо ерзает курсором по экрану, но стоит успокоиться, ведь перед вами шанс действительно стать выше.

Итак, как набрать нужную высоту для полета к успеху?

Подготовка

1. Настройся.

Мы же можем приложить усилия, чтобы выглядеть элегантно: изнемогаем в спортзалах, страдаем перед зеркалом, наводя приличный вид. Собственно, чтобы подрасти, нам нужно то же самое, что мы используем, чтобы быть красивыми – воля.

  • наберитесь решимости достичь поставленной цели;
  • найдите время для ежедневных занятий;
  • запаситесь терпением.

2. Как ты таким вырос.

Для благоприятного роста содействует ряд факторов. Выделим наиболее влияющие:

Эндогенные факторы:

– возраст. Больше лет — медленнее рост. Рост трубчатых костей может продолжаться до 27 лет. Современные исследования говорят о том, что так называемый «переходный возраст» у человека не один, и что подобные скачки роста могут проходить также в периоды с 19-20 лет и с 23 до 27 лет, но иногда рост может полностью остановиться и в 18 лет.

– гены. Ученые считают, что от 60% до 80% вашего роста определяется генами. К сожалению, если ваши родители невысокие, скорее всего вы тоже будете таким. В среднем около +10 см от средней величины между ростом вашего отца и матери. Также учтите средние данные роста вашей нации и расы.

– болезни. Наследственные, эндокринные или даже однократно перенесенные в детстве заболевания могут изрядно замедлить рост организма.

– пол. Как бы то ни было, но барышни созревают быстрее, следственно, зоны роста у них закрываются раньше.

– травмы. Повреждения организма, нарушающие его развитие.

Экзогенные факторы:

– экология и природа. Климат, местность, водные и пищевые ресурсы (о питании поговорим ниже), качество воздуха.

– социальные условия. Ваше положение в обществе, круг интересов, доступность качественной продукции и медицинской помощи.

Просто осознайте, что на ваше развитие за эти годы влияло множество вещей как положительных, так и не очень, но это нормально.

3. Время для реформ!

Анализируйте причинно-следственные связи, с осознанием придёт и ясность для дальнейших действий.

В предыдущем пункте мы выявили ряд факторов, влияющих на развитие вашего организма. Но если есть возможность улучшить условия для вашего совершенствования – незамедлительно решайте вопрос об изменении условий. Выявите и ликвидируйте вредные привычки.

К примеру, вы понимаете, что курение влияет на ваш рост и отнюдь не положительно. Если быть абсолютно честным, то курение оказывает катастрофическое воздействие. И если вы курите со школы, скорее всего вы изрядно укоротили себя с помощью никотина.

Сюда можно также отнести алкоголь, малоподвижный образ жизни, плохая осанка, вредная пища.

Анаболические стероиды ингибируют рост костей и оказывают ряд других негативных влияний на ваш организм, так что если вы принимаете или решили принимать курс анаболиков, следует задуматься о последствиях.

Стимуляция роста

Итак, измерив точно ваш рост (рост колеблется в пределах двух сантиметров и наивысшие его показатели будут с утра), выявим, продолжается ли ваш биологический рост трубчатых костей (конечностей).

Для этого зайдите в обычную больницу и сделайте рентгенограмму запястий.

Если зоны роста открыты, первое, что вы должны сделать, чтобы отметку вашего роста опередила другая, – максимально стимулировать выработку гормона роста.

Рассмотрим основные способы этой стимуляции:

а) Препараты. На данный момент в интернете есть множество препаратов, стимулирующих секрецию гормона роста(GH), такие как пептиды GHRP-2, GHRP-6, Ipamorelin, CJC-1295, а также непептидный агонист грелиновых рецепторов длительного действия Ibutamoren.

Насколько они действуют, вы можете проверить, купив данные препараты и опробовав их.

Если вы сомневаетесь в их эффективности или же у вас нет возможности заказать данные продукты, вы можете стимулировать гормон роста более доступными способами, такими как:

б) Сон. За день около 70% выработанного соматотропина (гормона роста) приходится на время сна. Соблюдайте режим: спите не менее 8 часов за сутки, ложитесь каждый день в одно и тоже время.

«Дробленый» сон, когда вы спите, к примеру, 7 часов вечером и хотя бы час днем, сильно увеличивает количество соматотропина в крови.

Наилучший эффект наблюдается когда человек спит по три раза в день (при той же продолжительности сна), а основная часть сна начинается до полуночи.

в) Питание и добавки. При употреблении нежирной белковой пищи (творог, яйца, нежирное мясо) происходит увеличение выработки соматотропина, а от сладкой и жирной пищи вам стоит держаться подальше. Следует обогатить свой рацион овощами и фруктами. Также не помешает пройти курсы витаминных и минеральных комплексов.

Аминокислоты аргинин (орехи, тыквенные семечки, каши), глицин (пищевая добавка, по совместительству ноотропное средство), глутамин (говядина, курица, капуста, свекла, рыба, бобы, творог) увеличивают секрецию гормона роста в 4 раза. Благоприятное влияние на рост оказывает сочетание витаминов C и E.

По расчетам специалистов 150 мг витамина С и 50 мг витамина E в сутки увеличивают секрецию гормона роста на 25%, а витамин PP (никотиновая кислота), который в обилии содержится в печени, тунце, грибах, принимает участие в расщеплении углеводов и тормозит мобилизацию жира в организме – это, в свою очередь, в 2 раза увеличивает выработку соматотропина.

Получайте необходимое количество витамина D. Этот витамин способствует костному и мышечному росту у детей. Много витамина D в рыбе, люцерне и грибах. Ешьте много кальция и цинка.

Кальций содержится в листовых зеленых овощах, таких как шпинат и капуста, и в молочных продуктах (йогурт и молоко), способствует здоровому развитию костной ткани, а недостаток цинка в организме задерживает его развитие. Хорошими источниками цинка являются морская пища, зерна пшеницы, тыква, баранина.

г) Спорт. Вы кажетесь гораздо ниже, когда у вас пухлое тело, поэтому, чтобы выглядеть выше, подготовьте для себя программу тренировок. Запишитесь в спортзал, кроме физических нагрузок, спортивные занятия дадут вам хорошую мотивацию для занятий по увеличению роста.

Бонусом к хорошему внешнему виду и тонусу всего организма будет стимулирующее воздействие на выработку соматотропина, тем самым вы увеличите свои шансы вырасти. Наилучшими упражнениями для выработки гормона роста являются приседания, становая тяга и подъем штанги с выпрыгиванием вверх.

Включите подвижные спортивные игры (баскетбол, волейбол) и бег – это будет содействовать росту трубчатых костей.

д) Альтернативные способы. Снижение количества кислорода во вдыхаемом воздухе приводит к заметному всплеску секреции гормона роста.

Из общеизвестных способов по уменьшению вдыхаемого кислорода можно выделить специальные упражнения по задержке дыхания, дыхание через специальные аппараты и использование устройств, ограничивающих объем грудной клетки (корсеты).

Нахождение в условиях высоких температур (баня, сауна) значительно повышает уровень гормона роста в крови. Лучше всего ходить в баню 3 раза в неделю, при этом париться не более 20 минут. Подобным эффектом обладает и закаливание.

Методики увеличения роста

Если же зоны роста закрыты, далеко не все потеряно. По просторам интернета в общедоступном формате блуждают различные методики по увеличению роста, например, методика Норбекова и методика Берга. Первая несколько проще в исполнении, с неё и советуем начать.

Методиками рекомендуется заниматься не реже двух раз в день (по 15-30 минут). Добавьте их к выше описанным методам воздействия на стимуляцию роста и по истечению двух месяцев, вы заметите сдвиги.

На серьезные результаты сразу рассчитывать не стоит, но есть большая возможность, что вы станете выше на 2-6 см за счёт вытяжения позвоночника, уплотнения хрящевой ткани, исправления осанки и, как утверждают данные методики, за счёт «задействования скрытых резервов вашего организма». Занятия на растяжку (суставная гимнастика, йога, стретчинг) окажут весомое содействие.

LSJL

Аббревиатура методики «Lateral Synovial Joint Loading», что дословно переводится как «загрузка латеральной части синовиального сустава», сравнительно новая и не очень распространенная техника увеличения роста, однако, простая и эффективная.

Проще говоря, в основе лежит теория о спящих зонах роста, которые можно «разбудить» с помощью механического воздействия (нагрузки) на определенную область ноги, если быть точным, то на эпифизы костей – выступающие расширенные отделы на окончаниях трубчатой кости.

Именно они должны быть сжаты слева и справа, или, как вариант, быть под давлением сверху с упором противоположной стороны эпифиза в пол. Но, так как кости достаточно твёрдые, силы ваших рук будет недостаточно. Для этого вам помогут С-зажимы, которые можно приобрести в хозяйственном магазине, также подобные устройства есть в магазине для химического оборудования.

Вы можете использовать гантели и рассчитывать давление самостоятельно, но морфология суставов требует наличия больше чем просто одного типа зажима. Для запястья и лодыжки, вы можете использовать мини-зажимы, суть проста – главное, чтобы все подходило по размеру. Зажимы обычно ставятся на не менее 30 секунд и до 75 секунд 1-2 раза в день.

Занятия повторяются в течение 3-5 дней. Нормально будет сделать перерыв в 1-2 дня для восстановления. Для этой методики обязателен прием кальция и витамина D. Кроме этого, ведутся постоянные споры о необходимости приема глюкозамина и хондроитина, поинтересуйтесь данными веществами.

Косметическое удлинение ног

Многие современные ортопедические центры предлагают косметические услуги по увеличению роста. Их методики основываются на открытом законе Г.А. Илизарова, который утверждает факт, что при длительном растяжении кости стимулируется образование костной ткани.

Операции довольно дорогостоящие и требуют длительной реабилитации и подготовки. Операционное вмешательство проходит на голенях. Разрезаются берцовые кости и на ноги устанавливают специальные аппараты со спицами и креплениями.

В определенное время болты на аппарате подкручивают, и аппарат растягивает голень. Рост увеличивается на 1 мм в сутки.

Но есть новаторы, которые упростили себе работу и не стали ломать кости на ногах.

Взяв за основу закон Илизарова, они систематически дают большую нагрузку на ноги (резкие смены темпа бега, спуск с горы, динамичные прыжки), создавая таким образом в голенях микротрещины.

Микротрещины затягиваются костной тканью приблизительно за 30 минут. Именно в этот промежуток времени с помощью утяжелителей новаторы растягивают свои ноги, и костная ткань заполняет уже растянутые под напряжением кости.

Визуальное увеличение роста

Расправьте плечи и, расслабив их, отведите назад. Прямая осанка даст вам возможность выглядеть значительно выше. Отдавайте предпочтение темной одежде. Такие цвета, как черный, темно-синий, темно-зеленый зрительно помогают выглядеть одновременно стройнее и выше.

Носите одежду с вертикальными полосами, они визуально удлинят вас, горизонтальные же полосы придавят вас и расширят. Одежда в обтяжку стройнит, и вы будете казаться выше. Она подчеркнет линии вашего тела, когда мешковатая одежда, напротив, скроет их.

Если у вас длинные ноги, подчеркните их. Носите шорты или мини-юбки. А гетров и леггинсов лучше избегать – они зрительно укорачивают ноги. Как девушки, так и парни могут носить туфли на высоком каблуке, это добавит несколько сантиметров к росту.

Кроме того, есть специальная фирменная обувь и стельки, разработанные для данной цели.

Заключение

Немаловажным пунктом будет консультация у врача, особенно если у вас есть какие-то заболевания внутренних органов или опорно-двигательного аппарата. Но даже иногда работа над собой вопреки заключению врача приводит к поразительным достижениям. Действуйте, и все получится!

Источник: https://peptid.com.ua/kak_uvelichit_rost_posle_20_let.html

Как увеличить рост человека и стать выше на 10 см взрослому в 30 лет

Можно ли вырасти после 20 лет

Многие люди не довольны своим ростом. Можно ли эту проблему как-то решить?

Если вы когда-нибудь задавались таким вопросом, вы не одиноки. Некоторые утверждают, что хорошее питание и определенные упражнения способны увеличить рост взрослого человека.

В этой статье мы порассуждаем, есть ли возможность увеличить рост человека после 18 лет и как.

Что определяет ваш рост?

Прежде чем мы начнем обсуждать, возможно ли стать выше взрослому, важно учесть, что определяет рост в первую очередь.

Самым простым ответом будет генетика, но это еще не все.

Изучение близнецов — один из лучших способов определить, в какой степени генетика генетика является решающим фактором.

Рост близнецов сильно взаимосвязан. Это значит, что если один из близнецов высокий, то и второй, скорее всего, будет высоким.

Основываясь на этом исследовании, ученые пришли к выводу, что разница в росте людей на 60-80 % зависит от генетики.

Остальные 20–40% связаны с внешними факторами, такими как питание, например.

Изучая рост людей разных национальностей, можно убедиться, насколько важны питание и образ жизни в этом вопросе.

В одном масштабном исследовании с 18.6 миллионами участников из разных стран было установлено, что рост человека изменился за последние 100 лет. Среднестатистический человек был выше в 1996 году, чем в 1896. Улучшение качества жизни в этих странах стало причиной этому.

Рост не станет выше для большинства людей после 18 лет

Даже питаясь правильно, рост в возрасте 18-20 увеличить невозможно.

График ниже показывает кривую роста с рождения до 20 лет. Как можно видеть, линия снижается к нулю в этом возрастном диапазоне.

Причина, по которой наш рост прекращает увеличиваться, заключается в костях, а точнее в хрящевых пластинках.

Зоны роста, или эпифизарные пластинки, — это участки хрящевой ткани, расположенные практически на концах длинных трубчатых костей.

Человек становиться выше, прежде всего, из-за удлинения этих костей в этих активных и открытых зонах роста.

В конце полового созревания гормональные изменения приводят к затвердеванию или «закрытию» пластинок и удлинение костей прекращается.

Хрящевые пластинки закрываются к возрасту 16 лет у женщин и где-то между 14 и 19 у мужчин.

Хотя дальнейший рост трубчатых костей у взрослого человека не наблюдается, в течение дня высота тела способна незначительно меняться.

Причиной этих изменений в течение дня является сжатие дисков в позвоночнике.

Физическая активность в течение дня влияет на хрящевые ткани и жидкость в позвоночнике и вызывает уменьшение человека в высоту в конце дня.

Эта потеря в течение дня составляет около 1.5 см.

Некоторые исследования показали, что высота дисков в позвоночнике продолжает увеличиваться в молодости, хотя на общий рост этот процесс особо не влияет.

Упражнения (включая поднятие тяжестей) не делают нас ниже

Многие люди беспокоятся о том, что упражнения, особенно поднятие тяжестей, могут негативно сказаться на росте.

Эта проблема имеет место только для детей и подростков, чьи зоны роста еще не закрылись.

Хрящевая ткань в зоне роста более слабая, чем зрелая кость у взрослого человека, и может быть легко повреждена или деформирована.

Однако большинство исследований показывают, что тренировки с весом безопасны и даже полезны во всех возрастах при соответствующем контроле нагрузки.

Более того, исследования доказали, что силовые тренировки в подростковом возрасте никак не влияют на рост.

Большинство врачей и специалистов в сфере спорта также соглашаются с этим утверждением.

В одном опросе 500 медицинским экспертам был задан вопрос, нужно ли избегать силовые тренировки до момента закрытия хрящевых пластинок роста.

85% экспертов ответили, что избегать силовые тренировки не стоит, и только 10 % не согласились с ними.

Еще одно исследование показало, что причинами травм во время силовых тренировок является неправильное или бесконтрольное использование спортивного инвентаря.

У взрослого человека зоны роста закрыты и крепкие, поэтому риск их повреждения крайне мал.

Силовые тренировки могут привести к незначительной компрессии позвоночных дисков. Однако этот процесс обратим и происходит в той или иной степени в повседневной жизни, даже в течение дня.

Одной из потенциальных причин для беспокойства являются такие травмы, которые привели к образованию грыжи межпозвоночных дисков.

В этом случае размер и здоровое функционирование дисков нарушены, что может привести к снижению роста человека.

5 лучших упражнения для увеличения роста

Как говорилось выше, нельзя изменить свой рост при помощи специальных упражнений и тренировок, однако многие тренеры чаще всего рекомендуют следующие 5 упражнений, которые обещают людям быстро вырасти в росте могут быть выполнены в домашних условиях. Эти упражнения помогут вам визуально увеличить высоту тела за счет улучшения осанки. Сутулый человек всегда кажется ниже, чем есть на самом деле.

5. Поза «Супер кобра»

  • Шаг 1: Лягте на пол, опираясь на кисти рук и пальцы ног, они должны быть перпендикулярны полу.
  • Шаг 2: Держите спину вогнутой внутрь.
  • Шаг 3: Выгибая спину наружу, поднимите ягодицы кверху, сгибая ноги в бедрах.
  • Шаг 4: Тело должно принять позицию перевернутой буквы «V» с упором на ладони и ступни.
  • Шаг 5: Делая 4 шаг, подтяните подбородок к груди.
  • Шаг 6: Вернитесь в исходную позицию.
  • Шаг 7: Повторите несколько раз с продолжительностью в 15-20 минут.

4. Растяжка у стены

  • Шаг 1: Станьте прямо около стены.
  • Шаг 2: Поднимитесь на носочки и поднимите руки так высоко, насколько это возможно.
  • Шаг 3: При выполнении шага 2 старайтесь держать спину прямо.
  • Шаг 4: Выполните упражнение несколько раз, удерживая положение в течение 5 секунд.

3. Поза «Стол»

  • Шаг 1: Сядьте на пол с вытянутыми ногами.
  • Шаг 2: Держите туловище прямо.
  • Шаг 3: Поставьте ладони на пол около ягодиц (см. картинку).
  • Шаг 4: Наклоните подбородок к груди.
  • Шаг 5: Затем запрокиньте голову назад, насколько это возможно.
  • Шаг 6: При выполнении предыдущего шага поднимите туловище таким образом, чтобы колени были согнуты, а руки оставались прямыми.
  • Шаг 7: Представьте, что вы стол. Бедра и туловище должны быть параллельны полу, а голени и руки перпендикулярны.

2. Вис на перекладине

Вис — это отличный способ подрасти. Он помогает укрепить и удлинить позвоночник. Выполнять это упражнение можно на перекладине, турнике и даже на ветке дерева. Эксперты рекомендуют висеть около 30 минут в неделю. Чтобы получить широкие плечи рекомендуется использовать более широкий хват, но помните, что это сложно.

1. Наклоны вперед

  • Шаг 1: Встаньте прямо, ноги вместе.
  • Шаг 2: Держите руки на бедрах.
  • Шаг 3: Наклонитесь вперед, не сгибая колени.
  • Шаг 4: Выполните несколько повторений, каждый продолжительностью 5-8 секунд.

Здоровый образ жизни до 18 лет положительно сказывается на росте

Хотя невозможно существенно изменить рост взрослого человека, есть определенные вещи, которые могут максимизировать потенциал в подростковом возрасте.

Во-первых, нужно постоянно получать достаточное количество минералов и витаминов.

Хотя многие дети кушают достаточно или даже слишком много, качество питания оставляет желать лучшего.

В большинстве случаем в рационе многих людей не хватает таких важных элементов, как витамины для увеличения роста, особенно D, и кальций.

Эти питательные вещества нужны для роста костей и общего состояния здоровья.

Кальций вносит изменения в гормоны таким образом, что они начинают приносить пользу костной ткани. Витамин D также укрепляет здоровье костей.

Одним из лучших способом борьбы с дефицитом питательных веществ и снабжения костей всеми необходимы для их роста витаминами и минералами является наличие в рационе большого количества овощей и фруктов.

Белок также необходим для здоровья костей, хотя многие люди не раз задавались вопросом, а не вредит ли большое количество белка костя, ведь все надо есть в меру.

Анализ 36 исследований показал, что повышенное количество белка не вредит костям, наоборот, повышает плотность костной ткани позвоночника.

Одним из действенных способов повысить количество белка является потребление не менее 20 грамм белка за каждый прием пищи.

Хорошими источниками протеина являются яйца, домашняя птица, постное мясо и молочка. Соя и другие бобовые также богаты белком.

Некоторые исследования показали, что внешние факторы, такие как питание, в вопросе роста играют большую роль для женщин, чем для мужчин.

Это связано с тем, что в некоторых странах, где царит патриархат, большое количество женщин не получают своевременное лечение и ограничены в еде. В этих странах очень большой показатель остеопороза среди женского населения.

Отказ от курения во время развития и становления организма подростка также немало важный фактор в вопросе роста.

Не стоит забывать о том, что хотя образ жизни ребенка и подростка влияет на его рост, ключевым фактором здесь является генетическая предрасположенность.

Человек может стать выше по медицинским показаниям

Хотя большинство взрослых людей уже не станут выше после 18-20 лет, существуют исключения из этого правила.

Во-первых, закрытие зон роста у некоторых людей происходит значительно позже.

Если они остаются открытыми после 20 лет, рост продолжит увеличиваться.

Во-вторых, есть люди с диагнозом гигантизм. Это условие, при котором у человека наблюдается чрезмерный рост из выработки большого количества гормона роста.

Обычно рост у таких людей продолжает увеличиваться до 22 лет, а потом пластины роста закрываются.

В-третьих, при наличии редкого генетического заболевания гемохроматоза кишечником всасывается большое количество железа, что также приводит к увеличению роста человека.

Все перечисленные выше показания увеличивают рост человека только до момента закрытия зон роста.

Другие варианты увеличения роста

Если вы недовольны своим весом, вот что можно попробовать еще:

  • Научитесь держать осанку: Плохая осанка лишает любого нескольких сантиметров роста.
  • Носите каблуки, обувь на платформе или купите специальные стельки: Этот незамысловатый трюк прибавит вам несколько сантиметров.
  • Накачайте мышцы, чтобы чувствовать себя и выглядеть сильнее: Если вы чувствуете себя маленьким, займитесь силовыми тренировками, чтобы стать мускулистым и вернуть себе уверенность.

Эти простые советы могут помочь вам прибавить в росте. Однако есть люди, которые готовы на экстремальные меры, такие как хирургическое вмешательство и различные процедуры.

Смысл этих процедур заключается в удлинении костей голени.

Этот метод очень болезненный и дорогой, поэтому не все решаются на такие радикальные меры. В некоторых странах такого рода вмешательство даже запрещено.

Некоторые принимают гормоны роста в попытке стать выше. Гормон роста помогает детям, которые отстают в росте от сверстников, однако взрослым он вряд ли поможет.

Примите свой рост

Поймите, что у вас не получиться вытянуться в росте до желаемой цифры. Однако есть некоторые вещи, которые помогут вам принят себя таким, как вы есть.

Осознайте, что рост — это еще не все.

Можно быть счастливым и успешным вне зависимости от роста. Этому утверждению есть масса доказательств в истории человечества, так как было очень много успешных и счастливых людей, невысокого роста.

Некоторые люди думают, что маленький рост психологически давит, подчеркивает незначимость и прибавляет неуверенности человеку. Ученые не согласны с этим и предлагают различные техники для устранения этих мыслей и страхов. В первую очередь перестаньте думать все время об этом как о недостатке и сфокусируйтесь на чем-то другом, кроме роста.

Составьте список своих лучших качеств, как физических, так и не физических, что может поднять самооценку и улучшить восприятие себя.

Сосредоточьтесь на других областях саморазвития. Сбросьте лишний вес, накачайте мышцы, что придаст вам уверенности в себе и своем внешнем виде.

Самые распространённые способы увеличения роста человека

Можно ли вырасти после 20 лет

Здравствуйте, уважаемые читатели! В этой статье мы максимально подробно рассмотрим самые распространённые способы увеличения роста человека, а также вопрос: можно ли увеличить рост по собственному желанию, и если да, то как. Ну вот, все ключевые слова на месте, теперь можно переходить к сути вопроса =).

Подзаголовки сегодняшней статьи будут следующие.

Факторы, влияющие на рост человека

Есть три основных фактора, влияющих на человеческий рост активнее всего.

  1. Наследственность. У рослых людей, как правило, такие же высокие дети.
  2. Заболевания. Значительно замедлить рост человека могут заболевания почек, печени, лёгких, эндокринной системы и так далее.
  3. Образ жизни. Рациональное сбалансированное питание, активный образ жизни, хорошее восстановление способствуют тому, что генетические задатки будут реализованы в максимальной степени.

Принято считать, что примерно на 80% рост определяется наследственностью и на 20 – образом жизни, а также внешними факторами. Различие в росте между обоими полами объясняется высокой активностью одного из генов, который оказывает влияние на формирование костей.

Чем выраженнее его работа, тем ниже рост человека. Поскольку этот ген содержится в Х-хромосоме, которых больше у женщин, то наибольшую активность он проявляет у представительниц прекрасного пола. Поэтому женский рост обычно оказывается на 10–12 см ниже мужского.

Как увеличить рост человека визуально?

Этой теме посвящён целый раздел нашего сайта. Здесь я хочу напомнить некоторые основные моменты.

Очень часто люди забывают об осанке. А ведь научиться контролировать свою осанку – это первое, что нужно сделать человеку, желающему казаться выше. Сутулые плечи и опущенная голова уменьшают сразу на несколько сантиметров.

Очень полезно ходить по комнате с книгой на макушке, запоминая, как нужно держать голову, спину и корпус. Расправленные плечи и прямая спина не только сделают вас выше, но и снимут излишнее напряжение с мышц, предупредят их быструю утомляемость.

Кроме того, хорошая осанка создаёт условия для нормальной работы внутренних органов. Что ещё поможет выглядеть выше?

  • Причёска. Визуально приобрести несколько дополнительных сантиметров роста поможет начёс или высокая причёска. Это может быть собранный на макушке конский хвост, «ракушка» или высокий пучок. Мужчине тоже можно поднять волосы и закрепить их с помощью лака для волос.
  • Одежда. Спросив любого стилиста, можно ли увеличить рост с помощью одежды, вы удивитесь, как много существует для этого различных приёмов. Зрительно вытягивают силуэт вертикальные полосы, рисунки, лампасы, идущие вдоль тела ряды пуговиц, свободно ниспадающие шарфы, длинные бусы, V-образные вырезы и так далее. Не стоит разделять тело на части поперечными линиями или цветовыми контрастами. Укороченные брюки тоже лучше не носить, как и одежду с заниженной талией.
  • Обувь. Для визуального увеличения роста можно использовать специальные обувные стельки. Их можно купить, а можно изготовить самостоятельно. Такие стельки способны сделать вас выше на 2–4 см и больше. Также в продаже есть специальная обувь, в которую уже встроены стельки для роста. Всё это иногда бывает очень кстати и прибавляет уверенности. Что касается женщин, то им хорошо известно, как можно увеличить рост и придать своему образу элегантность. Достаточно надеть туфли на каблуке. Чем выше он будет, тем лучше. Но важно не забывать, что слишком высокие каблуки увеличивают нагрузку на стопы и позвоночник.

Уделяя достаточно внимания своему внешнему виду, всегда держа прямо спину и продуманно подбирая гардероб, вы придадите нужную презентабельность своему образу.

Упражнения для увеличения роста

Если вы хотите знать, можно ли увеличить рост на самом деле, а не только зрительно, то раздел «Форма» для вас. С этой целью были разработаны и уже многими опробованы специальные программы, позволяющие человеку подрасти в буквальном смысле. Наиболее известные методики роста приведены ниже.

  • Методика Транквиллитати. Упражнения из данной методики изначально предназначались для облегчения состояния людей, испытывающих боли в шее и различных отделах позвоночника. Но как оказалось, люди, которые занимались по методике Транквиллитати, не только выздоравливали, но и замечали увеличение собственного роста.
  • Методика Норбекова. В данную систему входят упражнения, способствующие улучшению осанки, наращиванию хрящевой ткани между позвонками, а также упражнения, стимулирующие рост костей ног. Автор методики уверяет, что с её помощью можно увеличить рост на 2–10 см.
  • Упражнения Лонского. Выполняя упражнения 1 час утром и 1 час вечером, можно подрасти на несколько сантиметров. Необходимо также заниматься баскетболом и тренироваться в бассейне.
  • Методика Берга. То, что человек может увеличить свой рост лишь до 20 лет, одним из первых поставил под сомнение именно А. Берг. Он утверждал, что даже в 30 лет стать выше вполне реально. Дело в том, что у каждого человека есть резервы роста и методика Берга призвана их пробудить. В неё входят не только физические упражнения с использованием коврика с шипами и тренажёров, но также аутотренинг. Заниматься необходимо перед сном и сразу после утреннего подъёма.
  • Методика Евминова. Есть некоторые сходства с методикой Норбекова. Упражнения Евминова выполняются на специальной доске. По словам автора, его методика помогает вырасти в любом возрасте минимум на 3–5 см. Происходит это за счёт восстановления и укрепления элементов костно-хрящевой системы позвоночного столба.
  • Инверсионные упражнения. Смысл этой методики состоит в том, что тренировка проходит в перевёрнутом положении тела. Упорные занятия помогают достичь удивительных результатов. Эти упражнения, помимо увеличения роста, ещё и очень полезны для позвоночника. Они помогают избавиться от различных проблем, таких как межпозвоночная грыжа, пояснично-крестцовый радикулит, неправильная осанка.
  • Велосипедные тренировки. Езда на велосипеде – один из наиболее эффективных способов удлинения ног. Нужно поднять седло таким образом, чтобы ногам пришлось тянуться к педалям носками стоп во время езды. Для тренировок подойдёт ваш обычный велосипед.
  • Плавание. Самый лучший стиль плавания для роста – это брасс. Если плавать этим стилем регулярно, тело будет подвергаться постоянным растяжениям в чередовании с расслаблением. Чтобы подрасти на 2 см и более, нужно интенсивно тренироваться – минимум 3 раза в неделю по часу в день.

Для того чтобы расти, кроме регулярных физических тренировок, важно правильное питание, настрой на успех и сон.

Роль питания в увеличении роста

Без нужного количества строительного материала и энергии организм будет лишён ресурсов для роста. Поэтому если вы серьёзно думаете над тем, как можно увеличить свой рост, уделите повышенное внимание собственному питанию.

Увеличить выработку гормона роста организмом можно с помощью диеты, содержащей малое количество продуктов с высоким гликемическим индексом. Ограничьте или исключите из рациона рафинированные сладости, мучные изделия, очень сладкие фрукты. Диетологи также советуют внимательно относиться к ужину.

На столе в вечернее время должны быть продукты, содержащие больше белка и меньше углеводов, например, яйца, рыба, морепродукты, сыр, зелень, орехи, семена, бобовые. Не повредит ежедневный приём пищевых добавок. В них обязательно должен содержаться цинк.

Этот микроэлемент хорошо стимулирует выработку гормона роста.

Радикальные способы увеличения роста

Существуют и более радикальные способы увеличения роста. Это операции по удлинению нижних конечностей. Сегодня преимущественно применяются три типа таких операций.

  1. Метод Илизарова. Операция с использованием аппарата Илизарова позволяет сделать более длинными голени (максимум на 6 см) или бедра (максимум на 10 см). Поскольку быстро удлинить кость без оперативного воздействия на неё нельзя, проводится рассечение её верхнего слоя. Обычно это верхняя треть бедра либо голени. Поскольку в голени две кости, то надламываются обе. На весь период удлинения на конечность устанавливается аппарат Илизарова, гайки которого нужно подкручивать несколько раз в день. В сутки таким образом прибавляется около 1 мм роста. Темпы желательно не ускорять, чтобы избежать осложнений.
  2. Метод Блискунова. Он более травматичен, поэтому менее распространён. Операция в этом случае проводится только на бедренной кости, в которую через небольшой разрез имплантируют специальный дистракционный аппарат. Каждый такой аппарат снабжён храповым механизмом, работу которого пациент контролирует самостоятельно.
  3. Удлинение ног комбинированным методом Решетникова. Ещё один способ увеличения роста изобрёл саратовский хирург А. Н. Решетников. Он проводит удлинение костей с помощью аппарата Илизарова и специальных стержней, располагаемых внутри костной ткани. В течение месяца таким образом можно получить удлинение прооперированного участка на 3–4 см. Затем аппараты снимают, а стержни оставляют внутри кости. На реабилитацию уходит всего несколько недель, после чего человек может ходить и даже ездить за рулём. Удаляются стержни через 1.5–2 года после проведения операции, когда фрагменты кости полностью срастутся.

Вопросы о росте. Топ-5

В заключение давайте рассмотрим вопросы, часто задаваемые теми, кто стремится стать выше ростом.

1. Может ли человек вырасти после закрытия зон роста?

Может, если зоны роста удастся каким-то способом пробудить. Известно, что постоянное механическое воздействие на кости заставляет их расти, чтобы адаптироваться к внешним условиям.

У некоторых профессиональных массажистов, которые постоянно работают пальцами, кости на руках со временем удлиняются. У баскетболистов и волейболистов ведущая рука нередко бывает длиннее неведущей. У бойцов, которые много бьют ногами, удлиняются ноги даже во взрослом возрасте.

По логике, природой предусмотрено удлинение и утолщение конечностей в любом возрасте, если в этом есть жизненная необходимость.

2. Как влияет бодибилдинг на рост?

Положительно при разумном подходе к тренировкам.

3. Меняются ли пропорции тела при увеличении роста с помощью упражнений?

Человеческий организм имеет свойство сохранять заложенные в него пропорции.

4. Если желаемый результат уже достигнут, нужно ли тренироваться дальше, чтобы не потерять полученный прирост?

Обычно при наращивании более 5 см полученный рост сохраняется и остаётся с вами. Если же вам удалось подрасти на 1–2 см, то это достижение может быть временным, а тренировки лучше продолжить.

5. Какое влияние на рост оказывает сон?

Продолжительный крепкий сон – очень важное условие для естественного роста организма. Именно во время сна происходит выработка основного количества гормона соматотропина. Если человек постоянно недосыпает, то даже регулярное выполнение упражнений для увеличения роста ему мало поможет.

Если у вас маленький рост, это не значит, что вы проживёте с ним всю жизнь. Вы всегда можете воспользоваться подходящей для вас методикой, приняв к сведению предложенные выше рекомендации по образу жизни, стилю и питанию. Упорство, терпение и вера в успех рано или поздно приведут вас к желаемой цели.

Очень надеюсь, что этот материал был вам полезен и у вас стало меньше вопросов относительно того, можно ли увеличить рост, и как. Успехов!

С уважением, Вадим Дмитриев

Источник: https://yarasty.ru/228-kak-uvelichit-rost-cheloveka.html

Как увеличить рост на 5-10 см? Упражнения, чтобы стать выше

Можно ли вырасти после 20 лет

Увеличить фактический рост тела с помощью упражнений — не самая простая задача. К сожалению, в большинстве случаев проблему низкого роста можно решить скорее тяжелой хирургической операцией, чем вытягивающими упражнениями на турнике. Не говоря уже о бесполезности соблюдения специальной диеты, помогающей вытянуться во взрослом возрасте.

Однако выпрямление спины путем выполнения упражнений для улучшения осанки, развития мускулатуры пресса, а также соблюдение ряда простых правил в выборе цвета одежды способны сделать любого человека визуально выше. Ровно как и наоборот — слабые мышцы корпуса и пресса, горбатый позвоночник и неправильная одежда сделают карликами даже мужчину или девушку с вполне нормальным ростом.

По сути, вырасти на 5 или даже на 10 см может лишь подросток, пока его зоны роста остаются открытыми — и в этом случае употребление богатых белком и кальцием продуктов питания и регулярные физические упражнения на турнике действительно помогут увеличить рост. Взрослые люди могут лишь распрямить позвоночник (на этом основана методика Берга) — и с прямой спиной стать визуально выше.

Что влияет на рост человека?

Научные исследования говорят о том, что в формировании роста человека главную роль прежде всего играют генетические факторы и принадлежность к определенной расе. Поведенческие факторы (например, достаточное белковое питание и регулярные занятия спортом) вносят не более 15-20% результата(1). Другими словами, рост человека закладывается природой еще до рождения.

Статистические данные показывают, что средний рост российского мужчины составляет порядка 175-177 см(2), что укладывается в среднюю цифру для мужчин Европы и Северной Америки — 176 см. При этом средний рост мужчин в странах Латинской Америки составляет 170 см, а в азиатских странах — лишь 165 см. Средний рост российской женщины определяется как 169 см.

Как вырасти на 5 см — главные правила

Соблюдая нижеприведенные правила, вы сможете вырасти (или, говоря точнее, “вытянуться”) на 3-5 см даже во взрослом возрасте. Для этого вам не потребуются дорогостоящие добавки или болезненная операция по вытягиванию ног. Достаточно лишь пересмотреть свой стиль одежды и регулярно заниматься специальными физическими упражнениями для выпрямления позвоночника.

  1. Укрепляйте пресс. Постоянное нахождение в сидячем положении (начиная от работы в офисе, заканчивая вождением автомобиля) приводит к ослаблению мышц корпуса и абдоминальных мышц живота. В свою очередь, крепкий пресс улучшит осанку и заставит вас держаться прямее. Читайте о научном рейтинге лучших упражнений на пресс.
  2. Займитесь плаванием. Плавание заслуженно считается одной из наиболее важных физических активностей для создания спортивного телосложения. Однако для увеличения роста вам придется научиться плавать не менее 1-2 км за занятие, чередуя при этом стили «кроль» и «батерфляй», а не просто плескаться в бассейне по 10 минут в неделю.
  3. Расправьте плечи. Поддержание правильной осанки с широко расплавленными плечами и прямой спиной — простейший способ стать выше на несколько сантиметров. Существует множество эффективных упражнений для осанки, которые могут помочь вам выпрямить спину — большинство из них заимствованы из йоги.
  4. Выполняйте упражнения на турнике. Развитые мышцы верха спины и плеч не только облегчат ежедневное поддержание правильной осанки, но и заложат основу спортивному телосложению. Напомним, что лучшим упражнением для развития спины на являются подтягивания на турнике — именно они «выпрямят» ваш позвоночник и помогут вырасти.
  5. Одевайтесь в правильные цвета. Одежда способна сделать человека визуально выше или ниже. Наилучшим сочетанием для увеличения роста является комбинация «светлый низ + темный верх» — например, белые штаны и темная футболка с V-образным вырезом ворота. В противоположность этому, широкие джинсы и длинная мешковатая кофта сделают человека ниже.
  6. Смените прическу. Визуально вытянуться в росте на несколько сантиметров помогут и волосы, приподнятые вверх при помощи геля для укладки. При этом забудьте об эффекте «мокрых волос» и используйте исключительно матовые средства для укладки в небольших количествах.
  7. Увеличьте количество белка в рационе. Исследования показывают, что нехватка протеина в рационе ребенка — ключевая проблема, препятствующая его росту. Спортивная белковая диета для роста мышц будет весьма полезна, если вы решите регулярно практиковать какие-либо силовые упражнения для улучшения осанки и выпрямления позвоночника.

Методика Берга

Методика Берга — это комплекс упражнений на растяжку и выпрямления позвоночника, предназначенный для увеличения роста. Сама методика состоит из трех комплексов асан, системы аутотренинга (медитации) и чертежей для изготовления домашних тренажеров для вытягивания. Выполняемая по такой программе йога способна быть эффективной для выпрямления спины и, в результате, увеличения роста.

Согласно отзывам, регулярные тренировки по Бергу способны помочь вырасти на 15-20 см — даже во взрослом возрасте. Однако методика имеет ряд противопоказаний, а также требует серьезного уровня физической подготовки для правильного выполнения упражнений. Например, упражнения не рекомендуются при наличии сложных стадий сколиоза или кифоза.

Как увеличить рост хирургически?

При задержке роста в подростковом возрасте врачом могут назначаться инъекции синтетического гормона роста, ведущие к увеличению костей при открытых зонах роста. Однако взрослым людям, настойчиво желающим стать выше, этот метод не подойдет. В их случае для увеличения роста поможет исключительно крайне болезненная хирургическая операция вытяжки костей.

Суть операции заключается в том, что на каждую ногу сперва устанавливаются скобы со спицами, вставляемыми в поверхностный слой кости; затем резьбовой стержень аккуратно раздвигается примерно на 0.25 мм четыре раза в сутки. В итоге операция добавляет 6-7 см роста, однако занимает до 12 месяцев, большую часть из которых пациент проводит на костылях.

Можно ли стать выше на 10 см?

По сути, добавить 10 см к своему росту сможет лишь подросток до завершения цикла полового созревания, пока его зоны роста остаются открытыми — в этом случае вытянуться помогут специальные упражнения на растяжку позвоночника (включая йогу и пилатес), висения на турнике и регулярные занятия плаванием. Однако для людей старше 20 лет такие методы уже не подействуют.

При этом отметим, что тренировки подростков не должны подразумевать выполнение тяжелых базовых упражнений со штангой.

Подобные упражнения крайне негативно сказываются на росте подростков и школьников, поскольку оказываемая гантелями и штангой вертикальная нагрузка буквально не дает костям расти.

Кроме этого, усиленная выработка тестостерона (главного гормона увеличения мышц) существенно быстрее закрывает зоны роста.

Питание, чтобы вытянуться в росте

Научные исследования доказывают, что недостаток белков и калорий в рационе ребенка приводит к заметному замедлению роста тела. Например, средний рост мужчин Северной Кореи примерно на 7 см ниже, чем Южной — причиной, судя по всему, являются не столько генетические факторы, сколько хроническое недоедание и нехватка витаминов на протяжении нескольких поколений(3).

Чтобы ребенок успешно реализовал заложенный в него генетический потенциал роста и вытянулся в максимальное количество сантиметров, его диета должна содержать не только источники белка, но как можно больше овощей и цельных злаков. Также для увеличения роста детей важно регулярное употребление морской рыбы — источника полезных омега-3 жирных кислот и йода. Читайте о нормах омега-3.

Добавки для увеличения роста

Важнейшими БАДами для увеличения роста являются витамин Д и микроминерал магний.

 Исследования говорят о том, что получение достаточного количества указанных минералов с пищей, либо прием витаминов с магнием и цинком особенно критичны в период роста подростков.

Однако, к сожалению, прием этих веществ в добавках или натуральных продуктах никоим образом не способен увеличивать рост взрослых людей.

Что касается кальция, то связь между ростом человека и употреблением содержащих кальций продуктов не подтверждается последними научными исследованиями. Кроме этого наука все увереннее говорит о том, что дополнительное употребление кальция вовсе не улучшает состояния костей и у взрослых людей(4). Другими словами, обычное молоко совершенно не способно помочь вам вытянуться в росте.

***

После выхода из подросткового возраста и закрытия зон роста упражнения не способны сделать человека физически выше.

Однако регулярное выполнение упражнений для улучшения осанки (включая методику Берга), прокачка мышц живота и занятия йогой способны выпрямить спину и визуально помочь вырасти.

При этом правильный подбор одежды и укладка волос с помощью геля также могут добавить 3-5 см к росту.

Научные источники:

  1. Child growth: Can you predict adult height?, Jay L. Hoecker, M.D., source
  2. Average height around the world, source
  3. North Korea after Kim Jong Il, The Economist, source

Источник: https://fitseven.ru/yoga/kak-uvelichit-rost

Моя железа
Добавить комментарий