Йога при гипотиреозе

Йога и патология щитовидной железы

Йога при гипотиреозе

Щитовидная железа (ЩЖ) относится к основным (классическим) эндокринным органам.

Помимо ЩЖ, к данной категории относят центральные железы, расположенные в головном мозге (гипоталамус, гипофиз и эпифиз), которые оказывают в основном регулирующее действие, и периферические – надпочечники, поджелудочная железа, паращитовидные железы и половые железы. К неклассическим эндокринным органам относятся внутренние органы, помимо   основных функций также выделяющие собственные гормоны (почки, сердце, жировая ткань и т.д.).

Щитовидная железа располагается в области щитовидного хряща (формирующего кадык), откуда и получила своё название. По латыни «щитовидная» — thyreoidea, поэтому корень thyr- часто используется в терминологии,  касающейся щитовидной железы (например, «тиреоидные гормоны» — гормоны ЩЖ).

Работа щитовидной железы регулируется гипоталамусом (ГТ) и гипофизом (ГФ) по принципу обратной связи.

ГТ выделяет гормон тиреолиберин, воздействующий на переднюю долю гипофиза, где, в свою очередь, вырабатывается тиреотропный гормон (ТТГ), уже непосредственно влияющий на щитовидную железу.

ТТГ вызывает выброс в кровоток уже синтезированных гормонов ЩЖ, активизирует синтез новых гормонов, кровообращение в тканях ЩЖ, захват йода (который является необходимым элементом тиреоидных гормонов), а также рост тканей ЩЖ.

В ответ на повышение уровня ТТГ в крови ЩЖ усиливает свою активность и количество гормонов ЩЖ повышается. Концентрация тиреоидных гормонов отслеживается гипофизом, который в случае необходимости снижает (или повышает) выработку ТТГ, тем самым регулируя деятельность щитовидной железы.

Для осуществления своих функций ЩЖ вырабатывает и выделяет в кровоток два основных гормона: трийодтиронин (Т3) и тетрайодтиронин (Т4). Оба гормона синтезируются с участием йода, поступающего в организм с пищей или водой.

Согласно рекомендациям ВОЗ, суточное потребление йода взрослыми должно составлять 150 мкг, беременными и кормящими – 200 мкг, детьми – от 50 до 120 мкг.  В ряде регионов нашей планеты содержание йода в почве и воде недостаточно для насыщения организма человека, в результате чего у жителей данных регионов развивается йодный дефицит.

При поступлении в организм менее 50 мкг в сутки синтез Т3 и Т4 снижается и развивается недостаточность функции щитовидной железы.

Щитовидная железа является одним из основных регуляторов основного энергетического обмена и ряда других функций человеческого организма.

Основные функции и эффекты тиреоидных гормонов:

—       Созревание скелета и головного мозга у плода (сначала за счет материнских, потом за счет собственных гормонов)

—       Стимуляция потребления кислорода и общего обмена

—       Стимуляция сократительной функции сердца, а также увеличение частоты его сокращений

—       Повышение чувствительности сердца к симпатической стимуляции

—       Увеличение количества  рецепторов к адреналину в сердце, скелетных мышцах и других тканях

—       Ускорение эритропоэза

—       Усиление перистальтики кишечника

—       Стимуляция обмена костной ткани, в большей степени резорбции

—       Стимуляция обмена белка, особенно в мышцах, при избытке тиреоидных гормонов снижается содержание белка в мышцах (проксимальная миопатия)

—       Ускорение распада холестерина

Адекватная регуляция со стороны гипоталамо-гипофизарной системы, достаточное потребление йода и белков, отсутствие заболеваний щитовидной железы обеспечивает выработку оптимального уровня тиреоидных гормонов, что обеспечивает состояние, называемое эутиреоз – то есть нормальное, физиологически адекватное рабочее состояние щитовидной железы (либо номальный физиологический уровень гормонов ЩЖ).

Эутиреоз также может носить медикаментозный характер – в этом случае нормальный уровень тиреоидных гормонов достигается фармакологически (иногда в сочетании с хирургическими и/или фитотерапевтическими методами лечения).

Гипертиреоз — состояние, при котором щитовидная железа выделяет в кровь избыточные количества Т3 и Т4. Тиреотоксикоз – это совокупность клинических симптомов, связанных с избытком тиреоидных гормонов.

Причина тиреотоксикоза может лежать как в самой щитовидной железе, так и в регулирующем её органе (гипофиз).

В первом случае ЩЖ по разнообразным причинам сама начинает выработку избыточных количеств собственных гормонов (диффузный токсический зоб (болезнь Грэйвса), токсическая аденома и другие заболевания) — при этом гипофиз, повинуясь принципу обратной связи, снижает выработку ТТГ.

В результате в крови наблюдается повышение Т3 и Т4, а также понижение ТТГ. В редких случаях опухоль гипофиза вырабатывает избыточные количества ТТГ, вследствие чего функция ЩЖ тоже чрезмерно усиливается.

Если гипертиреоз вызван патологией ЩЖ (например, болезнь Грейвса), то такой гипертиреоз называют первичным. Если же гипертиреоз вызван патологией гипофиза и избытком ТТГ (что, в свою очередь, приводит к гиперфункции ЩЖ) – это именуется вторичным гипертиреозом.Другие причины тиреотоксикоза – приём неадекватно высоких доз синтетических гормонов ЩЖ, а также продукция гормонов некоторыми злокачественными опухолями яичников.

При повышении Т3 и Т4 в крови происходит повышение основного энергетического обмена – усиленный распад энергоёмких веществ (углеводов, жиров) с преобразованием химической энергии в тепловую — что приводит к усилению теплообразования и потере массы тела. Кожа становится горячей, наблюдается потливость, учащение стула вплоть до поноса, эмоциональная лабильность, раздражительность, сердцебиение, тахикардия, могут иметь место серьезные нарушения сердечного ритма и ряд других симптомов тиреотоксикоза.

Гипотиреоз – состояние, развивающееся вследствие пониженного уровня тиреоидных гормонов в организме. В некоторых случаях гипотиреоз может быть связан с патологией гипофиза и со снижением выработки ТТГ.

Но наиболее частая причина гипотиреоза – аутоиммунный тиреоидит, при котором происходит неадекватная реакция собственной иммунной системы организма на ткани и структуры щитовидной железы, вследствие чего в щитовидной железе развивается аутоиммунное воспаление.

Иногда на первом этапе этого процесса повреждение клеточных мембран ЩЖ приводит к тому, что гормоны ЩЖ попадают в системный кровоток и общий тиреоидный фон кратковременно повышается (фаза гипертиреоза, часто проходящая незамеченной).

В дальнейшем деструкция клеток ЩЖ, воспаление и фиброз могут постепенно приводить к частичной утрате её функций – вследствие чего уровень тиреоидных гормонов снижается и наступает фаза гипотиреоза.

При этом гипофиз повышает выработку ТТГ, который стимулирует рост ЩЖ, заставляя её увеличиваться в объёме, что, однако, не приводит к увеличению её функции. В крови при этом наблюдается снижение Т3 и Т4, а также повышение уровня ТТГ.

Заболевание часто диагностируется уже при появлении симптоматики гипотиреоза: нарастании слабости, вялости, сонливости, отёчности мягких тканей, запоров, нарушений овуляции и бесплодия у женщин, анемии. У детей гипотиреоз опасен тем, что в условиях дефицита тиреоидных гормонов нарушается созревание центральной нервной системы и может развиться умственная отсталость (кретинизм); данное состояние может развиваться и в том случае, если гипотиреозом страдает мать ребенка во время беременности.

В том случае, если гипотиреоз вызван патологией ЩЖ (например, аутоиммунный тиреоидит), то такой гипотиреоз называют первичным. Если же гипотиреоз вызван патологией гипофиза и дефицитом ТТГ (что, в свою очередь, приводит к гипофункции ЩЖ) – это именуется вторичным гипотиреозом.

При изменении уровня тиреоидных гормонов по принципу обратной связи меняется и уровень ТТГ: гипофиз меняет его выработку, чтобы нормализовать тиреоидный фон. Поэтому для первичной оценки функций щитовидной железы, а также для контроля эффективности лечения используется оценка ТТГ. Для уточнения диагноза и уровня поражения (щитовидная железа, гипофиз и т.д.

) лабораторно определяется уровень Т3 и Т4, ТТГ и ряд других показателей.
В зависимости от уровня нарушений уровень тиреоидных гормонов может меняться как разнонаправленно (так, при гипотиреозе будет понижен уровень Т3Т4, но повышен уровень ТТГ), так и однонаправленно (например, при ТТГ-продуцирующей опухоли гипофиза будут повышены и ТТГ, и тиреоидные гормоны).

Т3 и Т4ТТГ
Гипертиреоз первичный (заболевание ЩЖ)повышениепонижение
Гипертиреоз вторичный (заболевание гипофиза)повышениеповышение
Гипотиреоз первичный (заболевание ЩЖ)понижениеповышение
Гипотиреоз вторичный (заболевание гипофиза)понижениепонижение

При патологии ЩЖ методы йогатерапии (и физической реабилитации вообще) не являются основными. Постановку диагноза и назначение лечения выполняет врач-эндокринолог.
Цель основного лечения – привести пациента к состоянию медикаментозного эутиреоза. Как правило, уже после этого пациент может прийти на занятия йогой.

Построение практики йоги при гипер- и гипотиреозе (даже в стадии медикаментозного эутиреоза) имеет серьёзные различия.

В настоящее время при гиперфункции ЩЖ западная медицина может предложить полное удаление железы с последующим пожизненным приёмом синтетических тиреоидных гормонов.

В этом случае — если был применён данный метод лечения и пациент благодаря приёму гормональных препаратов находится в состоянии эутиреоза — практика йоги может никак не ограничиваться.

Если же по каким-то причинам удаление ЩЖ не проводилось и пациент получает консервативное лечение (препараты, подавляющие выработку тиреоидных гормонов), то в этом случае (при гипертиреозе любой этиологии) следует исключить из практики перевёрнутые асаны, увеличивающие кровообращение в области щитовидной железы (возможно, сюда же стоит отнести механические воздействия на область ЩЖ – такие, как джаландхара-бандха). Следует также ограничить симпатотонические техники: капалабхати, бхастрика, сурья-бхедана и подобные им — так как при гипертиреозе исходно повышен тонус симпатического отдела нервной системы (подробнее о влиянии практики йоги на вегетативный тонус ЗДЕСЬ). Определенную роль в улучшении состояния могут сыграть парасимпатические техники: шавасана, йога-нидра, чандра бхедана, брамари. Однако пациенты с развёрнутой картиной тиреотоксикоза зачастую вообще не могут выполнять никакой практики и нуждаются в безотлагательном медикаментозном лечении. Нужно также помнить о том, что в некоторых случаях излечение может достигаться только путём хирургической коррекции.

При гипотиреозе существенных противопоказаний в практике нет; следует лишь понимать, что в случае дефицита тиреоидных гормонов тонус симпатической нервной системы снижен и для его поддержания в практику целесообразно вводить симпатотонические техники в достаточном объёме, сообразно состоянию пациента.

Не следует злоупотреблять практиками релаксации и другими, повышающими тонус парасимпатической НС. С целью активизации кровообращения в щитовидной железе можно использовать вьяямы на шейно-плечевую зону, перевернутые асаны (в том числе с джаландхара-бандхой) – хотя нужно заметить, что эффективность этих техник в части повышения функции ЩЖ крайне сомнительна.

Напомним, что пациент должен приступать к практике йоги после адекватного лечения и в состоянии эутиреоза — а в этом случае противопоказаний в практике не будет.

Практический опыт (пока ограниченный) показывает, что общая практика йоги, в том числе построенная по симпатотоническому типу, при гипотиреозе в ряде случаев способна улучшать качество жизни, а в некоторых случаях – способствует снижению количества принимаемых тиреоидных гормонов. Однако данный вопрос пока требует дальнейших исследований.

В целом переоценивать эффективность йогатерапии как при пониженной, так и при повышенной функции щитовидной железы не стоит. В обоих случаях на первом этапе приоритетным методом будет медикаментозное лечение (в том числе с привлечением и использованием аюрведической и отечественной фитотерапии).

Продолжение «Узлы щитовидной железы» ЗДЕСЬ

Источник: https://yogatherapia.ru/articles/organ/%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0-%D0%B9%D0%BE%D0%B3%D0%B8-%D0%BF%D1%80%D0%B8-%D0%B7%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F%D1%85-%D1%89%D0%B8%D1%82%D0%BE%D0%B2/

Йога для щитовидной железы: упражнения для лечения, асаны

Йога при гипотиреозе

Лимфоузлы и щитовидная железа особенно чувствительно реагируют на факторы внешней среды. Безобидные на первый взгляд, нервные срывы и проблемы со сном, могут быть симптоматикой серьезных проблем со здоровьем, в частности, сбоев в работе щитовидной железы. Йога для щитовидной железы помогает нормализовать функциональность органа.

Лечение щитовидки йогой

Щитовидная железа регулирует энергетический и гормональный обмен, помогает организму нормально функционировать. Перевернутые позы йоги стимулируют приток крови к щитовидной и паращитовидной железе.

Показания к тренировкам

Показания для занятий йогой:

  • нормальная работа сердца;
  • отсутствие хронических заболеваний;
  • невыраженная симптоматика;
  • хорошее самочувствие.

Йогические техники

Рассмотрим кратко каждую из семи техник, принятых в йоге:

  1. Диета, состоящая из растительной и здоровой пищи, без рыбы, мяса и яиц.
  2. Шаткармы — практики глубинного очищения и укрепления тела, восстановления энергии и прочистки энергетических каналов тела человека.
  3. Статистические и динамические асаны, различные скручивания, наклоны и прогибы. Часто, упражнения названы в честь какого-то животного. Они развивают способности медитировать в любом устойчивом положении.
  4. Пранаяма — это техника, при которой человек учится дышать осознанно. Дыхательная гимнастика помогает управлять энергией тонких каналов тела.
  5. Мудры — жесты руками, направленные на улучшение физического и психологического состояния.
  6. Бандхи — энергозамки главное назначение которых — удерживать собранную энергию внутри тела и освобождать ее при духовных практиках.
  7. Медитация — концентрация ума, введение в особое состояние сознания для достижения определенной цели.

Йога при гипотиреозе

Гипотиреоз — патология, при которой наблюдается пониженная активность щитовидки. Это состояние, когда щитовидка выбрасывает в кровь большое количество трийодтиронина и тетрайодтиронина. В синтезе этих двух гормонов принимает участие йод, который человек получает через еду и воду.

В некоторых регионах присутствует дефицит йода, что приводит к проблемам с щитовидкой. Избыток трийодтиронина и тетрайодтиронина приводит в свою очередь к тиреотоксикозу. причина развития патологии может заключаться как в щитовидке, так и в гипофизе — органе, регулирующим ее работу.

Основные симптомы пониженной активности щитовидной железы:

  • апатия — происходящее больше не вызывает у вас интереса;
  • упадок сил — привычный объем работы выполняется с большим трудом, хотя раньше давался значительно легче;
  • появление запоров;
  • беспричинное увеличение веса;
  • опухание лица;
  • выпадение волос;
  • нарушение менструального цикла;
  • понижение потенции у мужчин;
  • чрезмерная растительность на лице.
  • постоянное опухание горла.

Повешение уровня трийодтиронина и тетрайодтиронина приводит к таким последствиям:

  • потере веса;
  • повышению температуры тела;
  • потливости;
  • диарее;
  • раздраженному состоянию;
  • учащенное сердцебиение;
  • нарушению работы сердца;
  • слабости;
  • постоянному чувству сонливости;
  • отеку мягких тканей;
  • бесплодию.

Какие асаны помогают при гипотиреозе

Лучшие асаны при заболевании:

  1. Сарвангасана — или говоря проще, стойка на лопатках. Через давление выполняется стимуляция щитовидки, гипофиза, шишковидной железы.
  2. Перевернутый наклон — убирает чувство недомогания и усталость, нормализует пищеварение. Ноги при упражнении вытянуты, носки смотрят на себя. Ладонями упритесь в коврик, поставив их позади себя, немного наклонитесь назад. Раздвиньте ноги максимально широко, следите за положением стоп: они должны быть прижаты к полу. Согните левую ногу, чтобы она соприкасалась с внутренней стороной правого бедра.
  3. Положение рыбы — выполняется в позе лотоса. Лежа на спине, согните ноги. Сделайте вдох, приподнимитесь тазом от пола или коврика. Руки положите под ягодицы, так, чтобы кисти были вверху, а ладони — внизу. Прижмите локти и предплечья к телу. Сделайте вдох, прижмите локти к поверхности. Приподнимите лопатки и поясницу над поверхностью, голова должна быть опущена на пол. Согните колени, или распрямите ноги, но вдавливайте бедра в пол. Дыхание должно быть спокойным, а удержание стойки примерно полминуты.
  4. Поза мертвеца (шавасана) — осознанность, независимо от обстоятельств. Уменьшает напряжение тела, убирает тревожность. Лягте в нейтральном положении на спину, остановите внутренний диалог, который ведет ваш мозг, почувствуйте полно расслабление и мягкое тело. Расположите руки вдоль туловища под углом в 45 градусов. Ноги должны быть вместе, а пятки не дальше, чем на расстоянии 5 см друг от друга. Голова лежит прямо, взгляд в потолок. Расслабьте все тело, не двигаясь 3–5 минут.
  5. Поза павлина — эффективна при заболеваниях щитовидки, ЖКТ, и сахарном диабете. Встаньте на колени, немного разведите их в стороны, соединив ступни вместе. Наклонитесь вперед, чтобы ладони находились между колен. Сделайте вдох, соедините локти, наклонитесь вперед и положите на них живот. Локти при правильном выполнении уперты в пупок. Медленно вытягивайте ноги назад, следите за тем, чтобы они были вместе и не сгибались. Напрягите тело, подняв ноги и корпус параллельно поверхности. Поднимите голову и задержите дыхание на несколько секунд.

Правила тренировок

Несколько правил, которые помогут перед началом занятий

  1. Самое главное из правил — регулярность. Заниматься нужно каждый день, несмотря на нагрузку и тяжелый рабочий график. Без регулярности, эффект от практик сойдет на нет. Найдите 20–30 минут для улучшения собственного здоровья.
  2. Найдите опытного тренера, который сможет подобрать для вас индивидуальную программу, исходя из общего состояния организма.
  3. Начните с самых простых техник, постепенно переходите на более трудные, нагрузку увеличивайте равномерно, не нагружайте организм сразу длительной и трудной тренировкой, это усилит сопротивление организма, вы будете уставать еще до начала занятий.
  4. Будьте уверенны и не отчаивайтесь, если упражнение не получается выполнить с первого раза.
  5. Следите за пульсом, все движения выполняйте плавно.
  6. Если во время выполнения упражнения появилась боль — прервите его.

Четкое следование правилам поможет в нормализации работы щитовидной железы.

Упражнения начинающим

Перед выполнением сложных стоек, нужно освоить самые простые:

  • Для начинающих прекрасно подойдет поза кошки. Упражнение укрепляет спину и нормализует функционирование внутренних органов. Встаньте на четвереньки, расположив руки на одной линии. Округлите спину и выгните ее вверх. Следите за положением головы: она должна быть внизу, а мышцы шеи и плеч полностью расслаблены.
  • Поза плуга — лягте на спину, вытянув руки вдоль тела. Сделайте глубокий вдох, поднимайте ноги перпендикулярно поверхности. Когда высота будет максимальной, упритесь руками в пол и держите равновесие. Ноги должны коснуться пола за головой.
  • Кушетка — один из лучших асанов для стимуляции работы щитовидки. Встаньте на колени так, чтобы ноги были разведены слегка назад и в стороны. Осторожно опустите ягодицы между ног. Руками упритесь в пол и лягте на лопатки. Руки должны быть за головой и обхватывать предплечья с противоположных сторон. Сделайте выдох, запрокинув голову назад. задача — удерживаться на голенях и ступнях.

Противопоказания

Список противопоказаний к тренировкам:

  • воспалительные процессы в области щитовидки;
  • сбой в работе сердечно-сосудистой системы;
  • боль в области щитовидной железы, ее увеличение;
  • плохое самочувствие.

Польза тренировок

Влияние тренировок на состояние организма:

  • Йога восстанавливает нормальное функционирование вилочковой железы и иммунной системы, помогая организму противостоять простудным и инфекционным заболеваниям, снижает вероятность образования злокачественных опухолей.
  • Нормализует работу поджелудочной железы и надпочечников, что приводит к улучшению самочувствия и эмоционального состояния. Здоровые надпочечники обеспечивают нормальный белковый, углеводный а также минеральный обмены. Мозговое вещество, содержащееся в органе способствует выработке адреналина.
  • Занятия йогой выводят из слюны кортизол — гормон стресса.
  • Стойка павлина помогает при сахарном диабете.
  • Йога стимулирует выработку женских половых гормонов, отвечающих за сексуальность и красоту, нормализует менструальный цикл, улучшает выработку тестостерона у мужчин.
  • С помощью занятий можно предотвратить развитие болезней печени ЖКТ например, таких, как панкреатит

Комплексное лечение предотвращает развитие аутоиммунного териодита — хронической формы заболевания щитовидной железы.

Можно сочетать несколько техник йоги между собой, например, прослушивание и чтение мантр на очищение и здоровье, медитации, правильное питание и физические тренировки. Перед выполнением асан проконсультируйтесь с эндокринологом. Тренировки и занятия йогой не заменяют регулярного медикаментозного лечения и предписаний врача, они только дополняют основной курс лечения.

Источник: https://mystroimmir.ru/yoga/shhitovidnaya-zheleza.html

Асаны для щитовидной железы

Йога при гипотиреозе

Комплекс асан при гипофункции щитовидной железы
Практика помогает оснащать и обновлять поступление необходимых гормонов в кровяной ток. Наиболее рекомендуемые упражнения для улучшения работы щитовидной железы – это прогибы и перевернутые асаны. Их необходимо выполнять аккуратно, без перенапряжения.

Вишудха чакра

В йоге за щитовидную железу отвечает Вишудха чакра (горловой центр).

Нарушение работы этой чакры связано с неумением общаться, обидчивостью, отсутствием самореализации, человек может быть слишком критичным к окружающим и его выводит из себя любая незначительная ситуация.

На внешнем плане нарушение этой чакры проявляется по следующим признакам: белая кожа, склонная к покраснениям и раздражениям, выпученные глаза, понос, секущиеся тонкие волосы, опухшие глаза. 

Порядок асан

Сначала необходимо сделать асаны с прогибами, а в самом конце – перевернутые асаны и пранаяму. Данный вид асан категорически запрещено выполнять во время беременности и месячных, а также при серьезных проблемах с поясницей, с сердцем и при повышенном давлении.

Прогибы: 1. Чатуранга дандасана (подготовка к прогибам) – поза на четырех опорах или “палка”; 2. Урдхва мукха шванасана – «собака мордой вверх»; 3. Дханурасана – поза «лука»; 4. Шалабхасана – поза «кузнечика»; 5. Уштрасена – поза «верблюда»;

6. Вирасана (отдых после прогибов) – поза героя.

Перевернутые: 1. Сарвангасана или сетубандха сарвангасана – стойка на плечах; 2. Халасана – поза «плуга»;

Дополнительные (рекомендованные асаны) при лечении щитовидной железы:

– Випарита карани – поза перевернутого озера;

– Сурья намаскар – приветствие Солнцу;

– Паванамуктасана, йога мудра, супта ваджрасана и комплекс прогиба позвоночника в обратную сторону (кхандарасана, симхасана, уштрасена);

– Матсьяасана – поза рыбы, урдхва данурасана – поза перевернутого лука.

Всегда в самом конце занятий – випарита карани или сарвангасана! Именно эти асаны помогают сохранить в теле накопленную во время занятий энергию, а не отдавать ее во внешний мир.

Пранаямы:

– Нади шодха пранаяма;

– Бхастика;

– Удджайи.
 

Бандхи: – Джаландхара бандха (горловой замок);

Прогибы

Чатуранга дандасана

1. Лягте на пол, лицом вниз, поставьте ладони рядом с ребрами по бокам вашего тела (чуть ниже груди); 2. Расставьте стопы на расстоянии 30 см друг от друга, приподнимете все тело о\равномерно от пола на несколько см. Ваше тело должно напоминать ровную палку. 3.

Во время асаны стремитесь подворачивать копчик внутрь, чтобы не создавать прогиба в пояснице и выравнивать позу. Отводите плечи от головы, а грудной клеткой тянитесь вверх. 4. Локти смотрят строго назад и тянуться также назад, тем самым еще больше выравнивая асану. 5.

Дыхание не задерживается! Это асана является подготовкой к прогибам назад.

Урдхва мукха шванасана 

1. Лягте на пол, лицом вниз. Положите ладони возле ребер, хорошо прижимая их к полу и раскрывая. 2. Расставьте стопы на 30 см и на вдохе поднимете голову и грудь вверх, хорошо прижимая лобную кость к полу, а копчик направляйте внутрь. 3.

Вес тела на сводах стоп и на ладонях, взгляд направлен в потолок. 4. Отводите плечи назад, лопатки сводите вместе и прогибайтесь в середине спины. Раскрывайте грудную клетку от центра в стороны. Не задерживайте дыхание, дышите спокойно.

Данурасана

1. Лягте на коврик, животом вниз. 2. Захватите лодыжки руками и поднимитесь вверх. 3. Стопы должны находиться на некотором расстоянии друг от друга, вес тела приходится на нижней части живота. 4. Поднимайте грудную клетку выше, направляйте взгляд вверх. 5. Отрывайте бедра от пола. 6. С вдохом мягко опуститесь на коврик.

Шалабхасана

1. Лягте на живот, положите руки по бокам тела. 2. На вдохе одновременно приподнимете от пола все тело (грудную клетку и ноги), оставляя вес тела на нижней части живота. 3. Тянитесь руками хорошо назад по направлению к стопам, чтобы помогать грудной клетке выше подниматься от пола. 4. Отрывайте бедра от пола, прижимайте лобковую кость.

5. С выдохом опуститесь на коврик, отдохните.

Уштрасена

1. Сложите одело, чтобы встать на него коленями. 2. Колени раздвиньте на ширине таза, стопы поставьте точно назад. 3. Положите руки на бедра и с выдохом, хорошо вытягиваясь,  нагнитесь всем корпусом назад; 4.

Следите за тем, чтобы бедра не уходили вместе с телом назад, а были перпендикулярно полу. 5. Поставьте ладони на стопы, удлиняя шею – посмотрите назад. 6. Втягивайте среднюю часть спину внутрь, расширяйте грудную клетку, отводите плечи назад. 7.

Со вдохом, мягко и очень медленно, поднимитесь.

Вирасана

1. Сядьте на колени, предварительно положив одеяло под седалищные кости. 2. Направьте стопы точно назад, следите за тем, чтобы колени не болели.

Если такое происходит, подложите еще одеяло под седалищные кости. 3. Вытяньте все тело вверх, держите голову прямо. 4. Положите руки на бедра, ладонями вверх. 5.

Посидите некоторое время, чтобы успокоиться после прогибов и настроить тело на перевернутые асаны.

Сарвангасана 

“Аламба” – опора, «са» – вместе. Перевод слова означает «поддерживающий». В русском варианте – «березка». Считается матерью всех асан по своей пользу и эффективности.

1. Лягте на коврик, или на одеяло на спину.

2. Согните ноги в коленях, придвигая их к себе. С выдохом приподнимите таз, поставьте ладони на таз и поднимите ноги вверх перпендикулярно полу.

3. Выравнивайте ноги и туловище на одной линии. Ступни ног не должны быть впереди линии глаз.

4. Держите ноги сильные как в тадасане, пальцы смотрят в потолок.

5. На полу лежит затылок, шея и голова, а также поверхность рук от плеча до локтя. 

Халасана

 

6. Саламба сарвангасана плавно перетекает в халасану – позу плуга. Из сарвангасаны, постепенно опустите одну за другой ноги за голову, или на опору – стену.

7. Вытяните руки назад. Сцепите большие руки в замок и подтяните коленные чашечки.

8. Расцепите пальцы, вернитесь в Сарвангасану и плавно опустите ноги на пол. Отдохните некоторое время, лежа на спине.

9. Время нахождения в этих двух асанах – около пяти минут. Противопоказания – красные дни у женщин, высокое давление.
 

Шавасана

1. Лягте на спину, укладывая ровно позвонок за позвонком.

2. Приподнимитесь и расширите грудную клетку, уводя плечи назад.

3. Раскиньте ноги свободно, немножко в стороны. Руки положите в стороны. Накройтесь, если это необходимо. Продвигайте копчик в сторону стоп, не позволяйте пояснице сильно прогибаться.

4. Полностью расслабьте кожу лица, головы, глаза, уши, нос. И каждую часть тела, представляя их тяжелыми.

5. Отпустите все ваши мысли, и полежите в состоянии покоя несколько минут.

6. Выходите из шавасаны медленно. Сначала повернитесь на правый бок, полежите. Затем мягко поднимайтесь и поблагодарите себя за занятие. Почувствуйте умиротворение и прилив сил.
 

Джаландхара бандха

«Напрягай горло и опусти подбородок к груди. Это называется джаландхара бандха и помогает предотвращать старость и смерть». Хатха йога прадипика

Выполняется данная бандха следующим образом: необходимо сесть с ровной спиной в комфортном положении, сделать вдох и глубокий выдох и, задержав дыхание, наклонить голову к горлу, а подбородок прижать к груди.

При этом  макушка головы должна тянуться вверх, а внимание должно быть направлено в горло – на Вишудха чакру (не зажимать шею, а делать ее длинной). Джаландхара бандху нельзя выполнять при болезнях сердца.

 Чрезвычайна полезна данная  бандха для щитовидной железы, а также тормозит процессы старения и успокаивает ум.

Изучение ведической астрологии джйотиш и практика асан йоги помогут вам оставаться здоровыми и красивыми. 

Дана Сатори, vedica.ru 
Материал написан исключительно для проекта vedica.ru 
Копирование текста строго запрещено и является нарушением авторского права.

 
© 2009-2019 Vedica.Ru: Ведическая астрология – обучение, ведический гороскоп (натальная карта). Все права защищены.
Копирование материалов сайта без согласования с администрацией является нарушением закона об авторских правах.

ИП Сатори Габи Владимирович, ИНН 772404608419, ОГРНИП 312311611900027

Источник: https://vedica.ru/blog/yoga-schetovidnaya

Позы йоги, которые помогают при гипотиреозе (пониженной активности щитовидной железы)

Йога при гипотиреозе

Проблемы со щитовидной железой – одни из самых распространенных во всем мире.

Симптомы гипотиреоза и гипертиреоза, которые соответственно означают пониженную и повышенную активность щитовидной железы, не всегда четко выражены.

Именно поэтому человек может не подозревать о нарушении функции щитовидной железы, но организму такое состояние дел не нравится – он начинает давать сбои в работе.

Однако существуют позы йоги, которые способны нормализовать работу щитовидной железы. Estet-portal.com расскажет Вам о позах, которые благотворно воздействуют на щитовидную железу при гипотиреозе и гипертиреозе.

Первое, о чем необходимо помнить, – диагноз в соответствии с проблемами со щитовидной железой ставит врач. Исходя из диагноза, врач назначает соответствующее лечение. А чтобы поспособствовать выздоровлению, Вы вполне можете заняться йогой, ведь занятия йогой помогают бороться со стрессом и прочими проблемами, которые могут быть одной из причин нарушения функции щитовидной железы.

Возможные симптомы гипотиреоза (пониженной активности щитовидной железы

Стоит отметить, что симптомы гипотиреоза развиваются довольно медленно, больного они редко настораживают, но нехватка гормонов, вырабатываемых щитовидкой, при гипотиреозе приводит к нарушению обмена веществ, работы сердечно-сосудистой системы, пищеварительного тракта, а также нервной системы.

Если Вы обнаружили у себя следующие симптомы, настало время проверить состояние щитовидной железы:

  • снижение активности, потеря интереса к происходящему, апатия;
  • Вы выполняете ту же работу, что и раньше, но при этом устаете намного больше;
  • учащение запоров;
  • внезапный набор веса без видимых причин;
  • частая опухлость лица;
  • выпадение волос;
  • нерегулярный менструальный цикл (у девушек и женщин);
  • снижение потенции и либидо у мужчин;
  • чрезмерный рост волос на лице;
  • опухание горла.

Помните, что йога не заменяет медикаментозное лечение, а является дополнением к оному. Перед выполнением каких-либо упражнений, в том числе поз йоги, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом!

1.Стойка на лопатках (Сарвангасана) – в случае проблем со щитовидной железой эта поза является одной из лучших асан йоги. Она стимулирует щитовидную железу посредством эффекта давления, помимо этого она стимулирует другие железы головы, такие как гипофиз и шишковидную железу.

2.Перевернутая поза (Випарита карани).

3. Перевернутый наклон головой к колену (Джану ширшасана).

4. Поза рыбы (Матсиасана).

5. Поза плуга (Халасана).

6. Поза кошки (Марджариасана).

7. Приветствие солнцу (Сурья намаскар) – помогает контролировать вес.

Помимо данных поз йоги, специальные техники дыхания – пранаяма, а именно, капалабхати (сияющий череп), нади шодхана (переменное дыхание), бхастрика и уджайи помогают облегчить симптомы гипотиреоза.

  • изменения аппетита: Вам либо хочется есть больше, чем обычно, либо меньше;
  • Вы едите больше, чем обычно, но не набираете вес;
  • Вы едите меньше, чем обычно, но набираете вес;
  • Вы плохо спите ночью;
  • повышенная потливость;
  • повышенная раздражительность;
  • увеличение щитовидной железы, которое можно увидеть или прощупать;
  • увеличение глазных яблок;
  • тремор пальцев рук;
  • непереносимость жары;
  • учащенный пульс;
  • повышенное кровяное давление;
  • запоры, диарея, рвота;
  • нарушение менструального цикла у женщин;
  • частая жажда и мочеиспускание.

Поскольку симптомы гипертиреоза, как и гипотиреоза, могут не вызвать беспокойства у пациента, необходимо регулярно проверять состояние щитовидной железы и своевременно обращаться к врачу в случае возникновения вышеуказанных симптомов.

Позы йоги, которые помогают в лечении гипертиреоза

1. Поза моста (Сету Бандхасана).

2. Поза кошки (Марджариасана).

3. Поза ребенка (Шишу асана/балансана).

4. Поза трупа (Шавасана).

5. Приветствие солнцу (Сурья намаскар).

Что касается пранаям при гипертиреозе, полезными будут следующие техники дыхания: уджайи, бхрамари, нади шодхана, а также успокаивающие пранаямы – шитали пранаяма и шиткари пранаяма.

В случае обеих проблем со щитовидной железой – гипотиреоза и гипертиреоза – благоприятное воздействие на щитовидную железу окажет медитация. Поскольку одной з причин нарушения функции щитовидной железы является стресс, медитация станет отличным дополнением к традиционному лечению проблем со щитовидной железой.

Источник: https://estet-portal.com/statyi/kakie-pozy-jogi-pomogut-izbavitsya-ot-problem-so-shchitovidnoj-zhelezoj

Лечим гипотиреоз методами йоги

Йога при гипотиреозе

03 Июля 2016 31921

Гипотиреоз возникает из-за недостатка гормонов щитовидной железы.

Постоянная усталость, озноб, отёчность, снижение работоспособности, зябкость, тусклость и ломкость волос, сухость кожи, ухудшение памяти, непонятное повышение веса, утомляемость – если вы обнаружили у себя все эти симптомы, то самое время сдать кровь на гормоны щитовидной железы, так называемые Т3 и Т4. Потому что описанные симптомы могут служить опасным звоночком, говорящем о таком сбое в работе всего организма как гипотиреоз.

Итак, сегодня я продолжаю рассказывать вам о гормональной регуляции нашего организма с помощью йогических практик. Но для начала обратимся к тому, зачем вообще нужна щитовидная железа и что за гормоны она выделяет.

Щитовидная железа – это железа внутренней секреции эндокринной системы, которая синтезирует ряд гормонов, необходимых для поддержания гомеостаза организма.

Гомеостаз с греческого буквально переводится как ὁμοιοστάσις от ὅμοιος — одинаковый, подобный и στάσις — стояние, неподвижность. Кстати, гомеостаз организма — это очень йогическое понятие, потому что это, прежде всего, сохранение равновесия, баланса.

Американский физиолог Уолнер Кеннон в 1932 году в своей книге «The Wisdom of the Body» («Мудрость тела») охарактеризовал гомеостаз как название «координированных физиологических процессов, которые поддерживают большинство устойчивых состояний организма».

Для этого в нашем организме и существует щитовидная железа и от её работы зависит равновесие и обмен веществ нашего организма в целом.

Если есть недостаток гормонов щитовидной железы, то возникает такое состояние как гипотиреоз, а при переизбытке гормонов щитовидной железы – гипертиреоз. И при восстановление необходимого уровня гормонов эти симптомы обычно исчезают.

Причиной гипотиреоза могут служить и аутоиммунные, а также возрастные и генетические нарушения работы щитовидной железы, также недостаточность гормонов щитовидной железы может быть связана с неполноценным питанием (в частности йода дефицит), недостаточными физическими нагрузками, психоэмоциональными перегрузками; неблагоприятной экологической обстановкой.

Итак, вы сдали анализ крови на гормоны щитовидной железы, проконсультировались с эндокринологом, возможно, сделали узи щитовидной железы и доктор констатирует наличие недостаточности гормонов щитовидной железы. Или начальную стадию гипотиреоза.

Наши российские и зарубежные современники йоги провели исследования колебания гормонов Т3 и Т4 при выполнении определённых асан. Измерив и сравнив показатели гормонов, было обнаружено, что они меняются на очень небольшой процент.

Но, однако, самым важным стало открытие, что определённые асаны йоги способны компенсировать проявление симптомов гипотиреоидного состояния. Ведь даже после начала медикаментозной терапии симптомы гипотиреоза могут сохраняться до полугода.

Поэтому основная задача – это вернуть и сохранять достойное качество жизни, пока уровень гормонов не придёт в норму. И здесь на помощь приходит практика йогатерапии:

1 Начнем занятие с дыхательных практик. Прежде всего бхастрика и капалабхати. Их можно делать стоя, соединяя бхастрику, например, с вььямами на плечевой пояс и грудную клетку. Можно сделать три цикла капалабхати по 60-108 счётов и 3-5 циклов бхастрики 10-15-20 дыхательных циклов. После каждого цикла бхастрики мы выполняем агнисару дхаути или наули на задержке дыхания после выдоха. После бхастрики вы можете сесть в сукхасану и перейти к активизирующему, разогревающему «солнечному» дыхания сурья бхедана. И подышать правой ноздрёй 5-10 минут.  2 Динамическая разминка с разогревающими вьяямами школы Дхиренды Брахмачарьи или три цикла Сурья Намаскар.

3 Основной комплекс будет состоять из силовых асан: рудрасана, навасана, чатуранга дандасана, пурватанасану, вирабхадрасана на обе ноги, утхита хаста падангуштхасана, бакасана.

В промежутках между силовыми асанами вы можете расслабляться в скрутках в динамике, усиливающих перильстатику: например маричасана; сделать серию из 4-х асан из очистительной практики шанк прокшалана и обязательно асаны с прогибами в грудном отделе позвоночника-бхуджангасана, Урдхва Мукха Шванасана (собака мордой вверх), матсиасана.

Занятие заканчиваем дыханием сурья бхедана в течение 5-10 минут.

В заключении хотелось бы добавить, что если вы обнаружили у себя симптомы гипотиреоза, то я рекомендую вам незамедлительно провести диагностику и обратиться к врачу.

Практика йогатерапии ни в коем случае не отменяет основной программы лечения, выписанной вашим эндокринологом и, является хорошей поддержкой, снимающей симптомы.

Наибольший эффект практика даёт в комплексной терапии гипотиреоза.

Дарья Осипова — инструктор йогатерапии сети центров «Федерация Йоги»:http://www.kundalini.ru

Популярное по теме:

Рецензия на фильм «Верность» Нигины Сайфуллаевой.

Приемы из арсенала йогов, которые способствуют свежести и тонусу.

Три «с», крадущие вашу красоту.

Прошлому нет места в вашей жизни. Живите здесь и сейчас.

Как ситуации прошлого влияют на наше настоящее, и какие задачи может решить гештальт-терап…

Как взаимодействие с мамой в детстве определяет наше будущее.

Гид по йога-студиям вашего города

Мы собрали лучшие места для занятия йогой в вашем городе

Найдите свою Асану

Источник: https://yogajournal.ru/blogs/darya-osipova/lechim-gipotireoz-metodami-yogi/

6 поз Йоги для стимулирования щитовидной железы

Йога при гипотиреозе

Исследования показывают, что некоторые позы йоги особенно благотворно влияют на работу щитовидной железы.

Понятно, что в реалиях современного мира, у нас не так много времени, чтобы запланировать полную практику. Поэтому кратко и по существу: 6 поз йоги, которые вы можете легко делать прямо в постели по утрам,
увеличивая скорость обмена веществ и улучшая работу щитовидной железы.

Поза мост

Стимулирует щитовидную железу, поощряет здоровое кровообращение в железе.

Lara Alexiou images

1. Лежа на спине на кровати, согните колени и поместите ноги как можно ближе к ягодицам. Убедитесь, чтобы стопы были на ширине ваших бедер.

2. На вдох поднимите бедра вверх так высоко, как вы можете.

3. Упритесь плечами в кровать, чтобы поднять грудь выше. Если вы чувствуете себя комфортно, то сплетите руки под бедрами, чтобы добавить натяжки.

4. Удерживайте позу в течение 4-5 глубоких вдохов.

Поддержка на плечах

Другая поза, которая стимулирует щитовидную железу, улучшая кровообращение. Также эта поза уменьшает отеки в ногах и увеличивает приток крови к верхней части тела и мозгу.

Lara Alexiou images

1. Лежа на кровати, сложите руки вдоль туловища, затем согните колени и поместите пятки к ягодицам, как вы это делали в позе мост.

2. На выдохе прижмите ваши колени к туловищу. Затем, поднимите бедра так, чтобы ваши колени находились у вашего лица.

3. На вдохе, упритесь ладонями в поясницу, держа локти на кровати как можно ближе к телу (на ширину плеч).

4. Используя руки для поддержки, продолжайте толкать и поднимите бедра вверх с согнутыми коленями.

5. Начните выпрямлять ноги вверх. Используйте свои руки, чтобы подтолкнуть торс еще выше.

6. Смотрите на ноги и не поворачивайте голову в стороны, находясь в этой позе. Попытайтесь опустить лопатки вниз, чтобы почувствовать сжатие в области шеи.

7. Оставайтесь в этой позе в течение 5-10 вдохов.

Поза Плуг

Эта поза кроме стимуляции щитовидной железы, дает хорошую подколенную растяжку.

Lara Alexiou images

1. Лежа на кровати, опустите руки вдоль туловища, лопатки вниз.

2. Сохраняя ноги прямыми, медленно закиньте их за голову, придерживая таз руками, как в предыдущей позе. Ваши пальцы ног должны быть выпрямлены.

3. Закиньте ноги так далеко, насколько это возможно. Вы можете чувствовать интенсивное натяжение в подколенных сухожилиях, это не страшно. Сохраняйте спокойное, ровное дыхание, находясь в этой позе.

4. Оставайтесь в этой позе в течение 5-10 вдохов.

Поза Рыба

Поза позволяет растягивать шею и позвоночник.

Lara Alexiou images

1. Лежа на спине, подверните ноги так, чтобы вытянутые вдоль туловища руки находились на уровне ваших стоп.

2. Выгните грудь к потолку, упираясь локтями в кровать, немного закиньте голову. Убедитесь в том, что вы твердо стоите на локтях, чтобы не перемещать весь свой вес на шею.

3. Оставайтесь в этой позе в течение 5-10 вдохов.

Поза Лук

Эта поза укрепляет мышцы спины, стимулирует щитовидную железу и улучшает пищеварение.

Lara Alexiou images

1. Лежа на животе, вытяните руки руки вдоль туловища ладонями вверх.

2. Согните колени так, чтобы стопы находились в районе ягодиц, и возьмитесь за лодыжки руками.

3. На вдохе начните разгибать ноги, продолжая держать их руками, создавая тем самым сопротивление.

4. Держите ноги на ширине бедер.

5. Выдохните, и прогибая спину, поднимите грудь и голову с кровати.
Смотрите прямо перед собой, держа подбородок параллельно кровати.

6. Подтяните живот и постарайтесь поднять грудь еще немного выше, но при этом оставаясь в позе.

7. Удерживайте эту позу в течение 5-10 вдохов.

Поза Шавасан

Для улучшения здоровья и благополучия, чтобы заземлить себя перед началом дня.

Lara Alexiou images

1. Лягте на спину, вытяните ноги, руки ладонями вверх вдоль туловища.

2. Раздвиньте ноги немного шире, чем ширина бедер.

3. Закройте глаза и расслабьтесь, делайте глубокие вдохи.

4. Оставайтесь в позе в течение 5 минут, равномерно вдыхая.

Читать также:

5 продуктов для предотвращения прыщей

Самые модные цвета лака для ногтей этой весной

Кофейный пирог для себя любимой

6 способов научиться экономить

5 простых действий для профилактики гриппа

———————

Спасибо за внимание!

Подписывайтесь на канал, впереди много интересного!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5c52cfe8b9032500ae272d23/5c56d51922d89d00adadb4eb

Моя железа
Добавить комментарий