Голодание повышает гормон роста

Содержание
  1. Гормон роста омолодит ваш организм
  2. Как ведет себя наш организм при голодании
  3. Гормон роста: Натуральные методы активации, если вы решили продлить свою молодость
  4. Выделение гормона роста в период сна
  5. Подавление секреции гормона роста во время принятия пищи
  6. Уровень соматотропина могут поднять высокие температуры 
  7. Физическая активность еще один естественный путь вернуть организму молодость
  8. Миф или правда: голодание способствует росту
  9. Что может дать голодание тем, кто хочет подрасти?
  10. Почему стоит попробовать периодическое голодание
  11. Интервальное голодание и выработка гормона роста, фастинг или диета 16 на 8
  12. Интервальное голодание и выработка гормона роста
  13. Выработка гормона роста и инсулин
  14. Выработка гормона роста для похудения
  15. Натуральный гормон роста для спортсменов
  16. Выбор в пользу интервального голодания

Гормон роста омолодит ваш организм

Голодание повышает гормон роста

Физиология интервального голодания увлекательна. Его сила заключается не в простом сокращении калорий, а в полезных гормональных изменениях. Одним из основных преимуществ является сокращение инсулина, но также наблюдается и увеличение количества соматотропина (гормона роста). Поэтому сегодня мы поговорим именно про него.

Гормон роста

Соматотропин (СТГ) – гормон, вырабатываемый гипофизом, который играет огромную роль в нормальном развитии детей и подростков. Однако он важен для взрослых. Недостаток СТГ у взрослых может приводить к более высокому проценту жира в организме, атрофическому дегенеративному изменению скелетной мускулатуры (саркопения) и уменьшению костной массы (остеопении).

Из гипофиза СТГ попадает в кровь и находится там всего несколько минут. Он поступает в печень для метаболизма, где он превращается в ряд других соединений влияющих на рост, наиболее важным из которых является инсулиноподобный фактор роста 1 (ИФР-1).

 Ученые впервые собрали СТГ в 1950-х годах, но синтезировать его в лабораториях смогли только в начале 1980-х годов. Вскоре после этого он стал популярным препаратом, повышающим эффективность.

СТГ достигает пика в период полового созревания, а затем постепенно снижается.

Гормон роста является одним из так называемых контррегуляторных гормонов. СТГ вместе с кортизолом и адреналином увеличивает уровень глюкозы в крови, разрушая гликоген.

Эти гормоны, как правило, секретируются в импульсно непосредственно перед пробуждением (4 утра или около того).

Это нормально и предназначено для того, чтобы подготовить тело к предстоящему дню, вытащив часть глюкозы из хранилища в кровь, где она доступна для использования в качестве энергии.

Когда люди говорят, что вы «должны» завтракать, чтобы у вас была энергия в течение дня, они совершенно неправы. Ваше тело само дает вам её. Вам не нужно запихивать в себя сладкие хлопья и овсянку с вареньем, чтобы получить энергию. По этой же причине многие люди совсем не голодны с утра (часов в 8), даже если не ели уже больше 12 часов.

СТГ для омоложения и наращивания мышц

СТГ обычно снижается с возрастом, а аномально низкие уровни могут приводить к снижению массы мышц и костей. Каковы же последствия уменьшения СТГ у пожилых людей с итак довольно низким уровнем этого гормона? Исследования на эту тему были проведены в 1990 году. Первой группе давали СТГ, а вторая была контрольной, без СТГ.

За более чем 6 месяцев общий вес в обоих группа не изменился. Но разница между ними все же была! Группа, которой давали СТГ, набрала 3,7 кг (8,8%) более сухой массы (мышц). Жировая масса уменьшилась на 2,4 кг! Это на 14,2% меньше. Даже плотность кожи улучшилась. Итого: потеря жира и наращивание сухой массы (мышцы, кости и кожа).

Этот гормон лучшее средство против старения!

В исследовании 2002 года аналогичные результаты были получены и у женщин. Звучит неплохо. Тогда, почему мы не используем его для всех? Ну, есть такая мелочь, называется побочные эффекты. Не забывайте, что это исследование проводилось исключительно среди людей с очень низким уровнем СТГ.

Гормон роста увеличивает количество сахара в крови. Все-таки СТГ является контррегулирующим гормоном. Вероятность развития преддиабетного состояния также значительно увеличивается.

Наблюдалось увеличение задержки жидкости, а также рост артериального давления.

В долгосрочной перспективе существует также теоретический риск развития рака предстательной железы и сердедечно-сосудистых заболеваний (увеличенное сердце). 

Не очень хорошая новость. Инъекции искусственного СТГ отпадают. Есть ли естественный метод увеличить секрецию гормона роста? Поможет ли интервальное голодание?

Голодание и гормон роста

В 1982 году Керндт и др. Опубликовали исследование одного пациента, который решил совершить 40-дневный пост в религиозных целях. Уровень глюкозы уменьшился. С 96 изначально, он упал до 56. Инсулин следует за глюкозой.

В начале показатель был 13,5, затем он быстро упал до 2,91 и остался на этом уровне.

Это падение почти на 80%! Если вас беспокоит заболевание, такое как диабет типа 2, с гиперинсулинемией, ничто не сравнится с голодом для снижения уровня инсулина. 

Но нас интересует СТГ. В начале он был на уровне 0,73, в конце достиг максимума в 9,86. Это увеличение на 1250%. Более короткое 5-дневное голодание дает 300% -ное увеличение показателей гормона роста.

2-дневный пост дает 5-кратное увеличение. И все это без лекарств. Как насчет потенциальных побочных эффектов? Увеличение глюкозы? Нет. Повышенное кровяное давление? Неа.

Более высокий риск развития рака? Едва ли.

Не каждый готов пойти на столь длительные периоды голодания (от 2х дней и более), но все мы можем не есть 12-24 часа хотя бы раз в неделю. Ведь даже за столь небольшой промежуток времени уровень СТГ может значительно вырасти.

 Многие люди боятся что если они будут пропускать приемы пищи, они будут терять мышцы. Исследования доказывают, что этого не происходит. На самом деле может произойти обратное.

Сравнивая диету с уменьшением калорийности и голодание, последнее показало себя в 4 раза лучше в сохранении сухой массы тела!

Представим себе, что мы живем во времена палеолита. В течение лета вокруг изобилие. Мы много едим и запасаем часть съеденного в виде жира на нашем теле. Приходит зима и еда заканчивается. Как вы думаете, что делает наше тело? Должны ли мы начать сжигать наши драгоценные мышцы, сохраняя при этом нашу накопленную пищу (жир)? Разве это не звучит глупо?

Это как дрова для камина. Вы закладываете много дров в свое хранилище. На самом деле, у вас их так много, что дрова валяются по всему дому, и у вас даже недостаточно места для всех этих связок. Но когда придет время разжечь камин, вы начинаете ломать свой диван и бросаете его в огонь. Довольно глупо не правда ли? Почему мы предполагаем, что наше тело настолько глупо?

Логично начать сжигать запасенную древесину. В случае тела мы начинаем сжигать накопленные продукты (жировые запасы) вместо сжигания драгоценных мышц. Некоторые белки катаболизируются для глюконеогенеза, но увеличение СТГ поддерживает сухую массу во время голодания.

Преимущества для спортсменов

Все вышеперечисленное имеет огромное значение для спортсменов. Повышенный во время голода норадреналин поможет вам тренироваться интенсивнее. В то же время повышенный СТГ должен увеличивать мышечную массу, облегчать и ускорять восстановление после тренировки.

Это было бы серьезным преимуществом для спортсменов элитного уровня, и они все больше и больше проявляют интерес к интервальному голоданию. Не случайно многие из первых сторонников этого метода являются бодибилдерами.

Это спорт, который требует высокоинтенсивных тренировок и чрезвычайно низкого процента жира для победы.

Например, Брэд Пилон, который написал книгу «Eat Stop Eat», бодибилдер, как и Мартин Берхан, который популяризировал метод Leangains (лингейнз).

Не похоже, что когда эти два парня голодали их мышцы «съедались».

 Итак, для всех тех людей, которые думают, что пропуск приема пищи заставит их чувствовать усталость или что они не смогут тренироваться, ну, вы просто ошибаетесь. Голодание не «сжигает» мышцы. 

Итак, что мы имеем в итоге. Мы можем тренироваться интенсивнее. Худеть. Быстрее восстанавливаться. Уменьшить инсулин и резистентность к инсулину. Уменьшите содержание сахара в крови. И все эти преимущества достигаются без лекарств, БАДов и дополнительных затрат. Да, как и все лучшее в жизни, это бесплатно. Так почему бы не попробовать?

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/59e3bf8157906a93777bb028/59f09c109d5cb307089b5818

Как ведет себя наш организм при голодании

Голодание повышает гормон роста

Новый день – новый выпуск, сегодня поговорим немного о голодании, точнее как ведет себя наш организм когда мы не даем ему вкусняшку, ну или наоборот даем 😀 Получилась довольна большая простыня так что видео в конце как обычно.

Ну а пока ты пьешь чаек с парой бутербродов перед монитором я расскажу как ведет себя твой мозг.

Мы начнем с простых эффектов и позже уже перейдем к сложным, чтобы так скажем не смутить вас научными изречениями.

И первый полезный профит голодания это похудение.

Когда не ешь – худеешь (ВНЕЗАПНО).

Даже не нужно приводить ссылок на какие исследования и понятно что если у тебя недовес то лучше положить еще пару котлет себе в тарелку, но для всех остальных кому можно скинуть пару лишних килограмм голод как раз в тему.

Не хочется останавливаться на мифах типа – я нечего не ем и все равно не худею, в немецких концлагерях не было толстых евреев, как бы это цинично не звучало.

Конечно есть связь с гормонами типа эстрадиол и пролактин, если они у тебя завышены то тело более водянистое, если гормоны щитовидки т3 и т4 низкие то обмен веществ медленнее, но в целом если ты не ешь то вес уходит, быстрее или медленнее но уходит.

Ладно, допустим тебя устраивает твой внешний вид и зачем худеть? Вот тебе парочка фактов.

Лишний вес сокращает продолжительность жизни и не только продолжительность, но и ее качество. Выше риск различных болезней сердца, потенции, рака, диабета, очень длинный список. Так что может ты проживешь и долго, но не очень хорошо.

Каждый прием пищи вызывает выброс дофамина, серотонина, каннабиноидов и даже опиоидов. Эти молекулы поднимают тебе настроение, но в чем же смысл? Почему еда становится вкуснее?

Вы поели, произошел всплеск молекул радости, едите чаще – всплески происходят чаще.

А большие выбросы дофамина и серотонина введут к снижению чувствительности их рецепторов, так и получается что вам хочется есть все больше и больше сродни наркоманам. Но конечно выбросы нейромедиаторы не сравнятся с наркотическими веществами, но послушайте мы едим каждый день, по несколько раз, а кто-то еще и ночные перекусаны устраивает.

Вот мы и добрались до гормонов роста и Грелину. Гормоны роста отвечают за рост костей, заживление ран, травм, рост нервных клеток и т.д., они растят практически все и даже раковые клетки.

Грелин в первую очередь это гормон аппетита, чем его больше – тем больше ты хочешь есть.

Так вот, высокий Грелин или низкий инсулин увеличивают гормон роста в зависимости от голода.

К примеру 1-2 дня голода увеличат выработку гормона роста на 200-1000%, грубо говоря если вы плотно едите один раз в день то это в 2-3 раза больше гормона роста на постоянной основе.

Но это не значит что порезы и ссадины будут заживать в 2-3 раза быстрее, есть риск что вы просто недополучите каких то витаминов, микроэлементов или даже белка и восстановление будет таким же и росомахой вы не станете.

Наверное многие из нас читали такие замечательные истории, что какой то Васька Пупкин бухал и курил и прожил сто лет, смысл в том что мы не знаем сколько бы он прожил без этого. Может и все 120, а может и 80, ведь алкашка и курево не позволяли ему сваливаться в разные депрессии и он был социально активным, поэтому и прожил дольше, это редкий частный момент.

Эксперименты на мышах с прерывистым или периодическим голоданием привели к улучшению памяти в тестировании в лабиринте и так же более толстому слою пирамидальных нейронов гиппокампа, короче гиппокамп накачался. Гиппокамп это центр краткосрочной памяти, помогает тебе запомнить номер телефона или вид человека на некоторое короткое время.

Даже детритная сеть стала увеличенной, что это означает? Грубо говоря это действительно похоже на накачку мозга наподобие мышц, ваш мозг станет функциональнее и меньший риск слабоумия в старости. Увеличивается нейрогенез или размножение клеток гиппокампа примерно на 30%.

Но это все про мышей, но что же с людьми? Если ты человек с нормальным или избыточным весом, то голод принесет тебе лишь пользу, по крайней мере так показали исследования. Голод в 48 часов у взрослых сильно растит злость, но в то же время и интеллектуальные способности. Так же исследования на пожилых людях тоже привели к хорошим результатам.

Так снижение потребляемых калорий на 30% на 3 месяца привели к лучшему тестированию памяти тоже около 30%. Так если у вас нет недовеса то умеренный голод подстегивает мозг.

Так как все таки лучше не есть?

Во всем важен баланс и есть ты будешь есть один раз в неделю, Эйнштейном ты точно не станешь.

Вариант с голоданием который использую я это 8\16, то есть вы едите 8 часов в сутки, а 16 вы только на воде и чае (без сахара). Вы умещаете все что вы обычно едите за целый день в 8 часовой интервал, то есть калорийность была как и раньше, а время с повышенным Грилином и гормоном роста, а так же время восстановление для рецепторов дофамина и серотонина больше.

Подведем итоги.

Практикуйте иногда периоды голода, без жести вроде неделя на воде. Попробуйте ложится спать немного голодным и есть после пробуждения тоже не сразу. Это и даст примерный интервал 8\16часов.

Профиты же легкого голода многогранны, тут и интеллект, и самочувствие, повышенное восстановление клеток и повышенная чувствительность рецепторов.

Техника периодического голодания довольно популярна, так что пишите свои способы  которые использовали вы.

[моё] Голодание Похудение Интеллект Наука Диета Организм Длиннопост

Всем привет! В продолжение поста Моё похудение длиною в месяц

Вот и прошёл ещё один месяц моих экспериментов над своим телом.

В первом своём посте я рассказывал как с середины января по середину февраля прекратил есть сладкое и мучное, в ожидании потери веса. Но в итоге вес не сдвинулся ни на грамм (даже прибавил 1 кг)

Источник: https://pikabu.ru/story/kak_vedet_sebya_nash_organizm_pri_golodanii_6205229

Гормон роста: Натуральные методы активации, если вы решили продлить свою молодость

Голодание повышает гормон роста

Те, кто стремится продлить свою молодость и сохранить стройную фигуру на долгие годы, должны активно помогать своему организму вырабатывать гормон роста.

Убедить организм вырабатывать как можно больше соматотропина можно многими способами.

Самые действенные предполагают активную работу, поскольку сидя на диване вы не сможете продлить свою молодость и укрепить организм.

Расширить терапевтическое окно гормона роста можно несколькими способами, но более действенным будет естественный путь. К натуральным методам активации соматотропина можно отнести следующие.

Выделение гормона роста в период сна

Во время, когда организм отдыхает, у каждого есть возможность повысить свой иммунитет и восстановить память. Пока человек спит, сжигаются жировые массы и восстанавливается ткань мышц. Если вы страдаете от переизбытка внутриутробного жира, хороший способ избавиться от него – обеспечить себе полноценный сон.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Если изучить научные исследования, связанные с соматотропином, то можно заметить некоторые различия, но существенными их назвать нельзя. Ученые и медики сходятся в одном, большое значение имеет не только время сна, но и его качество.

Наивысший коэффициент полезного действия наблюдается с 10 вечера до 2 ночи.

Исследователи считают, что интенсивный выброс гормона роста происходит после полуночи, а к утру он ослабевает. Люди могут спать по 8 часов в сутки, но если это происходит с 1 ночи до 9 утра, то они проигрывают тем, кто ложится раньше.

Природой заложено, чтобы мы ложились спустя несколько часов после заката, по этой причине в зимнее время мы раньше чувствуем усталость.

Медики советуют не продлевать светлое время суток с помощью искусственного более чем на 3-4 часа.

Исследования затрагивают и тему продолжительности сна. Люди, которые спят по 5-6 часов в сутки, сами себя обворовывают на продукцию гормона молодости. Можно принять во внимание обе точки зрения и совместив их, усилить эффект выработки соматотропина. 

Подавление секреции гормона роста во время принятия пищи

Изучив распорядок дня современного человека, можно заметить, что он начинает подкрепляться сразу после пробуждения, а вечером принимает пищу перед сном. В более давние времена такого режима питания мало кто придерживался. Ученые выяснили, как переедание влияет на секрецию соматотропина.

Голодание, как ни странно это звучит, способствует интенсивному выделению гормонов молодости.

Наши далекие предки не всегда имели быстрый доступ к пище, поэтому их мозг был приспособлен переносить голодание.

Изучив данную методику, приходим к выводу, что женщинам требуется от 12 до 14 часов голодания для увеличения секреции важных ферментов, а мужчинам требуется до 16 часов. 

С помощью соматотропина наш организм получает сообщение приостановить разрушение мышечной ткани, а вместо этого начать сжигать лишний жир.

Исследования показали, что за 24 часа голодания у мужчин секреция гормона юности увеличивается на 2000%, а у женщин на 1300%. Исторически сложилось, что мужчинам он нужен больше, чем представительницам слабого пола.

Женщины более чувствительны к голоданию, поэтому многие из них тяжело переносят длительный период без приема пищи. 

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Если вы решили продлить свою молодость, то не обязательно сразу голодать по 14 часов. Можно начать с малой пользы и установить определенные интервалы времени между приемами пищи. Также рекомендуется отказаться от перекусов.

12 часовой интервал голодания легко соблюдается во время периода между ужином и завтраком следующего дня. 

О чем следует помнить. На лечебное голодание не стоит бросаться сломя голову. Стоит посоветоваться с врачом и выявить, не имеются ли противопоказания. Для лечебного голодания требуется специальная подготовка. За несколько недель стоит принимать пищу с низким содержанием углеводов. 

Исследования показали, что чрезмерное голодание может полностью устранить положительный эффект и привести к негативным изменениям обмена веществ. Ошибкой многих людей считаются низкокалорийные диеты. Они не могут способствовать увеличению секреции гормона роста, так как этому способствует голодание. 

Уровень соматотропина могут поднять высокие температуры 

Увеличить выработку гормона молодости можно с помощью бани или сауны. Проводились специальные исследования. Первое предполагало 2 сессии по 20 минут при температуре 80 градусов. Между ними был установлен перерыв в 30 минут. Результаты показали, что секреция соматотропина увеличилась в несколько раз.

Второе исследование подразумевало 2 сессии по 15 минут, но с температурой в 100 градусов. Интервал также составлял 30 минут. В этом случае наблюдалось пятикратное повышение. 

Физическая активность еще один естественный путь вернуть организму молодость

Профессиональные спортсмены не случайно тренируются на голодный желудок. Первыми сторонниками данной методики были бодибилдеры.

Данный вид спорта всегда был связан с интенсивными тренировками, поскольку требуется достичь минимально удельного веса жировых отложений. Составление режима нельзя выполнять самостоятельно.

Лучшими помощниками будут врач или фитнес-инструктор.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/gormon-rosta-naturalnye-metody-aktivatsii-esli-vy-reshili-prodlit-svoyu-molodost

Миф или правда: голодание способствует росту

Голодание повышает гормон роста

Всех приветствую! В сегодняшней статье я бы хотел рассказать вам о простом, классном и суперполезном способе увеличения выработки гормона роста в организме человека, который называется голодание.

Но прежде чем говорить о пользе голода для увеличения роста, послушайте сказку.

Жила в славном городе Витебске очень старая бабушка. Жила одна. Никто даже не знал, как звали эту бабушку. И это не важно, важно другое. Бабушка была очень больна и чувствовала, что скоро умрёт. Притом была она очень верующим человеком, постоянно молилась и ходила в церковь, прося Бога исцелить её.

После очередного похода в церковь, когда бабушка легла спать, ей приснился сон, в котором она разговаривала с Богом. О своём недуге. Творец выслушал её и решил помочь. Он стал рассказывать о целительной силе, которая сможет исцелить тело и очистить сознание, и велел этой бабушке полностью отказаться от пищи на неделю. Проснувшись, она сделала всё так, как сказал ей Бог. И выздоровела.

Эту историю мне поведали местные жители преклонного возраста одного белорусского городка после того, как я спросил у них, почему они так жизнелюбивы, оптимистичны и активны в свои годы.

Оказывается, они на протяжении многих лет периодически голодают, то есть полностью на некоторое время отказываются от пищи, а иногда и от воды. В основном по православным праздникам.

Это помогает им быть здоровыми и счастливыми уже долгие годы.

Получается, что отказ от еды на некоторое время может положительно влиять на здоровье человека. В некоторых случаях даже исцелять. Почему это происходит и как голодание может быть полезно для роста тела?

Что может дать голодание тем, кто хочет подрасти?

Тут сказу уточню, что голодание и диета – разные вещи. Не путайте. Голодание – это не похудение. В первую очередь голодание – это качественная очистка, омоложение и оздоровление организма.

Учёные Медицинского центра университета Вирджинии в своём исследовании доказали, что голодание значительно повышает выработку гормон роста у человека. Ещё важнее, такая высокая производительность сохраняется в течение продолжительного времени после окончания голода.

Другой научно доказанный факт, что после голодания количество стволовых клеток у человека возрастает в несколько раз, соответственно, начинают активнее происходить процессы регенерации и роста. Что там ещё хорошего? Сон улучшается, а также усвоение полезных веществ.

На основании этого можно предположить, что голодание, как способ увеличения роста, имеет место.

Для быстрой очистки и оздоровления лучше всего подойдёт кратковременное голодание на 1–3 дня. На этот период от вас требуется ничего не есть. Пить можно чистую воду. В течение этого времени организм сам восстанавливается, лечится и поддерживает себя. От вас требуется немного помочь ему, следуя рекомендациям, приведённым ниже.

  • За 2–3 дня до голодания начать питаться преимущественно свежей растительной пищей и полностью исключить продукты животного происхождения.
  • Перед голоданием и во время него важно пройти основные очистительные процедуры: выпить солевое слабительное или сделать кружку Эсмарха с кипячёной водой, подогретой до 28–30 °C. Многие вредные вещества выводятся из организма слизистыми оболочками, в том числе слизистой кишечника. Слабительное или кружка Эсмарха поможет удалить эти отбросы наружу.
  • Пить достаточное количество слегка подогретой, чистой воды.
  • Почаще полоскать рот водой и чистить зубы, язык.
  • Достаточно двигаться. Во время голодания метаболизм замедляется и его необходимо ускорять, иначе состояние может ухудшаться.
  • Полезны закаливающие процедуры – бани и обливания холодной водой.
  • Выходить из голодания нужно особенно внимательно. Этот период должен занимать ровно столько дней, сколько продолжалась голодовка.
  • Если голодание продолжалось больше двух дней, то на выходе лучше ограничиться свежевыжатыми соками, разбавленными наполовину водой. Соки подойдут из моркови, лимонов, ананасов, грейпфрутов, гранатов. Потом постепенно добавлять смузи, овощи, фрукты, а затем всё остальное.
  • Почти у всех, кого я знаю, после первых проведённых голодовок наблюдается дикий аппетит. Организм пытается восполнить израсходованные на голодании питательные вещества и контролировать его бывает сложно. Что можно сделать? Во-первых, хорошо пережёвывать пищу, тогда насыщение происходит лучше. Во-вторых, получать большую часть калорий из лёгкой пищи – свежей зелени, овощей и фруктов.

Если результат вам понравится и вы захотите попробовать голодание сроком больше, чем 10 дней, то начинайте постепенно.

Прочитайте немного дополнительной литературы на эту тему, например, книги Герберта Шелтона, Поля Брэгга, Арнольда Эрета.

Обратитесь также к специальному врачу со злобной кличкой «гастроэнтеролог», подойдёт и толковый диетолог. Желательно, чтобы эти специалисты сами практиковали голодание.

ВНИМАНИЕ! Изучайте информацию прежде, чем начинать эксперименты с длительными голоданиями, а то огрести можно по полной, когда у вас начнётся капитальное очищение организма.

Длительные голодания имеет смысл устраивать людям старше 25 лет, чтобы сделать мощный апгрейд всех систем тела.

Когда в организм не поступает пища в течение 5–7 дней, то начинается более глубокая чистка: чистятся пластинки между позвонками, начинает уходить налёт с костей, вызванный неправильным питанием и прочими негативными факторами.

Люди замечают, что благодаря этому тело распрямляется, позвоночник вытягивается и рост увеличивается на несколько сантиметров. Вышеупомянутых стволовых клеток также становится значительно больше от длительного голода, чем от краткосрочного, поэтому происходит обновление клеток крови и увеличиваются шансы на последующий рост костей.

Ну а детям и подросткам лучше просто периодически устраивать разгрузочные дни или 1–3 дневные голодания. Длительный голод в детском и подростковом возрасте не полезен для роста. Дальше это поясню, а пока предлагаю задание, которое может выполнить каждый из вас. Только учтите при выполнении советы, написанные выше.

С пятницы 18:00 часов вечера и до 18:00 субботы ваша задача обходиться без пищи. В это время лучше не появляться на кухне и в местах питания. Пить можно чистую некипячёную воду. Если начинает мучить голод, то прополощите рот водой и сделайте 30 приседаний. Чаще чистите зубы и язык. Если нужно, делайте промывания желудка. После этого в субботу вечером выйдите на природу босиком (если позволяют условия), подышите и помыслите о том, что было. Что изменилось. Почувствуйте лёгкость. Расслабленность. Отлично. У вас получилось.

Я не знаю, как сильно вы удивитесь, когда поймёте, насколько улучшится ваше состояние после выполнения даже такого не слишком сложного задания. Старайтесь повторять его каждую неделю или несколько раз в месяц.

В дальнейшем можно пробовать увеличить срок, но даже однодневное голодание повышает гормон роста в теле человека, заметно очищает организм и увеличивает шансы на прибавку роста.

Если у вас нет серьёзных заболеваний, то полное воздержание от пищи в течение 1–3 дней принесёт только пользу.

Что касается возраста, повторюсь, что если лет вам ещё немного, то не стоит пробовать длительные голодания. До 25–30 лет в этом нет необходимости, так как энергии для роста и так достаточно. К тому же в детско-подростковом возрасте для нормального развития постоянно нужны строительные материалы.

Эти материалы поступают в основном из пищи и длительные их непоступление будет стрессом для организма, отчего впоследствии могут замедляться обменные процессы.

Чтобы желудочно-кишечный тракт немного отдохнул и с новыми силами начал усваивать полезные вещества из пищи, достаточно 1–3 дней голода или разгрузочных дней.

Вот в принципе и всё. Буду рад выслушать ваши комментарии. Всем поки.

С уважением, Вадим Дмитриев

Источник: https://yarasty.ru/130-golodaniye-i-gormon-rosta.html

Почему стоит попробовать периодическое голодание

Голодание повышает гормон роста

Периодическое голодание? Что за хрень?

Мне нравится экспериментировать. Пробовать, работают ли теории в реальности и помогут ли они мне. Я сидел на палео, на кремлевской диете, перепробовал кучу всего. И все эти диеты меня так или иначе разочаровали. В общем, я понял, что диеты — это полный отстой.

Потом пришел черед периодического голодания. И я понял, что эта хрень творит чудеса — особенно что касается парней. Периодическое голодание набирает нехилую популярность, и на то есть причины.

В чем суть периодического голодания? Оно отлично подходит для сушки — чтобы уменьшить количество подкожного жира и выставить напоказ свои мышцы. Как это делается? В сутках, как мы знаем, 24 часа. В течение 16 из них тебе есть нельзя, а в течение остальных 8 — очень даже можно, и даже нужно.

Как это делать? Отказываемся от завтрака и начинаем есть во второй половине дня. Примерно через 6 часов, после того как пробудились. Половину калорий поглощаем после тренировки.

Что едим? 40% белка, 60% углеводов и жиров в день тренировок, 70% белка и 30% всего остального в день отдыха.

Такая вот система. О чем я говорил? О причинах. Так вот тебе причины.

1. Это просто

Помнишь, как ты постоянно гуглил программы диет, старался придерживаться их, ограничивал себя? Не в этот раз. Тяжело сорваться на такой диете, потому что это никакая не диета. Это просто режим питания. Дело не в том, что ты ешь (хотя есть же рамки для всех людей!), а в том, когда.

2. Отличный результат

Как тебе заглавная картинка? Эти ребята сидели на периодическом голодании. Конечно, картинки ничего не доказывают в полном смысле этого слова. Они показывают, что народ работал над собой. Но поверить нам всё же можно: мы ж ничего не продаем. Вот тебе еще пара видосов. Они, конечно, заграничные, но больно уж иллюстративные.

3. Периодическое голодание влияет на гормон роста

Гормон роста очень важен для всех, особенно для мужиков. Как ты уже понял из его названия, гормон роста контролирует рост, в частности рост новых клеток в теле человека. Повышая уровень этого гормона, мы делаем наши тела сильнее и здоровее.

Периодическое голодание повышает уровень гормона роста до небес. Недавно провели исследование, в ходе которого выяснилось, что во время периодического голодания в человеческом организме удваивается и даже утраивается синтез гормона роста.

4. Эффективно для мужиков

Как же я благодарен тем самым силам, которые впихнули в меня Y-хромосому! Что дает периодическое голодание мужикам и не дает женщинам? Лучшая чувствительность к инсулину, снижение триглицеридов, лучшая адаптация скелета к физическим нагрузкам.

5. Есть шесть раз в день — это идиотизм

Люди думают, что такой график еды разгоняет метаболизм до скорости света. Ничего это не разгоняет — вообще никаких изменений. Ешь ты хоть шесть раз в день, хоть три (но капитально), разницы никакой.

Забавно, но ты получаешь одно и то же количество калорий (либо трижды по 900, либо 6 раз по 450), зато на переваривание большого обеда у тебя уходит больше калорий. Так что это еще одна причина не есть шесть раз в день.

6. Чувствительность к инсулину

Чувствительность к инсулину, в отличие от эмоциональной чувствительности, это хорошо. Чем чувствительнее твое тело к инсулину, тем эффективнее твое потребление пищи.

Уровень инсулина повышается, и когда ты ешь углеводы, и когда ты ешь много белка. Когда ты тренируешь свое тело, не потребляя пищи в течение дня, ты делаешь его более чувствительным к инсулину. Это улучшает протекание всех процессов в теле и делает использование потребляемой пищи боле эффективным.

7. Тело адаптируется к этому

Гормон грелин — это тип, который говорит тебе, когда ты голоден. Исследования показали, что этот гормон производится согласно расписанию, которое ты для него устанавливаешь.

Так что после 3—5 дней периодического голодания ты больше не будешь чувствовать себя голодным в течение этих 16 часов. Это круто, потому что ощущать голод неприятно.

8. Кофе в голодные часы помогает тебе чувствовать себя Иисусом

Это, очевидно, из-за недостатка калорий в животе, но чувство удивительное. Я не ем до часу дня, лишь пью кофе где-то в 10 (просто черный кофе, молоко и сахар оставь дамам). В этот трехчасовой промежуток я суперпродуктивен и быстр. Я бог!

9. Это поддерживают разные фитнес-эксперты

Если ты разбираешься, эти имена кое-что тебе скажут: Мартин Беркман, Стив Камб, близнецы Ходж и Марк Сиссон.

Эти чуваки все очень разные, но все они сходятся на одном мнении. Есть над чем подумать.

Источник: https://BroDude.ru/pochemu-stoit-poprobovat-periodicheskoe-golodanie/

Интервальное голодание и выработка гормона роста, фастинг или диета 16 на 8

Голодание повышает гормон роста

Если Вы думаете, что от гормона роста только растут, то ошибаетесь.

От него – худеют! Когда вырабатывается гормон роста и можно ли регулировать его уровень в организме? Утверждение, что человек растет во сне верно, но мало кто знает, что можно расти… голодая.

Невероятно, но факт – каждый из нас может самостоятельно и без лишних усилий повысить выработку гормона роста в собственном организме с помощью периодического голодания 16 на 8.

Интервальное голодание и выработка гормона роста

Любому школьнику известно, что для роста и развития организма требуются питательные вещества, поэтому тезис о положительном влиянии периодического голодания 16 на 8 на гормон роста звучит, по меньшей мере, необычно.

Но в случае интервального голодания или так называемой диеты 16 на 8 (голодания 16 на — не все так просто. И даже с точностью да наоборот! Ученые доказали, что грамотно организованное периодическое голодание может помочь юноше или девушке стать не только стройнее, но и… выше.

Давайте разберемся в этом вопросе подробнее, чтобы понять, как модная система питания под названием фастинг способствует выработке гормона роста.

Гормон роста отвечает за наше самочувствие, физическое состояние и продолжительность жизни. Именно он способствует сжиганию жира за счет ускорения метаболизма.

Поэтому этот гормон является ключом к обретению стройной фигуры без потери мышечной массы. Интервальное голодание нормализует и даже немного повышает выработку гормона роста в крови.

Но для начала, чтобы разобраться во всех хитросплетениях этого процесса, давайте проведём ликбез.

Гормон роста или соматотропин (СТГ) вырабатывается в организме человека гипофизом. Его концентрация в крови возрастает во время физических нагрузок и сна, а также вследствие травм.

Уровни гормона роста и инсулина имеют обратную зависимость, поэтому в нормальных условиях ночью в организме вырабатывается больше СТГ, чем днем.

Концентрация гормона роста в крови растет в детстве, достигает максимума в период полового созревания и в среднем возрасте начинает снижаться.

Выработка гормона роста и инсулин

Выработка гормона роста зависит от содержания в крови инсулина.

Когда человек принимает пищу, его организм выделяет инсулин, необходимый для доставки клеткам глюкозы (сахара), которая либо используется для выработки энергии, либо накапливается (в зависимости от того, что именно необходимо человеку в данный момент). Улучшение восприимчивости организма к инсулину повышает эффективность использования потребляемой пищи и увеличивает выработку гормона роста.

Инсулин и СТГ – это гормоны-антиподы: чем больше в организме первого, тем меньше второго и наоборот.

Поэтому гормон роста вырабатывается только тогда, когда в крови нет инсулина, то есть в периоды голодания и во время сна (в период интервального голодания 16 на 8).

Например, когда человек спит, он, естественно, не может есть, поэтому в организме нет глюкозы, которая сигнализировала бы о необходимости выработки инсулина. Это позволяет организму увеличивать выработку гормона роста во время сна.

Не так давно ученые обнаружили, что после голодания в общем, и периодического голодания 16 на 8 (фастинга) в частности, организм наиболее чувствителен к инсулину. И этому есть простое объяснение. Представьте, что Вы едите на протяжении всего дня.

В результате инсулин вырабатывается непрерывно, и восприимчивость организма к этому гормону падает. Данная ситуация аналогична снижению восприимчивости органов слуха к раздражающим звукам вследствие запуска адаптационных механизмов.

Так, человек перестает замечать шум мотора самолета или непрерывное ворчание соседа.

Выработка гормона роста для похудения

По результатам исследования Американского колледжа кардиологии темпы роста выработки СТГ вследствие использования практик интервального голодания (фастинга) составляют 1300 и 2000% для женщин и мужчин соответственно. Это хороший стимул для того, чтобы перейти к освоению приемов периодического голодания и, в частности, одной из самых популярных его разновидностей — диеты 16 на 8 (голодания 16 на 8).

Выработка гормона роста обеспечивает:

  • сжигание жировой прослойки без потери мышечной массы за счет ускорения метаболизма
  • улучшение состояния здоровья, рост и восстановление всех тканей организма, включая костную
  • повышение либидо
  • синтез протеина
  • выработку других анаболических гормонов
  • повышение эффективности иммунной системы организма
  • высокий уровень энергии.

Диетолог, главный врач клиники «Тюрьма для жира» Андрей Князьков, много лет занимавшийся спортивной медициной, отмечает, что практика интервального голодания 16 на 8 (периодического голодания) обеспечивает дополнительные преимущества спортсменам, которые уже находятся в своем оптимальном здоровом весе, при этом с эффективностью фастинга могут сравниться только интенсивные интервальные тренировки:

— Как вы думаете, почему профессиональные спортивные организации уже давно запретили употребление синтетического СТГ? Ответ прост: препарат значительно улучшает результативные показатели спортсменов и восстанавливаемость организма, способствует увеличению мышечной массы.

Если бы только все спортсмены знали об эффекте интервального голодания и выработке гормона роста! Темп роста СТГ при диете 16 на 8 достигает 2000% (на самом деле, даже больше, если сочетать его с интенсивными тренировками). Это действительно потрясающая статистика, которую трудно игнорировать.

Такого качественного улучшения трудно достичь, даже используя синтетические препараты.

Натуральный гормон роста для спортсменов

Искусственный СТГ тайно применяют не только спортсмены, но и обычные люди. Это объясняется тем, что препараты, содержащие синтетический СТГ, замедляют процесс старения, способствуют быстрому сжиганию жира и наращиванию мышечной массы. Инъекции искусственного СТГ с целью замедления процесса старения и увеличения продолжительности жизни давно стали трендом на Западе.

По данным Гарвардской медицинской школы, практикующие врачи часто предлагают дорогостоящие инъекции СТГ для омоложения организма, бодибилдинга и улучшения физической формы пациентов, несмотря на то что использование подобных препаратов для данных целей не получило одобрения от Управления продовольствия и медикаментов США, а их маркетинг и распространение и вовсе запрещены в стране. Тем не менее, по данным независимого исследования данные препараты без рецепта ежегодно приобретают более 200 000 человек.

Коллега Андрея Князькова, кандидат медицинских наук, доцент медицинского факультета СПбГУ, диетолог Андрей Бобровский также обращает внимание на опасность использования синтетических веществ с целью похудения:

— Как и любой искусственный аналог, синтетический СТГ по структуре не идентичен натуральному, вырабатываемому человеческим организмом.

Термин «биоидентичность» в данном случае лукав и обманчив, поскольку в лаборатории нельзя синтезировать вещества, которые создаются организмом.

Синтетические гормоны имеют ряд побочных эффектов, в частности могут вызывать задержку жидкости в организме, боль в суставах, увеличение размера груди, запястный синдром, диабет, болезни сердца и рак (особенно рак простаты).

Поэтому лучшим выбором будет увеличение выработка гормона роста организмом естественным путем – с помощью интервального голодания, что не имеет никаких побочных эффектов. Интервальное голодание в варианте диеты 16 на 8 (голодания 16 на принесет вашему организму только пользу и позволит улучшить здоровье в целом.

Выбор в пользу интервального голодания

Подводя итог, позволим себе дать практический совет старшему поколению – мамам, папам, бабушкам юных девушек и молодых людей, помешанных на совершенствовании своего внешнего вида и постоянно сидящих на различных диетах.

У всех на слуху случаи, в том числе смертельные, от анорексии – одной из разновидностей пищевых нарушений, когда зацикленные на идее похудения девушки переходили точку невозврата, а их организм переставал усваивать пищу.

Если Вы обеспокоены пищевым поведением своих молодых родственников, посоветуйте им систему периодического голодания или фастинга (диета 16 на 8).

В интернете на эту тему без труда можно найти массу информации и различных по уровню сложности схем периодического голодания, включая самое распространенное голодание 16 на 8.

Пользы от интервального голодания будет больше чем от жестких, истязающих организм диет, а такие страшные последствия, как анорексия, исключены, ведь после определенных часов воздержания от пищи, можно есть любые продукты – то есть питаться полноценно и в достаточных количествах.

Узнав о полезных свойствах гормона роста, содержание которого в организме при периодическом голодании увеличивается, они наверняка захотят попробовать фастинг на личном опыте.

Источник: https://kakpohudet.ru/pitanie/fasting-i-gormon-rosta/

Моя железа
Добавить комментарий