Аминокислоты для повышения гормона роста

Содержание
  1. Гормон роста и способы его увеличения
  2. Что такое гормон роста?
  3. 1. Похудейте
  4. 2. Интервальное голодание или прерывистый пост
  5. 3. Дополнение аргинина
  6. 4. Снижение потребления сахара
  7. 5. Не ешьте много перед сном
  8. 6. Прием добавок ГАМК
  9. 7. Упражнения высокой интенсивности
  10. 8. Применяйте бета-аланин
  11. 9. Необходимо оптимизировать сон
  12. 10. Принимайте добавки мелатонина
  13. 11. Попробуйте другие натуральные добавки
  14. Как повысить гормон роста естественным путем – способы, натуральные добавки
  15. Как использовать аргинин и орнитин для увеличения роста тела в длину?
  16. Что даёт приём аргинина?
  17. Влияние аргинина на гормон роста
  18. Как можно повысить аргинин и всех его метаболитов в организме?
  19. Как принимать препараты аргинина?
  20. Как минимизировать побочные эффекты?
  21. Итог
  22. 11 способов повысить гормон роста человека (HGH) естественным путем
  23. Используйте периодическое голодание
  24. Принимайте аргинин независимо от тренировки
  25. Сократите количество сахара в рационе
  26. Не переедайте перед сном
  27. Принимайте добавки с GABA
  28. Тренируйтесь с высокой интенсивностью
  29. Принимайте бета-аланин перед тренировкой
  30. Оптимизируйте сон
  31. Принимайте мелатонин
  32. Попробуйте другие натуральные добавки
  33. Заключение

Гормон роста и способы его увеличения

Аминокислоты для повышения гормона роста

Название этого гормона — гормон роста, говорит о том, что он играет ключевую роль в росте, но еще известно, что он влияет на состав тела, восстановление клеток и обмен веществ.

Что такое гормон роста?

1.Гормон роста специалисты называют гормоном молодости.

2.Он производится гипофизом.

3. Стимулирует рост у детей и подростков.

4. Он помогает регулировать состав тела, жидкости организма, рост мышц и костей.

5. Метаболизм сахара и жира в организме.

6. Влияет на функцию сердца.

7. Фармацевтической промышленностью выпускается синтетический препарат аналог гормона роста, который имеет узкий круг заболеваний для его назначения врачами, так как он не безопасен для здоровья.

8. Какое действие гормон роста оказывает на организм?

Проведено уже более нескольких десятков тысяч научных исследований действия гормона роста на организмы экспериментальных животных и человека.

Вот не полный перечень его полезных действий на организм:

1) Теряется лишний жир,

2) Увеличивается мышечная масса,

3) Улучшается жизненный тонус,

4) Повышается сексуальная активность,

5) Восстанавливаются функции жизненно важных органов,

6) Иммунная система восстанавливается до уровня молодого организма,

7) Укрепляются кости,

«8») Снижается уровень холестерина и кровяное давление,

9) Быстрое заживление ран,

10) Кожа становится более гладкой и упругой,

11) Восстанавливается рост волос,

12) Возрастает острота зрения,

13) Поднимается настроение,

14) Улучшается мышление, память внимание.

Низкие уровни гормона роста могут негативно повлиять на качество жизни, увеличить риск заболевания и способствуют отложению жира.

Иметь оптимальные уровни особенно важно во время потери веса, для восстановления после травм и при стремлении повысить спортивные результаты.

Интересно, что диета человека и его образ жизни могут иметь огромное влияние на уровни гормона роста.

1. Похудейте

Количество жира в организме напрямую связано с продукцией гормона роста в нем.

Люди, имеющие более высокие уровни жира в организме или больше жира на животе, меньше производят гормона роста и имеют повышенный риск развития заболеваний.

В одном исследовании сравнивали людей с большим и низким содержанием жира на животе и уровнями гормона роста у них.

Оказалось, что люди, имеющие в 3 раза больше нормы количество жира на животе, имели меньше половины гормона роста в крови по сравнению с группой, не имеющих жира на животе.

Интересно, что исследования показывают, что избыток жира в организме влияет на уровни гормона роста больше у мужчин.

Тем не менее, снижение жира в организме по-прежнему полезно как для мужчин, так и для женщин.

Одно исследование показало, что тучные люди имели более низкие уровни IGF-1 (инсулиноподобный фактор роста) и гормона роста.

После потери значительного количества веса, их уровни вернулись к нормальному.

Жир на животе является наиболее опасным типом накопленного жира и связан со многими заболеваниями. Потеря жира на животе поможет оптимизировать уровни гормона роста и другие аспекты здоровья.

Вывод.

Полезно избавиться от лишнего жира, особенно из области живота. Это позволит оптимизировать уровень гормона роста человека и улучшить свое здоровье.

2. Интервальное голодание или прерывистый пост

Периодическое голодание является диетическим подходом, когда ограничивают еду на короткие периоды времени.

Это может быть сделано различными способами:

1) Есть можно в течение 8 часов (например, с 10 часов утра до 6 часов вечера), а остальные 16 часов – голодание.

2) Два дня в неделю можно есть только по 500 – 600 калорий каждую неделю.

Прерывистый пост может помочь оптимизировать уровни гормона роста несколькими способами:

1)Во-первых, это может помочь снизить уровень жира в теле, который непосредственно влияет на производство гормона роста.

2)Во-вторых, он будет держать низкие уровни инсулина на протяжении большей части дня, так как инсулин высвобождается, когда вы едите.

Это также может обеспечить преимущества, поскольку исследования показывают, что подъемы уровня инсулина в крови (шипы) могут нарушить естественную выработку гормона роста.

Одно исследование показало, что за 3 дня голодания, уровни гормона роста увеличилась более чем на 300%. Через одну неделю голодания, они увеличились на 1,250%.

Другие исследования показали аналогичные эффекты, с увеличением уровней гормона роста в 2 или 3 раза после 2-3 дней голодания.

Более короткие, то есть 12-16 часовые голодания также помогут увеличить гормон роста.

Но необходимы дополнительные исследования, чтобы сравнить их действие против полного голодания.

Вывод.

Голодание может значительно увеличить человеческие уровни гормона роста, хотя необходимы дополнительные исследования для более коротких голоданий.

3. Дополнение аргинина

Много людей используют прием аминокислот (в том числе аргинина) в период выполнения физических упражнений.

Но одно исследование показывает, что это не имеет пользы для уровней гормона роста.

Два других исследования подтвердили это, не находя никакой разницы между выполнением только физических упражнений или упражнений плюс прием аргинина.

Тем не менее, когда аргинин был принят самостоятельно и без каких-либо физических упражнений, ученые нашли значительное увеличение гормона роста.

В одном исследовании рассматриваются последствия принятия либо 45 или 114 мг аргинина за фунт (100 или 250 мг на килограмм) массы тела, или около 6-10 или 15-20 граммов в день.

Исследователи не обнаружили никакого эффекта на более низкой дозе, но отметили, что участники, которые принимали большую дозу, имели примерно на 60% больше уровней гормона роста во время сна.

Вывод.

Более высокие дозы добавки аргинина могут улучшить производство гормона роста, но не тогда, когда выполнялись физические упражнения.

4. Снижение потребления сахара

Увеличение инсулина может привести к снижению производства гормона роста.

Рафинированные углеводы поднимают уровни инсулина и сахара, таким образом, уменьшение потребления сахара может помочь оптимизировать уровень гормона роста.

Одно исследование показало, что у здоровых лиц без диабета было в 3-4 раза более высокие уровни гормона роста, чем у больных сахарным диабетом, которые имеют нарушенную толерантность к сахару и функции инсулина.

Избыточное потребление сахара непосредственно влияет на уровень инсулина.

Кроме того, избыточное потребление сахара является ключевым фактором увеличения веса и ожирения, которые также влияют на HGH уровни.

Снижение потребления сахара – это цель для достижения здорового и сбалансированного питания.

То, что вы едите, будет иметь самые серьезные последствия для вашего здоровья, гормонов и состава тела.

Вывод.

Повышенные инсулина может привести к снижению производства гормона роста. Таким образом, полезно ограничить потребление большого количества сахара и рафинированных углеводов.

5. Не ешьте много перед сном

Организм человека синтезирует гормон роста обычно в ночное время.

Учитывая, что большинство блюд будет вызывать повышение уровня инсулина, некоторые эксперты предлагают избегать пищи перед сном.

Продукты с высоким содержанием углеводов или с высоким содержанием белка может повысить содержание инсулина в крови, и потенциально блокировать какую — то часть гормона роста, синтезированного в ночное время.

Тем не менее, это теоретические предположения, но нет пока прямых исследований на эту тему.

Известно, что уровни инсулина обычно уменьшаются через 2-3 часа после еды, поэтому советы диетологов не принимать пищу за 2 – 3 чаща до сна имеют смысл и для повышения гормона роста.

Вывод.

Желательно избегать приема пищи за 2-3 часа перед сном.

6. Прием добавок ГАМК

ГАМК (гамма — аминомасляная кислота) является соединением, которое функционирует в качестве медиатора, посылая сигналы по всему мозгу.

ГАМК является хорошим успокаивающим средством для мозга и центральной нервной системы, часто используется для улучшения сна.

Оказалось, что это вещество может помочь также повысить уровень гормона роста.

В наиболее известном исследовании по этому вопросу нашли увеличение на 400% в увеличении гормона роста у человека в состоянии покоя и увеличение на 200% после физических упражнений.

ГАМК также должно помочь повысить уровень гормона роста за счет улучшения сна, так как в ночное время высвобождения гормона роста связано с качеством и глубиной сна.

Тем не менее, большинство из этих повышений были недолговечны и долгосрочные выгоды ГАМК для уровней гормона роста остаются неясными.

Вывод.

Добавки ГАМК помогают увеличить производство гормона роста, хотя этот рост, похоже, недолго.

7. Упражнения высокой интенсивности

Упражнения являются одним из наиболее эффективных способов значительно поднять уровень гормона роста.

Увеличение зависит от вида упражнений, интенсивности приема пищи до и после тренировки и физического лица, выполняющего его.

Упражнения высокой интенсивности увеличивают HGH больше всего. Тем не менее, все физические упражнения полезны.

В долгосрочной перспективе, физические упражнения могут помочь оптимизировать функции гормонов в целом и уменьшить жировые отложения. Эти меры принесут пользу вашим уровням гормона роста.

Вывод.

Упражнение обеспечивает большой всплеск гормона роста. Обучение высокой интенсивности является лучшей формой упражнений для повышения уровня гормона роста.

8. Применяйте бета-аланин

Некоторые добавки к упражнениям могут оптимизировать производительность и повысить свой уровень гормона роста.

В одном исследовании, прием 4,8 г бета-аланина перед тренировкой увеличивал количество выполняемых повторений на 22%.

Он также в два раза повысил уровни гормона роста, по сравнению с группой, не получавшей бета-аланин.

Вывод.

Бета-аланин может увеличить кратковременное повышение гормона роста во время или после тренировки.

9. Необходимо оптимизировать сон

Большинство HGH высвобождается в то время, когда человек спит. Режим его синтеза основан на внутренних часах тела или циркадном ритме.

Исследования показали, что плохой сон может уменьшить количество гормона роста, которое производится в организме.

На самом деле, получение достаточного количества глубокого сна является одной из лучших стратегий для повышения долгосрочного производства гормона роста.

Вот несколько простых стратегий, которые помогут оптимизировать ваш сон:

  • Избегайте синего воздействия света перед сном.
  • Прочитайте книгу в вечернее время.
  • Убедитесь, что в вашей спальне нормальная температура.
  • Не потребляйте кофеин в конце дня.

Вывод.

Необходимо сосредоточиться на оптимизации качества сна с целью иметь хороший сон в течение 7-10 часов в сутки.

10. Принимайте добавки мелатонина

Мелатонин является гормоном, который играет важную роль в регуляции сна и артериального давления.

Мелатонин добавки стали популярным снотворным, которое может повысить качество и продолжительность сна.

Его добавка может непосредственно повысить выработку гормона роста.

Мелатонин также довольно безопасен и нетоксичен.

Для того чтобы максимально увеличить свои эффекты, принимать 1-5 мг (миллиграмм) примерно за 30 минут перед сном.

Начните с более низкой дозы, чтобы оценить вашу реакцию на этот препарат, а затем увеличить, если это необходимо.

Вам может быть полезна статья «Мелатонин – гормон, необходимый для жизни и долголетия»

Вывод.

Добавки мелатонина могут улучшить сон и увеличить естественную выработку гормона роста вашего тела.

11. Попробуйте другие натуральные добавки

Можно привести еще несколько других добавок, которые могут увеличить производство гормона роста человека, в том числе:

1)Глутамин.

Одна доза 2 грамм может увеличить краткосрочные уровни гормона роста до 78%.

2)Креатин.

Всего 20-граммовая доза креатина значительно повышает уровни гормона роста в течение 2-6 часов.

3)Орнитин.

В одном исследовании участникам давали орнитин через 30 минут после тренировки и нашли большое увеличение уровня гормона роста человека.

4)L-допа.

У пациентов с болезнью Паркинсона, 500 мг L-допа повышал уровень гормона роста в течение 2 часов.

5)Глицин.

Исследования обнаружили, глицин может улучшить производительность в тренажерном зале и обеспечить краткосрочное увеличение гормона роста.

Хотя все эти добавки могут увеличить уровни гормона роста, они могут сделать это только для краткосрочной перспективы.

Вывод.

Некоторые натуральные добавки могут увеличить краткосрочное производство гормона роста человека.

Иметь оптимальные уровни гормона роста важно для здоровья.

Конечно, о приеме фармакологических препаратов не может идти речи, но с возрастом, когда гормон роста снижается, когда появляются хронические заболевания, полезно знать о гормоне роста и принять меры по его увеличению.

Выбрать есть из чего.

Для себя я выбрала:

1) Пункт 2 – интервальное голодание, то есть принимать пищу с 10 утра до 18 час.
2) Пункт 4 — снизить потребление сахара,
3) Пункт 5 — не есть перед сном,
4) Пункт 9 – оптимизировать сон,
5) Пункт 1- принимать периодически добавки мелатонина.

Следуя советам выше, вы можете увеличить ваши уровни гормона роста довольно легко.

Источник: https://pishhaizdorove.com/gormon-rosta-i-sposoby-ego-uvelicheniya/

Как повысить гормон роста естественным путем – способы, натуральные добавки

Аминокислоты для повышения гормона роста

Казалось бы, зачем взрослому, выросшему человеку беспокоиться о гормоне роста? Оказывается, гормон роста необходим не только для того, чтобы поглядывать на окружающих «свысока».

Это ключевой гормон, необходимый для правильного обмена веществ, иммунитета, регенерации клеток и еще множества жизненно важных функций организма.

Тому, кто собирается похудеть, улучшить спортивные показатели, накачать мышцы, восстановиться после болезни или продлить молодость, важно привести выработку гормона роста в норму.

Гормон роста – это гормон человеческого организма, производимый гипофизом. Он отвечает не только за рост, как могло бы показаться из-за его наименования, но и за телосложение, регенерацию тканей и метаболизм.

Кроме того, гормон роста играет важнейшую роль в приросте мышечной массы, силе мышц, физической выносливости, а также скорости восстановления после болезней или травм.

Причем это касается не только взрослых, но и детей.

Низкий уровень выработки гормона роста негативно влияет на качество жизни, повышает риск развития заболеваний и приводит к набору веса.

В отличие от общепринятого мнения оптимального уровня выработки гормона роста можно достичь не только с помощью лекарств. Привычки питания и образ жизни может оказывать огромное влияние на показатели гормона роста. И благодаря небольшим изменениям в сторону здорового питания и образа жизни можно естественным образом, без каких бы то ни было лекарств нормализировать выработку гормона роста.

Так как же можно естественным образом стимулировать выработку гормона роста?

  1. Сократите жировую массу тела
    Количество жировых отложений в вашем теле прямо коррелирует с выработкой гормона роста. Чем больше индекс жировой массы тела или отложения висцерального жира (в области живота), тем больше вероятность нарушения выработки гормона роста и, соответственно, всех связанных с этим последствий. Особенно увеличение жировой массы вредно для мужчин. У них выработка гормона роста при наличии «пузика» может нарушаться более чем вдвое. После существенного похудения или наращивания мышечной массы выработка гормона роста, а также инсулиноподобного белка ИФР-1, также имеющего отношение к росту, обычно приходит в норму.
  2. Практикуйте интервальное голоданиеКак показывают исследования, голодание помогает в значительной мере увеличить показатели гормона роста. Так, после трех дней голодания выработка гормона роста может удвоиться или даже утроиться. После недельного голодания увеличение выработки может превысить 1000%, то есть удесятериться.Однако превышать эти сроки голодания не рекомендуется. Да и просто выдержать их под силу далеко не каждому. Диетологи рекомендуют более щадящий подход – интервальное голодание, популярное у многих людей, желающих сбросить вес, при котором применяются сокращенные периоды поста.

    Интервалы голодания могут быть разными. Например, хорошо переносится интервальное голодание с 8-часовым окном питания и последующим 16-часовым голоданием.

    Другой метод – сокращение дневного рациона до 500-600 калорий два раза в неделю.

    Интервалы голода менее 12 часов не так эффективны, но и при их поддержании производство гормона роста, как правило, улучшается, пусть и менее заметными темпами.

    Интервальное голодание оптимизирует производство гормона роста двумя путями. Во-первых, оно помогает снизить жировую массу тела, количество которой непосредственно связано с выработкой гормона роста. А во-вторых, оно стабильно удерживает низкий уровень инсулина в организме, поскольку инсулин вырабатывается во время еды. А массированные выбросы инсулина, как было доказано, препятствуют выработке гормона роста.

  3. Сократите употребление сахаровУпотребление сахара и прочих рафинированных углеводов приводит к массированному выбросу инсулина, поэтому их сокращение в рационе обычно помогает улучшить показатели гормона роста. Так, у здоровых людей выработка гормона роста, как правило, в несколько раз выше, чем у диабетиков. У них также лучше показатели углеводной резистентности и выработки инсулина.

    Наряду с этим, при сокращении в рационе рафинированных углеводов, вы, скорее всего, снизите вес, что тоже улучшит выработку гормона роста.

  4. Занимайтесь спортом на высокой интенсивности
    Физическая активность – один из наиболее эффективных способов значительно усилить выработку гормона роста. Результативность будет зависеть от типа тренировок, их интенсивности, индивидуального ответа вашего организма на физическую активность и от того, что вы ели непосредственно до и после тренировки. Но, как показывает практика, наиболее эффективно на выработку гормона роста влияют силовые тренировки с краткосрочным временем отдыха между подходами. Благодаря ускорению метаболизма и выбросам молочной кислоты высокоинтенсивные тренировки приводят к наибольшему выбросу гормона роста, но и прочие формы спортивных занятий в той или иной степени будут полезны в этом отношении.
    Но надо заметить, что, как и в случае с БАДами, спортивные тренировки приводят лишь к временным выбросам гормона роста, и, чтобы стабилизировать высокую выработку этого гормона, тренировки должны быть регулярными и сочетаться со снижением веса или нормализацией жировой массы.
  5. Не ешьте на ночь
    Наш организм естественным образом высвобождает значительные количества гормонов, особенно в ночное время суток. Это касается и гормона роста. Поскольку прием пищи приводит к выбросу инсулина, лучше не есть непосредственно перед сном, чтобы инсулин не блокировал выработку гормона роста. Особенно следует избегать высокоуглеводной и высокобелковой пищи, поскольку она вызывает наибольший выплеск инсулина. В любом случае, уровень инсулина выравнивается спустя 2-3 часа после еды, и исходя из этого вы можете планировать своевременный вечерний прием пищи.
  6. Нормализуйте сонКак уже было сказано, наибольшие выбросы гормона роста происходят по ночам во время сна. Эти выбросы сильно зависят от циркадных ритмов, а проще говоря, от внутренних часов организма. Пик выбросов приходится на время около полуночи с чуть меньшими выбросами самым ранним утром. Надо ли говорить, что, если в это время вы не спите или спите неглубоким сном, то и выработка гормона роста не будет надлежащей.

    Вообще же, если занятия спортом – лучшая стратегия усилить разовый выброс гормона роста, то нормализация количества и качества сна – наиболее эффективный способ достичь стабильно высокого производства этого гормона. Не зря для выздоравливающих сон является лучшим лекарством. Здоровому человеку требуется от 7 до 10 часов полноценного ночного сна.

Как можно нормализовать сон:

  • Ложитесь спать в одно и то же время и в одной и той же обстановке.
  • Откажитесь перед сном от использования гаджетов с экранами, а лучше почитайте книгу.
  • Создайте в спальне комфортно прохладную температуру.
  • Не пейте во второй половине дня кофеиносодержащих напитков.
  • Можно принимать добавки с мелатонином в количестве 1-5 мг за полчаса до сна. Кроме того, что мелатонин нормализует сон, он еще и сам по себе увеличивает выработку гормона роста.

Могут помочь добавки с аргинином
Если вы ведете сидячий образ жизни, то увеличить показатели гормона роста вам помогут добавки с аргинином. Аргинин – это природная аминокислота, участвующая в синтезе протеинов.

Минимальная доза при этом – 100-250 мг аргинина на килограмм веса, или примерно 10-20г за сутки. При меньших дозах результата не будет вообще. При рекомендуемых дозах или больше увеличение производства гормона роста может составить более 60%.

Но! Только при одном условии – не сочетать прием аргинина с занятиями спортом, иначе эффекта не будет. Такие вот парадоксы гормона роста!

Какие еще натуральные добавки могут стимулировать выработку гормона роста?

Орнитин, родственная аргинину аминокислота, специализирующаяся на защите и регенерации клеток печени и тканей организма и играющая большую роль в поддержании иммунитета. Кроме всего прочего, орнитин поддерживает выработку гормона роста после тренировки. Рекомендованный прием – спустя полчаса после тренировки.

Гамма-аминобутировая кислота. Это органическая аминокислота, действующая как нейротрансмиттер и восстанавливающая метаболические процессы в головном мозге. Помогает при бессоннице и одновременно стимулирует выработку гормона роста – до 400% во время сна и до 200% во время тренировок. К сожалению, этот эффект единовременный и достигается только при принятии добавки.

Бета-аланин. Это еще одна природная аминокислота. Применяется для повышения выносливости во время тренировок, снижения закисленности мышц и уменьшения жировой массы. Побочным положительным эффектом является временный выброс гормона роста. Для достижения эффекта достаточно принять 4,5-5г бета-аланина перед тренировкой.

Глютамин – аминокислота, в большом количестве содержащаяся в крови и мышцах и участвующая в создании белков и поддержании иммунитета. 2-граммовая доза глютамина повышает выработку гормона роста до 80%.

Креатин – метилгуанидинуксусная кислота, содержащаяся в скелетных мышцах и участвующая в накоплении энергии для мышечных сокращений. Разовая 20-граммовая доза креатина приводит к временному значительному повышению выработки гормона роста на срок от 2 до 6 часов.

Глицин. Глицин известен своей способностью стимулировать мозговую деятельность как у детей, так и у взрослых, и пользуется особенной популярностью во время экзаменационных сессий. Но, согласно недавним исследованиям, глицин способен также повышать работоспособность во время тренировок и стимулировать производство гормона роста.

Но, хотя все эти добавки так или иначе естественным образом стимулируют выработку гормона роста, они эффективны только в краткосрочном плане. В отличие от здорового образа жизни, который оптимизирует стабильно высокие показатели гормона роста.

Поэтому старайтесь придерживаться принципов здорового питания и образа жизни: то, что и когда вы едите, как и сколько спите, насколько физически активны, оказывает огромное влияние на ваше здоровье, и в том числе на выработку любых гормонов.

Источник: https://www.missfit.ru/likbez/kak-povysit-gormon-rosta-estestvennym-putem/

Как использовать аргинин и орнитин для увеличения роста тела в длину?

Аминокислоты для повышения гормона роста

Здравствуйте, дорогие друзья! Наверно, вы уже знаете, что многие люди, занимающиеся по методикам естественного увеличения роста, добавляют в свой рацион добавки аминокислоты аргинина и продукты с ним. Также очень популярна аминокислота, которая получается из аргинина – орнитин.

Любят их, прежде всего, за то, что обе они способны в несколько раз повышать секрецию собственного гормона роста.

В этой статье я подробнее расскажу, так ли это, как могут помогать добавки аргинина и орнитина для увеличения роста, как их принимать, в каких продуктах они содержатся в естественном виде и многое другое.

Из аргинина в нашем организме получается аминокислота орнитин. В процессе этого преобразования образуется аминокислота цитруллин. Аргинин, орнитин и цитруллин легко конвертируются друг в друга. Поднимая уровень одной аминокислоты, вы поднимите и остальные.

Что даёт приём аргинина?

Далее будем рассматривать действия аргинина и параллельно других веществ. Что может давать аргинин для людей, желающих подрасти?

1. Оксид азота. Не так давно учёные обнаружили, что оксид азота помогает строительству белка в теле, и в том числе росту костей и связок. Некоторые люди принимают аргинин в добавках при переломах конечностей для скорейшего заживления ран, восстановления при ожогах и так далее.

2. Повышать гормон роста. Аргинин подавляет действие соматостатина – гормона, блокирующего секрецию гормона роста. В то же время он способствует работе гормонов, стимулирующих секрецию гормона роста.

3. Улучшать кровообращение. От этого повышается мышечный тонус, либидо, работа мозга. Например, если на ночь выпить добавку аргинина, то ночью у вас будут очень живые и яркие сны. Это как раз благодаря активации мозга. Аргинин помогает повысить выносливость на тренировках, снижая нагрузку на сердце.

Влияние аргинина на гормон роста

На этот счёт было проведено много исследований. Я сейчас вам приведу некоторые из них. В том числе изучалось действие аргинина в связке с другими аминокислотами.

Первое исследование рассказывает о том, какая доза является оптимальной для повышения гормона роста. Брали 3 группы людей. Им давали перорально добавку аргинина. Первая группа получала 0.04 гр аргинина на кг веса тела в сутки, вторая – 0.16 гр, третья – 0.28 гр.

Во время эксперимента выяснилось, что лучше всего повышался гормон роста у людей из второй группы. В первой группе гормон роста повышался недостаточно. В третьей группе у людей часто наблюдалась диарея и расстройство ЖКТ. Если человек весит 75 кг, то 12 гр аргинина в сутки дадут лучший эффект на его гормон роста – гласит вывод исследователей.

Лучшие результаты были у тех людей, которые не имели лишнего веса, при этом обладали хорошей физической формой и выносливостью.

Другой эксперимент, помимо приёма аргинина, включал ещё и лизин – по 1.2 гр каждого вещества. Такая связка повысила гормон роста в несколько раз. Подробнее написано здесь.

Хорошие результаты показывает комбинация аргинина и орнитина, принятая перед сном. Орнитин сам по себе способен повышать гормон роста. По некоторым данным, он делает это даже мощнее, чем аргинин. Если их принимать вместе, то получается синергический эффект.

Как можно повысить аргинин и всех его метаболитов в организме?

Первый вариант – самый безопасный и полезный – получать из натуральных продуктов питания. Лидерами здесь являются тыквенные семечки (4 гр аргинина на 100 гр продукта), кунжутные семена (3.5 на 100), кедровые орехи (3 на 100).

Если выбирать для детей, то тыквенные семечки, на мой взгляд, оптимальный вариант. Помимо аргинина, они содержат много цинка, железа и антиоксидантов, что в период активного роста будет нелишним.

Второй вариант – это получать его инъекционно. От инъекций аргинина гормон роста повышается в десятки раз. По этой причине, кстати, врачи применяют инъекции для определения состояния гормона роста и работы гипофиза у человека. Но делая это без врача, особенно долгое время, есть высокая вероятность навредить себе.

Третий вариант – таблетки и порошки. Вариант хороший, но тут есть свои недостатки. Во-первых, усвояемость только на 20–30%. Во-вторых, запах и вкус того же аргинина в чистом виде не всем нравится.

Есть разные формы аргинина. Мне больше нравится форма AAKG – присоединённый к молекуле альфа-кетоглютарата аргинин или аргинин продлённого действия. AAKG дольше поддерживает повышенный уровень оксида азота, чем чистый аргинин и усваивается получше. Чистый аргинин и аргинин+орнитин тоже нормально.

Как принимать препараты аргинина?

  • Рекомендуется принимать натощак или через 2 часа после еды. Не рекомендуется принимать после слишком жирной и белковой пищи. После приёма ещё 2 часа не есть.
  • Попробуйте сначала купить аргинин в таблетках (какой-нибудь такой), чтобы понять, как он действует на вас. Если заметите те действия, которые я перечислял вначале, то можно попробовать заказать в порошке. Порошок обычно стоит дешевле в пересчёте на количество и начинает оказывать действие быстрее, чем таблетки. Но вкус, как я уже сказал, специфический. Если вы закажите сразу в порошке и вам вкус не понравится, то пить его хотя бы пару недель вы не сможете, а значит и дождаться результатов не успеете.
  • В дни тренировок принимают аргинин перед физическими нагрузками и перед сном по 3–5 гр, в дни отдыха – только перед сном 3–5 гр. Я одно время пробовал в дни тренировок совмещать аргинин с креатином, чтобы повысить выносливость и силу, а в дни отдыха аргинин с орнитином для лучшего восстановления. Мне понравилось. Эти сочетания классно работают, можете взять на вооружение.
  • Запивать большим количеством воды (300–500 мл)
  • Эффект от таблеток наступает примерно через час, от порошка – через полчаса. Учитывайте это, чтобы выбрать лучшее время приёма.
  • Постоянно принимать не желательно. Организм к аминокислотам быстро привыкает и поэтому принимать его длительными курсами нет смысла.

Последний пункт поясню.

Когда я принимал аргинин с цитруллином, эффект был заметен только в первую неделю приёма, чистый аргинин – то же самое. Начиная со второй недели, результатов почти не было. В итоге я начал принимать только в дни тренировок, то есть 3 раза в неделю по 3 гр перед сном. Через неделю «разгрузочного» приёма я снова начал принимать каждый день и чувствительность повысилась.

На мой взгляд, чередование «разгрузка/загрузка» по 1 неделе – это хороший способ постоянно иметь результат от приёма аргинина.

Как минимизировать побочные эффекты?

От аргинина из натуральных продуктов питания вреда меньше всего. Конечно, если не употреблять по полкило семян и орехов. От этого печень быстро взвоет. Когда без фанатизма, всё нормально. Плюс, в таком виде аминокислоты усваиваются замечательно.

От инъекций основной побочный эффект в том, что если долго и часто получать их, то гипофиз выработает свой ресурс, и прекратит нормально выделять гормоны. Повторюсь, к инъекциям лучше не подходить без врача.

Какие побочные эффекты есть от приёма оральных препаратов?

Норма аргинина, орнитина и цитруллина в сутки равна приблизительно 4 гр для ребёнка и 6 гр для взрослых. Неважно, откуда вы будете получать это количество. Начинаются побочные эффекты, когда доза какой-то аминокислоты превышает 10 гр в сутки.

Детям и подросткам до 18 лет не рекомендуется использовать эти аминокислоты в добавках более 2 гр в сутки. Врачи объясняют это тем, что от них может слишком сильно стимулироваться гормон роста. Насколько это опасно, я не знаю. Наверно, в каких-то случаях, да.

В целом из побочных эффектов можно отметить диарею, тошноту, головную боль. Эти препараты способны активировать вирус герпеса. По большей части аргинин. Если у вас есть герпес в активной стадии, то аргинин, орнитин, цитруллин нужно комбинировать с лизином или не принимать вообще. Лизин подавляет развитие герпеса.

Не рекомендуется принимать при шизофрении. Беременным женщинам и кормящим мамам.

Если у вас пониженное артериальное давление, аргинин принимать не нужно. Он расширяет сосуды и понижает давление ещё сильнее.

Аргинин может провоцировать заболевания поджелудочной железы. Превышение 10 гр в сутки увеличивает эту вероятность. Если у вас болит живот после добавки, то будет правильнее отказаться от приёма.

Когда я принимал аргинин впервые, то столкнулся с болью в животе, в левом боку. Сразу стало ясно в чём дело и от добавки на какое-то время я отказался.

Через 2 недели снова начал принимать, тогда боли уже не было.

Очень желательно, чтобы вместе с аргинином в рационе было достаточно антиоксидантов. Это могут быть антиоксиданты из таких продуктов, как свежие фрукты и зелень.

Могут быть в виде добавок: коензим q10, липолиевая кислота, витамин С.

Таким образом вам удастся уменьшить вредное воздействие свободных радикалов, которые неизбежно будут появляться, если вы будете получать много аргинина, особенно в виде фармакологии.

Итог

Подводя итог сегодняшней статьи, получается, что для людей, которые хотят повысить гормон роста и вырасти, есть несколько вариантов использования аргинина, орнитина и цитруллина. От простого к сложному:

  1. Есть 30–50 гр тыквенных семечек в день или кунжутных, или 30–50 гр орехов. В зависимости от веса и активности выбирайте дозу под себя. Этот вариант подходит для всех.
  2. Принимать в добавках по 1–2 гр аргинина и лизина перед сном. Оптимально для подростков.
  3. Принимать по 3 гр аргинина в дни тренировок 2 раза в день, а в дни отдыха – только перед сном. Это для тех, кому больше 18 лет.
  4. Принимать днём аргинин 3–5 гр, а перед сном аргинин+орнитин по 3–5 гр (сюда же можно добавить цитруллин или лизин по 2–3 гр). Комбинируйте и смотрите, что получится. Это тоже для тех, кому больше 18 лет.
  5. Ставить аргинин в инъекциях под наблюдением специалиста.

Источник: https://yarasty.ru/343-arginin-ornitin-dlya-uvelicheniya-rosta.html

11 способов повысить гормон роста человека (HGH) естественным путем

Аминокислоты для повышения гормона роста

Гормон роста – пептидный гипофизарный гормон, отвечающий не только за рост, но и за восстановление после нагрузок. Он влияет и на состав тела, процент жира, а также количество мышечной ткани и скорость метаболических процессов.

Гормон способен ускорять рост мышц, помогать в восстановлении после травм и способствовать замедлению процессов старения.

Выражаясь метафорически, перед нами гормон молодости человека, и его оптимальный уровень хорошо помогает сбросить вес, восстановиться после травм, и тренироваться эффективно во время подготовки к различным соревнованиям.

Уровень гормона роста зависит не только от тренировочных объемов и интенсивности занятий, но и от того, насколько эффективно соблюдается диета, и какие макронутриенты преобладают. Да и образ жизни влияет на этот гормон существенно. Мы собрали 11 научно обоснованных способов повышения уровня ГР естественным путем.

В ходе исследования было установлено, что есть прямая связь между количеством жира на животе, и уровнем гормона роста. Правда, есть и другая оценка результатов этого исследования.

Люди, у которых нет проблем с секрецией ГР и работой гипофиза, имеют меньше склонности к набору лишнего веса. Но тем не менее, корреляция существует.

Чтобы адекватно оценивать результаты исследования, стоит понимать, что речь в нем шла об избавлении от действительно лишнего жира, а не о том, который может находиться в пределах нормы в организме человека.

Исследования показали, что для женского организма более типичен высокий процент жира. Он меньше сказывается на секреции гормона. А вот у мужчин с лишним весом были установлены и проблемы с уровнем ГР тоже.

При этом самым опасным и «влиятельным» в плане гормональных нарушений был признан висцеральный жир. Ученые рекомендуют избавиться в первую очередь от него, чтобы получить результаты в улучшении здоровья и ускорить восстановление.

Надо понимать, что на процент жира влияет не только гормональный статус, но и образ жизни, и диета. Если у человека преобладает абдоминальное ожирение ему рекомендуют сдать анализы не только на половые гормоны и ГР, но и на кортизол, сахар крови и инсулин. Достаточно часто такая проблема встречается у инсулинорезистентных людей.

Они не могут похудеть с традиционными рекомендациями вроде есть богатую макронутриентами пищу и организовать себе дробное питание. Им потребуется строгое исключение фруктов, молочных продуктов, и всех видов выпечки из любой муки, а также белого риса и картошки.

Их диета должна строиться вокруг нежирного мяса и рыбы, а также круп типа гречки, бобовых и коричневого риса, плюс большие порции овощей.

Используйте периодическое голодание

Периодическое голодание есть практически во всех культурах. Начиная с месяца Рамадан, и заканчивая советом «не есть после шести», оно упоминается в самых разных источниках. Относительно недавно было замечено, что периодическое голодание, а именно 8 часовое «окно» для еды, сопровождаемое 16-часовым периодом голодания оптимально для похудения большинства взрослых людей.

Ученые выяснили, что всего 3 дня без пищи повышают уровень гормона роста человека на 300%. Перед нами компенсаторный механизм, организм повышает уровень гормонов в ответ на снижение притока макронутриентов, чтобы обеспечить восстановление после травм и микротравм, и достаточный уровень метаболических процессов.

Популярность голодания привела к появлению нескольких способов:

  • Полный отказ от пищи в течение одного дня, с вечера субботы, например, до вечера воскресенья;
  • Протокол «пять на два», то есть пять дней обычного питания и два – диеты на 500-600 ккал;
  • Протокол «лингейнз» то есть 16 часов голодания каждые сутки и 8 часов – на приемы пищи

Протоколы периодического голодания – удобный способ снизить «приход» калорий почти для любого взрослого человека. Если он не принимает лекарства, не страдает гастритом, и не должен дробно питаться по состоянию здоровья, можно подобрать себе удобный вариант периодического голодания, чтобы не создавать легкий дефицит каждый день.

Те самые «300 ккал» которые надо не доесть ради снижения веса, многие просто «вдыхают» вместе со стаканом фраппучино и лишней салатной заправкой, про которую тут же забывают.

Сторонники периодического голодания считают, что в современной городской культуре это самый удобный способ поддержки здорового веса, так как не требует точных подсчетов, например, когда человек ест вне дома.

Противники не находят в стратегии каких-либо преимуществ, и замечают, что исследование про повышение уровня гормона роста справедливо при более длительном голодании. Но ученые возражают, что даже один день голодания значительно повышает уровень гормона роста.

Принимайте аргинин независимо от тренировки

Большинство людей принимает аргинин до тренировки, чтобы добиться пампинга мышц. Но это никак не влияет на уровень гормона роста. Хоть аргинин в этом случае и увеличивает наполнение мышц кровью, он никак не сказывается на гормональном фоне.

Однако ученые заметили, что если принимать его перед сном в дозировке от 115 до 200 мг на килограмм веса, он может повысить уровень гормона роста, который естественным образом воспроизводится во время сна.

Сократите количество сахара в рационе

Рекомендации по здоровому питанию ФДА США утверждают, что здоровый человек должен получать всего 10% калорий из сладкой пищи, все остальные макронутриенты должны «приходить» со здоровой едой. Ученые пришли к выводу, что высокий уровень инсулина снижает уровень ГР, поэтому увлекаться тем, что способствует повышению уровня этого гормона не следует.

Кроме того, диета, содержащая слишком много сахара – основная причина того, что человек набирает лишний вес. Многочисленные исследования подтвердили связь между увеличением порций сладкого в современной диете и набором веса нашими современниками.

Советуют совсем исключить сахар, если страдаешь инсулинорезистентностью или находишься в предиабетическом состоянии.

Не переедайте перед сном

Кажется, все это сочетается со старыми добрыми советами про «не есть после 6» в смысле периодического голодания и воздерживаться от углеводов перед сном. Правда, ученые больше склоняются не к тому, что нельзя добавлять к ужину гречку, а к тому, что стоит воздерживаться от больших объемов пищи.

Все дело в том, что инсулин и ГР, по сути, антагонисты, и выработка инсулина в больших количествах может негативно повлиять на секрецию гормона роста. Как большие количества белка, так и значительные дозы углеводов могут негативно повлиять на выработку гормона роста как раз за счет того, что организм будет пытаться усвоить макронутриенты, и «выбросит» много анаболического гормона.

Так что оптимальным для худеющих или восстанавливающихся после травм является совет про воздержание в течение 3 часов перед сном. Инсулин завершает свою работу за пару часов. Как быть с казеиновым протеином? Он усваивается медленно и теоретически не должен вызывать огромных всплесков инсулина.

Принимайте добавки с GABA

GABA – аминокислота, которая работает как нейротрансмиттер, помогает мозгу адекватно функционировать. Она известна как средство, способствующее крепкому и глубокому сну. Есть и исследования которые доказывают, что это вещество способствует повышению уровня гормона роста. Это логично, так как гипоталамус работает тем лучше, чем глубже сон человека.

Исследователи сравнили прием вещества перед сном и сразу после физических упражнений. Первый вариант помогает увеличить секрецию на 400%, второй только на 200%. Однако оба результата были получены после измерения уровней сразу после приема вещества, то есть в краткосрочном периоде. Влияние на уровень ГР в долгосрочном периоде пока что выявлено не было.

Тренируйтесь с высокой интенсивностью

Напомним, что применительно к силовой тренировке под интенсивностью понимается не количество движений в минуту, а тоннаж за единицу времени. То есть тренировка тем интенсивней, чем больше человек поднимает. А вот для кардио работают другие правила – здесь интенсивность измеряется в показателях скорости.

Исследователи измеряли уровень ГР у мужчин, выполнявших упражнения разной интенсивности и пришли к выводу, что высокая интенсивность повышает и уровень гормона роста.

Правда не известно, насколько повышается или снижается уровень гормона в долгосрочном периоде. Все выполнявшие интенсивные тренировки отдыхали по таймеру и поднимали больший вес, чем те, кто тренировался в тестовой группе.

Но было выяснено и то, что любые упражнения несут пользу для желающего повысить уровень гормона роста.

Принимайте бета-аланин перед тренировкой

Есть исследования, которые доказывают, что уровень гормона роста поднимается, и если принимать перед тренировкой 4, 8 г бета-аланина. Эта аминокислота поднимает производительность на 22%, и увеличивает количество повторений, которое может выполнить человек до отказа. Поэтому имеет смысл принимать или аминокислоту, либо спортивные напитки перед тренировкой.

Оптимизируйте сон

Имеется ввиду старое правило, известное еще со времен чтения учебников природоведения. Человек должен ложиться спать до полуночи.

Большее количество гормона роста вырабатывается до полуночи, поэтому имеет смысл отправляться в постель рано.

Это доказано научными исследованиями, ученые измерили гормональный отклик, и доказали, что глубокий и ранний сон позволяет улучшить и восстановление тоже.

Принимайте мелатонин

Мелатонин – гормон циркадных ритмов. Его добавка в «рацион» перед сном совершенно безвредна. Он способен не только сделать сон глубоким, но и повлиять на выработку гормона роста. Мелатонин влияет как на продолжительность, так и на качество сна.

Этот препарат не токсичен для печени и безопасен. Однако в инструкции все равно содержится указание на необходимость консультации врача перед приемом. Есть данные, что при длительном применении он может влиять на биохимию мозга.

Добавки с мелатонином и чистый препарат можно сочетать с ГАБА и аргинином. На практике бустеры ГР из марок спортивного питания содержат их все. Нужно только убедиться в достаточности дозировки.

Рабочие дозировки мелатонина – 1-5 мг за полчаса до еды.

Попробуйте другие натуральные добавки

Обычные продукты спортивного питания, которые мы не ассоциируем с ГР могут поднимать его уровень. К таким относятся:

  • Глютамин. Вызывает всплеск уровня ГР до 78%, улучшает восстановление и иммунитет, способствует ускоренному восстановлению после интенсивного тренинга;
  • Загрузка 20 г креатина в течение дня способствует повышению уровня ГР на 20%, к низким дозировкам это не относится. Таким образом получается, что у загрузки креатина вместо его ровного приема есть еще одно преимущество;
  • Орнитин. Загрузка этой аминокислоты после тренировки вызывала существенный всплеск гормона роста;
  • Дигидроксифенилалин или леводопа – препарат против болезни Паркинсона. В дозировке 500 мг повышает уровень ГР на 2 часа. Тесты проводились на страдающих болезнью Паркинсона;
  • Глицин – исследования доказали, что он хорош е только перед экзаменами. Глицин может повысить уровень гормона роста и производительность в тренажерном зале.

Среди добавок, которые не прошли апробацию ФДА США выделяется ибутаморен. Это препарат, повышающий уровень гормона роста за счет прямой «загрузки» в организм пептидных структур, из которых он состоит. Влияет на рецепторы, и ускоряет восстановление.

Ибутаморен способствует росту мышечной массы, и силовых показателей. Но он уже внесен в список ВАДА как допинг вместе с другими селективными модуляторами рецепторов. Производители утверждают, что таких побочных эффектов, которые свойственны инъекционному гормону роста, у ибутаморена нет.

Но достоверные данные о его безопасности опубликованы пока не были.

На уровень ГР влияют и другие селективные модуляторы андрогенных рецепторов – лигандрол, радарин, андарин, остарин. Но они не считаются «натуральным средством», так как могут влиять и на гормональную систему.

Заключение

Организм человека – тонкая система. Не всегда подозрения относительно низкого уровня гормона роста соответствуют действительности.

Многие люди страдают от недостаточного восстановления из-за банальной неправильно подобранной тренировочной программы со сверхвысокими объемами и значительными превышениями допустимой интенсивности. Другие сталкиваются со снижением уровня половых гормонов из-за стресса или неправильного лечения.

Третьи просто долгое время придерживаются низкоуглеводной и низкокалорийной диеты, и из-за нее чувствуют себя «не очень», так как нарушается секреция щитовидных гормонов. Конечно, большинство советов в этой статье безвредны для здорового человека.

Но прежде чем поднимать уровень гормона роста, стоит убедиться, что проблема именно в нем. Простые анализы в лаборатории помогут решить эту проблему, и заниматься действительно устранением слабых мест, а не просто применением всех советов, которые читаешь в интернете.

Источник: https://muskul.pro/zdorove/gormon-rosta

Моя железа
Добавить комментарий